Como Crecer Las Pompas de Forma Segura y Rapida

La mayoría de hombres prefieren a las mujeres que tienen traseros sexys, redondos y grandes. A mas de una chica le gusta que la gente mire su trasero cuando camina por la calle. Hay varias cosas que puedes hacer en casa para hacer que tus glúteos crezcan de tamaño. Algunos de estos métodos no son necesariamente saludables, y algunos simplemente “engañan a la vista”. Pero están todos aquí. Los métodos que te mostraran como crecer las pompas fácilmente incluyen.

Dieta
Ejercicio
Pastillas
Cremas y masajes
Cirugía cosmética
Ropa interior

¿La Comida Grasosa Te Ayuda a Crecer Los Glúteos?

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Permíteme decir primero que comer comida rápida es una mala idea en el largo plazo, y ni siquiera puede ayudarte a obtener un mejor trasero. Toda esa grasa no se limitará a los gluteos; También irá a tu estómago, muslos y brazos. Este "método" sólo te hará obesa, y te dará un trasero flácido y nada sexy. No sólo eso, comer demasiada comida rápida puede conducir a problemas de salud que amenazan la vida.

Mi consejo es que si quieres tener un trasero sexy, come comida saludable. Trata de consumir una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Los carbohidratos complejos incluyen batatas, lechuga, maíz, harina de avena, pan integral y pasta, y la mayoría de las frutas. Con el fin de mantener tu metabolismo activo, come un refrigerio o una pequeña comida cada dos o tres horas.

Ejercicios Para Crecer Los Gluteos

No hay nada como el ejercicio cuando se trata de como crecer las pompas. Se requiere un régimen de ejercicio lo suficientemente largo como para ver resultados satisfactorios. El ejercicio adecuado combinado con una dieta adecuada te dará los glúteos que estás buscando. Algunos ejercicios básicos son sentadillas y estocadas, y variedades como estocadas laterales y sentadillas con salto. Como se mencionó anteriormente, es necesario consumir proteínas y carbohidratos complejos para alimentar tus músculos.

Veamos Como Realizar Estos Ejercicios:

Sentadillas: Párate de pie con los pies alineados aproximadamente al ancho de los hombros. Dobla las rodillas para agacharte, manteniendo la columna vertebral recta y el núcleo apretado. Cambiando el ancho de tu postura, puedes cambiar las partes de tus glúteos que sienten el trabajo. Para un desafío mayor, usa pesas.

Sentadillas Con Salto. Haz una sentadilla, pero añade un salto vertical al final.

Sentadillas a Una Pierna. ¡Estas son súper desafiantes, pero seguramente tienen un impacto positivo en tus glúteos! Párate derecha y pon tu peso en un pie. Estirando la otra pierna delante de ti, dobla lentamente la rodilla de tu pierna derecha y baja en una sentadilla a una pierna.




Bird Dogs: Comienza en el suelo con tus manos y rodillas. Al mismo tiempo, estira tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás. Sosten, y lleva tus extremidades al inico. Repite con las extremidades opuestas. Prueba con pesos en el tobillo para un mejor entrenamiento

 

Mountain Climbers: Comienza en una posición como si fueras a realizar lagartijas. Manteniendo esta posición, salta los pies en el aire, mueve un pie hacia adelante y manten el otro pie atras. Hazlo de nuevo, cambiando la pierna que va adelante, y manten el movimiento a un ritmo rápido.



Puentes a Una Pierna. Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Levanta tus caderas lo más alto que puedas. Cuando llegues a la parte superior, levanta un pie en el aire. Manten y cambia. Repite si es necesario.



Burpees. Comenzando de pie, inclínate y coloca tus manos en el suelo, poniendo tus piernas hacia atrás en una posición de largatija. Realiza una lagartija y vuelve a la posición inicial. Salta tus pies hacia adelante hacia tus manos para que estés en una posición en cuclillas. ¡Finalmente, salta! Repite.

Twerking: ¿Ves a esas chicas en los clubes nocturnos que hacen twerking? ¿Alguna vez has notado que suelen tener un trasero grande y sexy? El twerking es un gran entrenamiento para el trasero.


Dieta Para Crecer Tus Gluteos

Un trasero grande proviene de una dieta saludable con mucha variedad. Las curvas de una mujer provienen de niveles más altos de estrógeno. Los alimentos estrogénicos pueden ayudarte a realzar tus curvas. Por lo tanto, si deseas saber como crecer las pompas… las hormonas lo son todo.

Las legumbres como los garbanzos son ricos en estrógeno, así que, te recomiendo que los añadas a tu dieta. También puedes agregar linaza a tu dieta (el aceite va muy bien en los batidos y las semillas se pueden agregar a los productos horneados) para obtener más estrógeno.

La Mejor Lista de Alimentos Con Alto Contenido de Estrógeno:

    Las frutas secas (especialmente albaricoques, dátiles y ciruelas pasas) son una gran fuente de fitoestrógenos.
    Las semillas de linaza son muy eficaces para obtener más estrógeno en el cuerpo. También son altos en fibra.
    Las semillas de sésamo contienen muchos fitoestrógenos y pueden añadirse fácilmente a sopas o ensaladas.
 Los guisantes son fáciles de agregar a tus comidas como un plato de acompañamiento y son ricos en magnesio, potasio, hierro y fitos.
    Los brotes de alfalfa son los vegetales blancos similares a los fideos que a menudo se encuentran en la comida asiática, son una fuente impresionante de estrógeno a base de plantas.
  La soja orgánica como en la leche de soja o la soja es buena por las altas cantidades de estrógeno.


Cirugía

Estos procedimientos pueden ser costosos y riesgosos, y no los recomiendo en absoluto pero son también una opción a considerar cuando se trata de como crecer las pompas.

Si tienes un poco de "grasa" adicional en tu vientre, la lipoinyeccion puede moverla hacia tus glúteos. Esto reduce la cintura mientras que te da un trasero más grande. El inconveniente es que muchas veces, la grasa que se mueve muere, dejando muy pocos resultados con un precio muy alto.

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Como Hacer Crecer Las Pompas Naturalmente

Si te estás preguntando como hacer crecer las pompas, entonces estas de suerte ya que en este articulo discutiremos diferentes opciones para crecer tus glúteos.

La verdad es que no todas las mujeres en el mundo desean usar pastillas para aumentar glúteos o cirugía.

El hecho es que hay solamente una manera 100% segura de tener un trasero más grande y eso implica la combinación de la dieta y hacer algunos ejercicios para los gluteos.

Conseguir un trasero hermoso y  grande implica la disciplina y la dedicación, desafortunadamente, no hay atajos.

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Cualquier atajo definitivamente dañará tu salud a largo plazo.

Se ha comprobado muchas veces que comer los alimentos correctos te ayudará a crecer un trasero más grande y por supuesto que funciona en combinación con los entrenamientos.

Los expertos en nutrición y fitness han descubierto que comer proteínas magras con aminoácidos esenciales y comer los alimentos grasos adecuados te ayudará a crecer los glúteos.

Otra cosa que a tener en cuenta es que el entrenamiento con pesas es muy importante para el crecimiento de los músculos de los gluteos.

Hay muchos ejercicios para los glúteos disponibles en línea, sin embargo, vas a aprender una de las mejores rutinas que te ayudará a obtener gluteos más grandes.


Alimentos Que Hacen Crecer Los Glúteos

Lo curioso de los músculos es que no importa cuánto los trabajes, si no comes proteína en tu dieta no verás resultados.

La dieta apropiada es uno de los factores más importantes para conseguir glúteos más fuertes y grandes.

Los estudios revelan que tener la dieta adecuada aumentará tu rendimiento en el entrenamiento y ganancia de músculo en los glúteos.

Por lo tanto, tienes que incluir proteína en tu dieta como aminoácidos esenciales, carbohidratos y grasas saludables.

Sin embargo, debe tener cuidado con los alimentos procesados, ya que los alimentos pre envasados solo almacenarán grasa en tu cuerpo en lugares como el vientre.

Y eso es lo que pasa con muchas mujeres que buscan como hacer crecer las pompas. Comen lo que sea para aumentar su ingesta de calorías con la esperanza de que sus glúteos crezcan.

Si sigues este enfoque, unicamente ganarás más grasa en tu vientre y muy poco en tu trasero.

Así que, para tener la mejor dieta para crecer tus glúteos, aquí esta lo que necesitas.

Necesitas Carbohidratos Para Sacarle El Máximo Provecho a Tus Entrenamientos

Hay buenos y malos carbohidratos. Por lo tanto, debes asegurarte de que sólo estás consumiendo los carbohidratos saludables y el tipo que está lleno de granos naturales cargados con muchos minerales y vitaminas.

Esto te ayudara a crecer tus glúteos de forma natural.

Ahora, de acuerdo con la Clínica Mayo, los carbohidratos simples como legumbres, frijoles y granos enteros están entre los mejores alimentos nutritivos que se pueden consumir para los glúteos.

Ahora asegúrate de que cuando estás en el supermercado compras pan de trigo integral en lugar de blanco.

Debes saber que la harina blanca es uno de los peores alimentos que puedes consumir; Simplemente no es bueno para tu salud en general, así que simplemente debes evitarla.

Otra comida fantástica que debes comer si quieres saber como hacer crecer las pompas es patatas ya que tienen buenos carbohidratos, vitamina B6 o potasio y vitamina C.

Asegúrate de incluir siempre legumbres ya que son una buena fuente de proteínas.


Necesitarás Alimentos Altos En Grasas Saludables


La grasa constituye una parte importante de tu trasero por lo que comer alimentos grasos saludables te ayudará a crecer tus glúteos.

No sólo te ayudara a ganar volumen, sino que también te ayudara a darte energía para tus entrenamientos.

El término apropiado para grasas saludables es grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Algunos ejemplos clásicos de alimentos ricos en grasas saludables incluyen nueces, yogur griego y aguacates. Los bocadillos incluyen simplemente una porción de una onza de nueces mezcladas con una taza de yogur griego.


Los aguacates son uno de los alimentos finales para crecer tus gluteos, ya que tiene una gran cantidad de minerales y vitaminas y también contienen altas grasas monoinsaturadas que es una opción saludable para crecer tus gluteos.


Necesitarás Súper Proteínas

Como ya se ha mencionado, el ingrediente principal para crecer tu trasero es la proteína.

Si no está consumiendo suficiente proteína no tendrás un trasero más grande.

Es muy importante.

Cuando haces tu entrenamiento tus músculos se rompen, por lo tanto, necesitarás proteínas para reparar esos músculos y hacer crecer tus gluteos.

Super Proteínas

Las super proteínas son muy importantes para mejorar cualquier parte de tu cuerpo. Contienen muy poca grasa saturada y su cantidad de proteínas de alta calidad son lo que tu cuerpo necesita.

Como mencionamos anteriormente, no importa lo duro que entrenes tus glúteos, si no estás consumiendo alimentos de alta calidad para construir músculo, entonces no obtendrás los resultados que estás esperando.

Así que aquí está una lista de las Super Proteínas que debes incluir en su dieta.

Ahora bien, si eres vegetariana o no vegetariana, hay algo en esta lista que puedes incluir en tu dieta.




    Huevos
    Proteína de suero
    Aves de corral
    Pescado
    Carne roja magra.
    Frijoles y legumbres


Aléjate de Los Malos Carbohidratos

A pesar de que he mencionado los carbohidratos, antes tengo que reiterar que tienes que mantenerte alejada de los malos carbohidratos.

Por lo general, contienen mucha azúcar o sal y tienen poco o ningún valor nutricional que no te ayudarán a crecer un trasero más grande.

Lo peligroso de los malos carbohidratos es que aumentan la presión arterial y aumentan la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de las células grasas típicamente en el área del vientre.

Algunos grandes ejemplos de carbohidratos grasos son los alimentos chatarra, dulces, pan blanco, pastas blancas, alimentos artificialmente modificados y soda.

Ejercicios Para Tener Un Trasero Mas Grande

Algunos ejercicios muy poderosos y de fortalecimiento que se recomienda cuando buscas como hacer crecer las pompas son sentadillas, peso muerto y estocadas.

Ninguna guía de entrenamiento estaria completa sin mencionar las sentadillas. Son el Santo Grial de los entrenamientos para gluteos.

Las sentadillas son muy poderosas para obtener un trasero más grande, especialmente cuando se ajusta la posición de los pies para poner más estrés en los músculos de tu trasero para que trabajen mejor.

Puedes utilizar mancuernas con tu rutina de sentadillas con el fin de maximizar los resultados.

Con el fin de obtener el máximo beneficio de las sentadillas tienes que hacerlo lento o a un ritmo razonable.

Tus músculos lo sentirán más y verás mayores resultados.

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Como Tener Gluteos Grandes - 5 Ejercicios Que Te Ayudaran

¿Estás cansada de tus glúteos pequeños y sin forma? ¿Deseas tener un trasero más grande para lucir un cuerpo más sexy? Bueno, no es una tarea difícil. Los avances en la ciencia y la medicina (cirugía estética particular) ofrecen numerosas maneras rápidas para aumentar los glúteos sin esfuerzo.

Sin embargo, estos procedimientos quirúrgicos implican grandes inversiones y riesgos igualmente enormes. Las píldoras, por otro lado, tienen numerosos efectos secundarios asociados con ellas. Te traemos algunas formas naturales, como ejercicios y cambios en la dieta, para aumentar los glúteos.

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¿Te gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Como Aumentar Los Gluteos?

El ejercicio es la mejor manera y más segura para aumentar los glúteos. Puedes encontrar numerosos ejercicios en Internet para tener un trasero sexy. Sin embargo, hacerlos de la forma incorrecta no proporcionaran los resultados deseados. Por lo tanto, muchos sitios de Internet ofrecen videos gratis de estos ejercicios para guiarte de la manera correcta.

Algunos ejercicios eficaces pero fáciles de hacer son los siguientes:

1.    Sentadillas Con Mancuernas:


 


Sosten un par de mancuernas en tus manos (Una en cada mano).
Abre tus piernas un poco más amplias que el ancho de los hombros.
Dobla las rodillas para alinear verticalmente con los zapatos.
Baja lentamente y de forma controlada
Sube para volver a la posición inicial.
Haz una serie de 20 repeticiones.

2.    Puentes Con Una Pierna:


 

Este ejercicio es simple y perfecto para aumentar los glúteos. Acuéstate sobre tu espalda.
Mantén un pie en el suelo y el otro hacia arriba en el aire.
Con peso colocado en el talón del pie que se encuentra en el suelo, exhala mientras levantas los glúteos.
Flexiona tus glúteos mientras inhalas al llegar a la primera posición, reanudando la posición inicial.

3.    Patadas de Burro

Las patadas de burro trabajan los glúteos, el músculo más grande del trasero.
Los resultados son aún más eficaces cuando levantas tus piernas más alto.
Por otra parte, también puedes mejorar los resultados manteniendo la pierna en la posición más alta alrededor de 3 a 5 segundos.

4.    Estocadas:

Este es probablemente el mejor ejercicio para conseguir un trasero más grande rápidamente.
La eficacia es aún mejor cuando se utiliza pesos durante el ejercicio.
Haz 3 series de 25 repeticiones.
A medida que tu cuerpo se acostumbra a la rutina, aumenta el número de repeticiones por serie.

5.    Sentadillas Con Barra:





Pon una barra sobre los hombros al lado de los músculos trapecio.
Haz que tus muslos esten paralelos al suelo a través de las sentadillas.
Manten la posición con el trasero abajo, los hombros atrás y el pecho hacia fuera.
Baja de forma lenta y controlada.
Vuelve a subir a la posición inicial
Repite los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.


Alimentos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

Además de los ejercicios anteriores, para conseguir glúteos más grandes también se requiere de algunos cambios en la dieta. Los cambios en la dieta proporcionan los bloques de construcción necesarios para hacer crecer los glúteos. Básicamente, tienes que centrarte en añadir más proteínas a tu dieta.



Sin embargo, añadir proteínas no implica comer pechugas de pollo y agua durante todo el día. Hay muchas otras maneras de agregar deliciosas proteínas a tu dieta. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen la leche desnatada, claras de huevo, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo y proteína de suero.

Elegir la comida adecuada ayuda en la regulación adecuada de hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de los ejercicios realizados. Además de la variedad de la comida, comer en el momento adecuado es igualmente importante. Es importante consumir pocos carbohidratos y algo de proteína dentro de 25 a 30 minutos de tu entrenamiento. Consumir algunas grasas insaturadas también ayuda.

Consejos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

El ejercicio y la dieta pueden tomar algunas semanas para comenzar a ver resultados. Echa un vistazo a los siguientes consejos para conseguir glúteos más grandes de forma casi instantánea.

1.    Mira Tu Forma de Caminar:

Cambia la forma de caminar. Es importante caminar de la manera correcta. Eso puede afectar la apariencia de tus partes del cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es tirar de los hombros hacia atrás y curvar o arquear la espalda baja. Esto ayudara a hacer tu trasero más grande, más firme y más prominente.

2.    Almohadillas:

Otra manera efectiva de aumentar tus glúteos rápidamente es a través de las almohadillas. Estos rellenos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos con tan solo colocarlos en tus jeans o pantalones.

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Como Aumentar Gluteos Naturalmente - Secretos Para Lucir Un Trasero Sexy

Si alguna vez te has preguntado si es posible conseguir un trasero más grande y voluptuoso, entonces eres como la mayoría de mujeres en el mundo en estos días. Si escuchas la música moderna, o incluso música de la década de los 90 en adelante, entonces probablemente sabes, al menos, una cosa: La gente en general encuentran los traseros grandes sexys. Todo el mundo quiere cantar sobre lo hermoso y sexys que los traseros grandes pueden ser.

Por desgracia no todas las mujeres han sido bendecidas con un trasero perfecto, lo que deja a muchas mujeres preguntándose cómo pueden hacer el suyo más grande. Por otro lado, algunas mujeres son bendecidas con un gran trasero, pero no tienen la forma distintivamente "sexy".

Entonces, ¿Cómo aumentar los gluteos y darles forma? Mucha gente te dirá que si no estás bendecida de forma natural con el tipo de trasero que hace girar cabezas, simplemente no hay nada que puedas hacer. Pero ese no es el caso! Si estás decidida y dispuesta a poner un poco de trabajo y esfuerzo, puedes absolutamente conseguir un trasero más firme y más grande.

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Ejercicios Para Fortalecer Los Gluteos

Lo primero de lo que debes darte cuenta es que, para maximizar los resultados, vas a tener que hacer una gran cantidad de ejercicio. A nadie le gusta la idea de hacer mucho ejercicio, especialmente si ya estas razonablemente de forma. Pero si no pones algo de voluntad y esfuerzo extra en tu rutina de ejercicios, es probable que nunca consigas el trasero que tanto ansias.

Escucharas a una serie de personas que hablen de hacer ejercicios cardiovasculares, pero si lo que quieres es ganar volumen en tus gluteos, correr kilómetros no va a ayudar en nada. No malinterpretemos, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa, y es absolutamente vital si se quiere construir tu capacidad pulmonar. Sin embargo, dependiendo de la forma de tu cuerpo, puede que no necesites quemar grasa para conseguir un trasero más curvilíneo. Si ya tienes algo de volumen en tus gluteos, quemar grasa no es lo que tienes que hacer.

En su lugar, será más beneficioso hacer otras formas de ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios son las sentadillas. Estas se realizan colocando tus pies separados, y luego yendo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Te inclinas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla invisible. Una vez que llegues, simplemente ve de pie hacia arriba. Si quieres trabajar los músculos aún más, puedes agregar algo de peso.

Una cosa muy importante a tener en cuenta es que los ejercicios como sentadillas y peso muerto definitivamente no son para principiantes, y si no utilizas las técnicas apropiadas puedes lesionarte gravemente. Por esa razón, es muy importante recurrir a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y luego una vez que apruebes los ejercicios asegúrate de que buscas la orientación de un entrenador personal certificado u otro experto en el ejercicio que te pueda guiar a través de las rutinas.


Alimentos a Comer

El ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar tus gluteos, hacerlos más redondos y más firmes. También hay que prestar atención a tu dieta. Si estás familiarizado con las tendencias de fitness, podrías pensar que esto significa comer más proteínas. Si bien es cierto que necesitas más proteínas con el fin de ayudar a construir los músculos, la proteína no ayudará a tu trasero. Añadir más proteínas a tu dieta, simplemente no va a ayudar a aumentar los gluteos, aunque consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es generalmente una buena idea.

Una cosa que querrás hacer con tu dieta es cambiar los tipos de carbohidratos que consumes. Trata de eliminar la mayor cantidad de carbohidratos refinados como sea posible. Eso te ayudará a mantener tu peso y tu forma en un nivel decente. También, presta atención a donde se tiende a almacenar grasa. Muchas mujeres almacenan grasa alrededor de sus caderas y su trasero, lo que significa que aumentar la cantidad de calorías que consumes te ayudará a conseguir un trasero más grande si es así como funciona tu cuerpo. Sin embargo, si almacenas la grasa en otros lugares, entonces perder peso es una  mejor idea.

Al final del día, conseguir un trasero más grande y más firme no es complicado. No es fácil, ya que requiere de trabajo y dedicación, pero los pasos reales son bastante simples. Presta atención a tu dieta, asegúrate de que sea nutritiva y contenga una cantidad adecuada de calorías y haz ejercicios que se dirijan a la zona de tu trasero. Hacer estas cosas te ayudará a obtener el trasero que deseas y mereces.

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Como Aumentar Los Gluteos - 4 Secretos Para Aumentar Tus Gluteos

¿Estas cansada de tus glúteos caídos y flácidos y estás buscando una solución adecuada? Estás en el lugar correcto! Yo tambien tuve unos gluteos pequeños y sin forma hasta que un dia me decidi a cambiarlos!

Hice mi investigación y comencé la transformación! En este artículo discutiremos diferentes maneras para aumentar los gluteos y darles forma, además te aseguraras de que estás haciendo las cosas bien desde el principio y evitas los errores más comunes que sólo son un desperdicio de tiempo y esfuerzo.

Recuerda, siempre es importante hacer las cosas bien y lograras resultados a largo plazo.

Trata de evitar aquellas soluciones “milagro” que prometen darte resultados sorprendente en días. Pueden parecer tentadoras e interesantes, pero después de usarlas no veras resultados, lo más probable es que solo termines decepcionada y frustrada.

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Es un proceso que podría tardar hasta un par de meses, dependiendo de en qué etapa estás al iniciar, pero créeme, vale la pena, y los resultados que puedes lograr son sorprendentes!

Antes de continuar, y revelarte los pasos impresionantes que harán crecer tu trasero, tengo que aclarar una cosa, pero muy importante: no hay comida o suplemento solo que por si solo aumente tus gluteos. Tiene que ser la combinación de ejercicio, alimentos y suplementos adecuados que pueden hacer todo el proceso más rápido y más fácil.

Tu trasero es un músculo como cualquier otra parte del cuerpo y para hacerlo crecer más grande y darle forma debes ejercitarlo sobre una base regular. El crecimiento del músculo ocurre cuando se repara a sí mismo a partir de los micro desgarros que se produjeron durante el entrenamiento. Hay 2 pasos en este proceso:

1.) El entrenamiento en sí, que estimula y pone la tensión en el músculo (el trasero) causando los micro desgarros.

2.) El período de recuperación donde el músculo utiliza proteínas y aminoácidos para arreglar los micro desgarros y reconstruir las fibras musculares dañadas. Cuando esto sucede, a tu cuerpo le crece más fibra que antes en ese lugar para evitar que un daño futuro vuelva a suceder .

Esa es la forma en que construimos nuestros músculos en forma breve y simplificada. Los dañamos a través del ejercicio y luego dejamos que nuestro cuerpo vuelva a construir ese músculo grande y más fuerte.

En el período de recuperación necesitamos abastecer nuestro cuerpo con alimentos ricos en proteínas y suplementos.

Pasos Simples Para Conseguir Glúteos Más Grandes Naturalmente


1. ) Construye Los Musculos De Los Gluteos

Una de los mejores y más naturales maneras de conseguir un trasero más grande es hacer los ejercicios correctos. Estos ejercicios son:

Sentadillas. Párate con los pies separados, manten la espalda recta, pon los brazos delante de ti para mantener el equilibrio o pon las manos sobre la nuca si te sientes más cómoda. Ahora baja lo más que puedas sin perder el equilibrio. Asegúrate de mantener las rodillas hacia fuera todo el tiempo, nunca hacia adentro, ya que esto podría causar lesiones. Trata de bajar lento con control total contrayendo los músculos de los gluteos y sube con un movimiento rapido y explosivo para obtener mejores resultados. Haz 3 series de 20-25 repeticiones.

Estocadas. Párate recta, da un gran paso hacia adelante con 1 pierna y dobla hasta llegar a un ángulo de 90 grados con tu rodilla. Después, lleva el pie hacia atrás hasta la posición inicial y cambia de pierna repitiendo el mismo procedimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.





Patadas Hacia Atrás. Párate derecha con 1 pierna y patea con la otra pierna hacia atrás hasta que sientas un tenso apretón en tu trasero, luego, lentamente, tráela de vuelta a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en esta pierna y luego cambia a la otra. Haz 3 series en total.

2. ) Ajusta Tu Peso Con La Dieta Correcta

Ahora para aumentar los gluteos o bien tienes que ganar un poco de peso o perder algo de peso dependiendo de tu tipo de cuerpo y situación actual.

Asegúrate de completar este paso con los ejercicios anteriores para asegurarse de que vas a mantenerte delgada en otras áreas de tu cuerpo y sólo ganaras peso en la parte que deseas.

3.) Elije Los Pantalones Adecuados

El par de pantalones correctos puede hacer tu trasero más redondo y darle mejor forma. Cuando elijas tus pantalones, asegúrate de que queden apretados y no demasiado holgados ya que demasiada tela puede hacer que tus gluteos se vean más pequeños.

4.) Usa Tacones Altos

Los tacones altos tienen gran impacto en tu postura y posicionamiento de tu columna vertebral haciendo que el trasero y los senos se vean más grandes y con mejor forma.

También al usar tacones altos involucras más los músculos de las piernas que cuando llevas zapatos planos. Este es tambien un gran ejercicio que puedes darle a las piernas enteras.

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Como Hacer Crecer Los Gluteos - 3 Ejercicios Que Debes Realizar

¿Quieres conseguir un trasero más grande en tan solo un mes? Como se menciono en otros articulos, para crecer tus gluteos necesitas enfocarte en 2 partes: El glúteo mayor (El músculo del trasero responsable de aumentarlos) y poner algo de grasa en el trasero.

Esto requiere entrenamiento con pesas para hacer crecer el músculo del glúteo y aumentar algo de grasa.

Por lo general toma un tiempo conseguir un trasero más grande ya que no crece de la noche a la mañana.

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Pero si realmente deseas conseguir un trasero más grande de forma rápida y estás dispuesta a trabajar para conseguirlo, aquí están los pasos:

Paso # 1 Cambia Tu Dieta

Comienza cambiando tu dieta. Elimina todos los alimentos procesados que no le están haciendo a tu cuerpo ningún bien.  Opta en cambio por alimentos que son ricos en hidratos de carbono, especialmente los carbohidratos complejos, tales como pasta, arroz, patatas y pan. Trata de comer una comida rica en carbohidratos unas pocas horas antes de hacer ejercicio.

Para los carbohidratos, asegúrate de añadir alimentos ricos en proteínas como carne de res , pollo, frijoles, nueces y pescado. Mientras que los alimentos ricos en carbohidratos añaden peso a tu trasero, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a construir músculo. Come ambos alimentos para ganar volumen en el trasero y no te olvides de consumir frutas y verduras todos los días. Estos mantendrán tu cuerpo funcionando correctamente para que puedas realizar los ejercicios adecuados para aumentar los gluteos.

Paso 2 # Consume Maca

Si estás tratando de hacer crecer tu trasero dentro de un mes, consume Maca. La mayoría de las píldoras para aumentar gluteos tardan tiempo en mostrar resultados, sobre todo si son hechas con hormonas, pero con la Maca, empezarás a notar cambios rápidamente.

Además, tendrás más energía y algunas personas incluso han informado de que la Maca funciona como un supresor del apetito útil.

Lo que sucede con la Maca es que no afecta tus hormonas, a diferencia de otras píldoras para aumentar gluteos que contieneN hormonas. No hay fitoestrógenos. La maca funciona simplemente promoviendo el funcionamiento óptimo de tu hipotálamo y la glándula pituitaria para mejorar la función de todas las glándulas endocrinas. Equilibra tus hormonas.

Además, la maca seca es 60 % carbohidratos, lo que ayudará con tu consumo de carbohidratos sin añadir calorías extra. Contiene cinco veces más proteína que una patata y también cuatro veces más fibra.

Paso # 3 Ejercicio

Simplemente no puedes conseguir un trasero hermoso, bien proporcionado y redondo sin ejercicio.

Incluso si tienes una agenda muy ocupada, toma sólo 30 minutos de tu día para hacer ejercicios enfocados a los gluteos, que van a hacer una diferencia enorme en la forma y el crecimiento de tus gluteos.

He aquí algunos ejercicios impresionantes para comenzar a aumentar gluteos:

Ejercicio # 1  Sentadillas Con Mancuernas




Estos es un ejercicio clásico para aumentar gluteos. Debes hacerlo como se puede ver en la foto , es importante que lo hagas de una manera para que puedas sacar el mayor provecho.

Adopta una postura amplia y apunta los dedos del pie hacia afuera para que puedas trabajar los gluteos en lugar de los músculos isquiotibiales. Haz de 10 a 12 repeticiones.







Ejercicio # 2 Extensiones a 90 Grados





Las extensiones son buenas para los glúteos, similares a las sentadillas, pero se dirigen a un área diferente de los glúteos, ya que mueves tus piernas hacia adelante en lugar de abajo.

Para empezar, comienza con las extensiones sin pesas, pero si es posible agrega peso para un entrenamiento más intenso.

Trata de dar un gran paso a la vez y dobla tu rodilla en un ángulo de 90 grados. Tan sólo 10 extensiones con cada pierna son buenas para los glúteos.

Ejercicio # 3: Estabilidad Con Pelota






Este es muy divertido de hacer, y trabaja muy bien los gluteos. Hacer 4 series de 10 repeticiones es suficiente.







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Como Crecer Los Gluteos - Secretos Para Tener Unos Gluteos Hermosos

Las mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por sus traseros. Es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado flácido o  sin forma. La mayoría de las mujeres, están tan obsesionadas con su trasero que se preguntan: ¿Cómo conseguir un trasero más grande?

Bien, en este artículo te mostrare el secreto para tener unos gluteos grandes, firmes y hermosos. Revelare el secreto que ocultan las brasileñas para tener cuerpos sexys y traseros bien formados.

El secreto para conseguir un trasero más grande realmente no es ningún secreto en absoluto. Es bastante simple. Para conseguir un trasero grande sólo tienes que trabajar los musculos que componen tus gluteos. Pero tienes que hacerlo inteligentemente

Este artículo te mostrará, de una vez por todas, cómo conseguir un trasero más grande. Te dará los conocimientos, los entrenamientos, la fisiología, las estrategias y la fuerza mental para tener un trasero igual que el de las brasileñas, independientemente de dónde vengas.

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Conoce Los Musculos de Tu Trasero

Glúteo Mayor: El glúteo mayor es el grupo muscular más grande en tu cuerpo. Constituye la mayor parte de tu trasero. Las funciones clave de los glúteos es estirar las piernas, extenderlas y encogerlas. El glúteo mayor trabaja en conjunto con el glúteo menor y el glúteo medio para realizar estos movimientos, así como para darnos un cojín para  sentarnos.

Glúteo Medio: Este músculo está situado cerca de la parte externa de la pelvis. Su trabajo es mantener la pelvis estable cuando estás caminando o cuando estás fuera de balance. Si no tuviéramos este músculo estabilizador, no podriamos mantenernos en equilibrio.

Glúteo Menor: Este es, como su nombre lo indica, el más pequeño de los tres músculos glúteos. Está situado directamente debajo del glúteo medio. El glúteo menor asiste al glúteo medio para mantener el equilibrio.

La forma de tu trasero está directamente relacionada con la fuerza de tus glúteos. Unos gluteos débiles y no ejercitados le darán una apariencia fea, flacidez y nada de redondez. Pero un par de glúteos que estén en forma, fortalecidos y bien entrenados, lucirán muy diferentes. Serán firmes, grandes redondo y bien proporcionados.

4 Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos




Puente de Gluteos. Desde una posición supina con las piernas flexionadas, empuja con tus talones y levanta las caderas en el aire. Al llegar a la extensión de cadera completa, tensa los glúteos, los erectores espinales y los isquiotibiales. Debes sentir una activación muscular en los glúteos. Asegúrate de no arquear la espalda inferior. El movimiento hacia arriba y abajo debe limitarse a las caderas. Manten esta posición durante sesenta segundos.



Puente de Gluteos a Una Sola Pierna (Con Rodillo). Desde una posición supina, céntrate en una pierna doblada y eleva las caderas en el aire. Manten la pierna que no trabaja descansando sobre un rodillo de espuma. Sin mover o rotar el núcleo, tensa los glúteos firmemente. Tu glúteo mayor debe hacer la mayor parte del trabajo para levantar la parte inferior del cuerpo en el aire. Sostén esta posición durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.





Aducción de Cadera Acostada. Desde una posición acostada de lado, flexiona las caderas a 45 grados, manteniendo los talones en contacto unos con otros. El glúteo mayor debe contractar para rotar externamente y levantar la pierna. No tuerzas la columna mientras mantienes la posición extendida durante sesenta segundos.










Ejercicio Perro-Pajaro (Bird Dog).  Ponte a Gatas, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y al mismo tiempo, patea con la pierna derecha hacia atrás. Manten la pierna trasera paralela al suelo. Manten la columna neutral. Sostén durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.


Alimentacion Para Aumentar Tus Gluteos

Proteína

La proteína es lo que toda mujer tendrá que comer para hacer su trasero más grande. Hay una idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es sólo para los culturistas. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Cada persona en este planeta necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.

Si estás haciendo ejercicio y tratando de aumentar tus gluteos, la cantidad de proteína que necesitas aumentará, ya que la proteína es necesaria para el crecimiento.

¿Cuáles son algunas fuentes saludables de proteínas para unos glúteos más grandes?





   
Huevos
   
Pechugas de pollo sin piel
   
Salmón
   
Atún
   
Tilapia
   
Requesón
   
Pavo
   
Proteina en Polvo
   
Filete
   
Frijoles y legumbres    
   
Carne molida sin grasa
   
Soya

Nueces
   
Cualquier pescado (no frito)
   
La mayoría de carnes magra

Carbohidratos:

   
Quinoa
   
Arroz Integral
   
Patatas Dulces
   
Avena

Verduras:

Las verduras contienen muchísimos antioxidantes , nutrientes y otras cosas que son esenciales para aumentar gluteos.

   
Brócoli
   
Espinacas
   
Tomates
   
Col rizada
   
Prácticamente cualquier vegetal verde oscuro

Grasa:

Contrariamente a algunas viejas malas creencias estereotipadas que aún existen… No todas las grasas engordan. Es el exceso de calorías y alimentos malos los que hacen que la grasa se acumule haciéndote aumentar de peso.

Las fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y pueden ayudar a perder peso o lograr una mejor composición corporal. Tales fuentes de grasas saludables incluyen:

   
Aceite de pescado, grasa de salmón
   
Aceite de Oliva Extra Virgen
   
Frutos secos (Almendras, anacardos, etc).


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Ejercicios y Nutricion Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Tener un trasero grande es un atributo femenino bastante sexy, lo es tambien un vientre plano, un figura moldeada y unos bonitos senos. Aquí hay cuatro maneras de conseguir un trasero más grande.

La mejor manera es a través del ejercicio. Así es, el ejercicio. En las personas que están en forma, la forma de los gluteos está determinado por los músculos de los glúteos, principalmente el glúteo mayor, el glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes en el cuerpo y se utiliza para extender y rotar la cadera y la pierna. Las personas que se dedican al fisicoculturismo van a un gimnasio y hacen sentadillas, press de piernas y levantamiento de peso muerto para construir estos musculos. Pero aquí hay otras cuatro maneras de construir estos músculos.

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Por supuesto, si crees que tu salud es delicada, asegúrate de consultar con tu médico primero.

Sentadillas

Ponte en cuclillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, pausa, y ponte de pie sin necesidad de utilizar tus manos o brazos. Algunas personas tienen dificultad en ponerse cuclillas hasta el fondo sin caer hacia atrás. En ese caso, no vayas hasta el fondo. Sólo ponte  en cuclillas lo más que puedas sin que te caigas. Si necesitas, puedes mantener el equilibrio con una silla o una pared. Si sigue siendo difícil, trata simplemente de sentarte y levantarte, preferiblemente de una silla baja. Comienza con todas las que puedas hacer cómodamente y haz hasta veinte o treinta repeticiones

Patadas Traseras

Ponte a gatas, levante la pierna izquierda de modo que el muslo quede directamente detrás de ti, dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados, a continuación, empuja repetidamente hacia arriba sin soltar. Una vez más, comienza con diez si puedes y haz hasta veinte o treinta. A continuación, repite con la pierna derecha. Si tienes pesas en los tobillos puedes utilizarlas para aumentar la resistencia y obtener resultados más rápidos.

Extensiones de Cadera Traseras.

En este ejercicio te paras enfrente de una  pared, una puerta, o algo donde puedas agarrarte. Luego  levanta una pierna hacia atrás lo más que puedas, mantenla recta. Comienza con diez repeticiones y sube hasta veinte o treinta, luego repite con la otra pierna. Una vez más, los pesos del tobillo aumentarán la resistencia y la eficiencia del ejercicio.

Subir Escaleras

Y por último, un ejercicio super recomendado para conseguir un trasero más grande es subir escaleras. Subir escaleras trabaja los glúteos al máximo. Funciona especialmente bien si tomas las escaleras de dos en dos. Subir un tramo de escaleras varias veces al día te ayudara a construir un cuerpo sano y conseguir un trasero más grande.

Si no tienes una escalera donde tú vives, puedes usar una máquina escaladora. Hace un buen trabajo simulando subir escaleras, pero puede ser un poco cara.

Nutricion Para Aumentar Gluteos

Comer Proteína

A parte del ejercicio, para aumentar los gluteos se necesita una nutricion adecuada. Asegurate de que tu ingesta diaria de proteínas es elevada. Esto es muy importante porque para conseguir un trasero más grande definitivamente se debe poner atención en la dieta.

El aumento de la ingesta de proteínas ayudará a construir músculo, pero también puede ayudar en el tiempo de recuperación. Si no te gusta comer mucha carne, un  polvo de proteína de suero de leche te vendría bastante bien. El polvo de proteína de suero de leche es relativamente barato y se puede mezclar con agua o leche. Esta es una gran manera de complementar tus opciones de alimentos a base de proteínas.

Elimina Los Carbohidratos

Ahora, cuando digo esto no te asustes. Cortar los carbohidratos de forma extrema no es necesario. Se consciente de lo que estás comiendo en lo que se refiere a los carbohidratos. Cuando se trabaja en el tono muscular, que es lo que vas a hacer para conseguir un trasero más grande, es vital no tener una ingesta de carbohidratos masiva.

Ten en cuenta la fuente. Por ejemplo una manzana sería una buena fuente y una barra de energía sería una mala fuente. Los alimentos procesados que supuestamente aumentan la energía deben ser evitados. Las barritas energéticas hacen más por restar valor a tus esfuerzos de lo que hacen para ayudar a prosperar.

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Ejercicios De Cardio Para Aumentar Tus Gluteos

Sabemos muy bien que las sentadillas y levantamiento de pesas harán tu trasero más grande, pero también hay una serie de ejercicios de cardio para un trasero más grande. Los ejercicios de cardio te ayudan a perder grasa y harán tu corazón más sano. Si necesitas ejercicios de cardio para bajar de peso o para un estilo de vida saludable en general, pero no quieres perder esa grasa de tus gluteos, estos son ejercicios de cardio que puedes realizar para aumentar tu ritmo cardíaco mientras entrenas a tus gluteos.

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Aerobics Para Los Gluteos

Estos ejercicios simples se pueden hacer en casa con unos “Steps” o en una clase de aeróbic. En casa, pon enfrente de ti el “step”, y sube con un pie y al mismo tiempo apreta tus gluteos. Da un paso atrás hacia abajo y cambia al otro pie. Repite esto por lo menos 15 veces. A medida que avances, puedes comenzar a subir con los dos pies en lugar de solo uno. En una clase de step, las rutinas de cardio enteras se basan en este ejercicios para que puedas conseguir un entrenamiento completo, mientras trabajas en mayor medida tus glúteos y muslos.

Si el gimnasio no es para ti, puedes comprar un DVD de ejercicios aeróbicos y hacerlos desde casa.

¿Pueden Los Aparatos Elípticos Aumentar Los Gluteos?

Si entrenas en una máquina elíptica, las piernas y los músculos de los glúteos se hacen más grandes. No sólo estás recibiendo un entrenamiento cardio increíble, le estás dando a los glúteos y los isquiotibiales un entrenamiento increíble. Hacer ejercicio varias veces a la semana en una máquina elíptica quema grasa, mantiene tu ritmo cardíaco saludable y te dará un increíble trasero.

Correr Colinas Para Los Glúteos

Si eres corredora, correr en colinas te ayudara a quemar más calorías al mismo tiempo que trabajas los músculos de tu trasero y muslos. Recuerda que el trasero esta principalmente hecho de musculo, así que no tengas miedo de perder tu hermoso trasero ya que estaras construyendo músculo. Si prefieres correr en la caminadora, pónla en una pendiente de 12.05% para tener el mismo efecto. El entrenamiento del intervalo es el más eficaz, así que asegúrate de alternar corriendo en una pendiente y en un terreno plano. Incluso si no eres corredora, caminar sobre colinas también puede dar grandes resultados.

Kickboxing

El entrenamiento de Kickboxing no solo se centra en fortalecer los músculos de la base, sino también los glúteos y los muslos.

Con todos los diferentes tipos de patadas (Patadas altas, patadas bajas, patadas laterales, kickbacks) cada parte de tu trasero conseguirá un buen entrenamiento. Combinados con combinaciones de golpes, los brazos y los abdominales no serán excluidos. Únete a una clase de kickboxing local y pronto tendrás un abdomen duro como una piedra y un trasero bastante sexy.

No tienes que combatir si eso no es para ti, una clase de cardio kickboxing es suficiente para cosechar todos los beneficios de fitness sin romperte ningún hueso! Y si una sesión de kickboxing en un gimnasio no es tu estilo, hay varios DVD de entrenamiento de kickboxing que se pueden comprar y seguir en la comodidad de tu propia casa.

Aumenta de Peso

Si eres naturalmente, muy delgada, has estado a dieta durante mucho tiempo, o has perdido peso debido a problemas de salud, puede que tengas muy poca grasa corporal para formar un buen trasero. Ganar un poco de peso puede ayudarte a llenar tu ropa, así como proporcionar amortiguación para tus articulaciones. Si estás pensando en subir de peso para aumentar el trasero, es importante hacer las cosas bien.

Elije alimentos que sean ricos en nutrientes como proteínas magras, grasas "buenas", nueces, grasos enteros y aguacate. Evita comer hamburguesas y papas fritas; es probable que reduzcan tu estado general de salud y te hagan aumentar de peso más de lo que quisieras. Si no estás segura por dónde comenzar, habla con tu médico o nutricionista acerca de las mejores maneras de ganar peso de forma saludable.

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Como Aumentar Tus Gluteos Si Eres Plana

Si estás tratando de conseguir una figura curvilínea o un trasero más grande, es probable que seas ectomorfa. De los tres tipos de cuerpo, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, ectomorfo es el más delgado. Una genética “poco grasosa” o “genética poco musculosa” generalmente están asociados con este tipo de cuerpo.

Genéticas Musculares

Si tienes una genética muscular baja, es muy fácil sobre-entrenar tus músculos. Si entrenas tus músculos, o si no le das importancia a la nutrición, podrías hacer que tus músculos y tu trasero, se hagan más pequeños. Esto se conoce como estado catabólico. Es un estado donde tu cuerpo entra durante o inmediatamente después del ejercicio. Si tu entrenamiento toma el tiempo suficiente para que tu cuerpo se quede sin energía, podrás entrar en el estado catabólico y tu cuerpo comenzará a romper el tejido muscular con el fin de compensar esta falta de energía. Si estás tratando de perder peso, esto no sería tanto un problema, ya que vas a quemar mucha grasa en este estado también. Sin embargo, si Tu meta es conseguir un trasero grande, no quieres que esto suceda. Después de todo, queremos que nuestros cuerpos aumenten de peso.

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Ahora, las ectomorfas que tienen problemas para aumentar de peso o tratar de lograr una figura curvilínea no necesariamente tienen una genética muscular baja. Es la genética para un metabolismo alto, que se traduce en dificultad para ganar masa. Cuando tienes un metabolismo alto y no comes suficientes grasas (las más saludables), eres mucho más propensa a estar viviendo en un estado catabólico en el que siempre estás quemando la grasa y el músculo y nunca lograras una figura curvilínea. Así que, aquí están las reglas.

1. No Te Ejercites Durante Más De 45 Minutos.

Si sólo te enfocas en el trasero, incluso 25 minutos es suficiente.

La razón por la que no debes hacer esto, es para evitar entrar en el estado catabólico, y evitar daños en los músculos más allá del punto en el que puedas recuperarte dentro de las 48 horas (la próxima sesión de ejercicios). Tu ejercicio debe ser corto, pero intenso.

2. No Hagas Cardio Agotador

Haz unicamente entrenamiento de fuerza. Por la misma razón que la anterior: evita entrar en un estado catabólico. Correr, andar en bicicleta, todas aquellas actividades te harán perder peso, y por lo tanto perder trasero.

3. Come Una Comida Nutritiva Justo Después Del Entrenamiento.

No espereS demasiado tiempo para comer carbohidratos (preferiblemente frutas o zumos) y cantidades suficientes de proteína después de tu entrenamiento. El estado catabólico se produce cuando la energía se agota. Por lo tanto, no drenes toda tu energía ejercitándote por mucho tiempo, y cuando termines, reponla lo antes posible!

4. Trata De No Quedarte Sin Energía En Absoluto: Come Muchas Grasas y Proteínas Saludables

Comer una gran cantidad de grasas buenas, como el aguacate, el aceite de oliva, coco. ¿Por qué grasas? Las grasas tardan más tiempo en descomponerse, y contienen más energía por gramo que las proteínas y los carbohidratos. Tomar grasas saludables en cantidades justas a lo largo de todo el día, te proporciona una fuente constante de energía que te impedirá entrar en estado catabólico. Así, mientras que las grasas se ocupan de las necesidades de energía para las actividades diarias, la ingesta de proteínas te asegurará de que el músculo siga creciendo.

5. Si No Eres Ectomorfa

Si no eres ectomorfa, sino simplemente alguien con un trasero plano, es probable que tu caso sea el "síndrome de gluteos perezosos". Lo que esto significa, básicamente, es que tu sistema neuromuscular funciona de tal manera que los glúteos son trabajados en menor medida de lo que deberían ser durante los ejercicios que involucran los gluteos. En este caso, incluso si haces sentadillas, no son bien trabajados para hacerlos crecer.

¿Cómo Se Puede Solucionar Este Problema?

1. En primer lugar, asegúrate de que sólo estás haciendo ejercicios que involucren a los glúteos. Tales como sentadillas, peso muerto, estocadas.

2. Al hacer estos ejercicios, apretas los glúteos al final de la parte de la contracción del movimiento. Las personas sin síndrome glúteos perezosos no tienen que hacer esto. Tú, por lo tanto, tienes que ser consciente de que tu trasero no se”contrae” automáticamente. Por lo tanto: debes hacerlo por ti misma. Cuanto más lo hagas, más se va a contraer lo que le dara un mejor crecimiento.

3. Trata de terminar todo el movimiento cuando hagas sentadillas. Tienes que ir lo suficientemente bajo, y también es necesario completar el movimiento cuando subes (por lo general, aquí es donde aprietas).

4. Después del ejercicio, estira la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.

Si sigues estos consejos, junto con un programa de entrenamiento decente adaptado específicamente a tus metas, pronto tendrás unos gluteos grandes y bien firmes.

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Como Aumentar Los Gluteos: Ejercicios y Suplementos Que Debes Probar

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Muchas mujeres desearían tener un trasero más grande con el fin de aumentar su atractivo y la confianza en si mismas. Esto es especialmente cierto en las mujeres que creen que entre los atributos que las hacen más atractivas para los hombres, es un trasero más grande. Sin embargo, existen aquellas personas que se esfuerzan por tener traseros más grandes con el fin de encajar en algunas carreras y puestos de trabajo tales como el modelaje. Algunas de estas personas tienen los genes correctos para tener traseros grandes forma natural. Pero para otras, tienen que poner esfuerzo, aplicando diversos métodos y usar diferentes opciones que ayudan a aumentar los gluteos.

Entre los métodos más utilizados son las hierbas y suplementos. Esto implica el uso de todos los productos naturales a base de árboles y otros elementos del entorno natural, más que los desarrollados y fabricados en los laboratorios. Los productos naturales generalmente funcionan proporcionando estrógenos tales como la soja para el cuerpo.

Estos estrógenos imitan los estrógenos naturales del cuerpo que resultan de este modo en una mejora natural mayor. Los estrógenos de la planta son más eficaces para las mujeres debido a que sus hormonas son más sensibles que la de los hombres, por lo tanto el estrógeno de la planta introducida hace que las hormonas sensibles reaccionan rápidamente produciendo de este modo traseros mas grandes.

Las hierbas y suplementos para un trasero más grande suelen ser ricas en proteínas o son recomendados para ser utilizados junto con alimentos ricos en proteínas como la soja, pollo y pescado. Esto es porque las proteínas se encuentran entre los componentes que facilita el crecimiento del músculo, tales como los músculos de los glúteos. Estos productos reaccionan de manera diferente cuando son consumidos por personas diferentes con algunos de ellos mostrando mejoras visibles en un corto período de uso, mientras que otros pueden tardar un poco más antes de lograr los resultados deseados.

Pero siempre es de suma importancia utilizarlos como recomiendan los expertos, ya que un uso excesivo puede dar lugar a consecuencias negativas. Por otra parte, comer en exceso los productos recomendados también puede dificultar el funcionamiento eficiente de las hierbas y suplementos.

Las hierbas y suplementos para aumentar los gluteos son los preferidos por muchas personas debido a que tienen pocos efectos secundarios en comparación con otros métodos. Algunos efectos secundarios incluyen; ganancias de peso, aumento del apetito, aumentos de pechos en algunas mujeres y el desequilibrio hormonal, entre otros. Sin embargo, estos efectos secundarios son raramente experimentados si se utilizan las hierbas y los suplementos.

 Algunos Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos

Según los expertos del fisicoculturismo, los mejores ejercicios para aumentar los glúteos son:

• Las sentadillas son buenas para las caderas y nalgas, pero también sirven para un propósito importante, para mejorar tu fuerza y resistencia para una gran variedad de movimientos.

• Las estocadas son un reto, principalmente debido a los numerosos músculos que intervienen en su desempeño. Vas a trabajar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Así que hacer estocadas es uno de los mejores ejercicios para trabajar toda la parte inferior del cuerpo.

• Step ups requieren una buena plataforma para subir y descender. Asegúrate de trabajar hasta un ángulo de 90 grados para añadir más desafío a su entrenamiento.

• Peso muerto es también uno de los mejores ejercicios para gluteos ya que se enfoca en los gluteos y los músculos circundantes incluyendo los tendones de la corva y la espalda baja.

- Correr en colinas. Los trotes largos hacen que pierdas tu masa muscular. Por lo tanto, correr cuesta arriba a maxima velocidad o subir escalers fortalecera los musculos de los gluteos y ademas te ayuda perder calorias.

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