Como Hacer Crecer Las Pompas Naturalmente

Si te estás preguntando como hacer crecer las pompas, entonces estas de suerte ya que en este articulo discutiremos diferentes opciones para crecer tus glúteos.

La verdad es que no todas las mujeres en el mundo desean usar pastillas para aumentar glúteos o cirugía.

El hecho es que hay solamente una manera 100% segura de tener un trasero más grande y eso implica la combinación de la dieta y hacer algunos ejercicios para los gluteos.

Conseguir un trasero hermoso y  grande implica la disciplina y la dedicación, desafortunadamente, no hay atajos.

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Cualquier atajo definitivamente dañará tu salud a largo plazo.

Se ha comprobado muchas veces que comer los alimentos correctos te ayudará a crecer un trasero más grande y por supuesto que funciona en combinación con los entrenamientos.

Los expertos en nutrición y fitness han descubierto que comer proteínas magras con aminoácidos esenciales y comer los alimentos grasos adecuados te ayudará a crecer los glúteos.

Otra cosa que a tener en cuenta es que el entrenamiento con pesas es muy importante para el crecimiento de los músculos de los gluteos.

Hay muchos ejercicios para los glúteos disponibles en línea, sin embargo, vas a aprender una de las mejores rutinas que te ayudará a obtener gluteos más grandes.


Alimentos Que Hacen Crecer Los Glúteos

Lo curioso de los músculos es que no importa cuánto los trabajes, si no comes proteína en tu dieta no verás resultados.

La dieta apropiada es uno de los factores más importantes para conseguir glúteos más fuertes y grandes.

Los estudios revelan que tener la dieta adecuada aumentará tu rendimiento en el entrenamiento y ganancia de músculo en los glúteos.

Por lo tanto, tienes que incluir proteína en tu dieta como aminoácidos esenciales, carbohidratos y grasas saludables.

Sin embargo, debe tener cuidado con los alimentos procesados, ya que los alimentos pre envasados solo almacenarán grasa en tu cuerpo en lugares como el vientre.

Y eso es lo que pasa con muchas mujeres que buscan como hacer crecer las pompas. Comen lo que sea para aumentar su ingesta de calorías con la esperanza de que sus glúteos crezcan.

Si sigues este enfoque, unicamente ganarás más grasa en tu vientre y muy poco en tu trasero.

Así que, para tener la mejor dieta para crecer tus glúteos, aquí esta lo que necesitas.

Necesitas Carbohidratos Para Sacarle El Máximo Provecho a Tus Entrenamientos

Hay buenos y malos carbohidratos. Por lo tanto, debes asegurarte de que sólo estás consumiendo los carbohidratos saludables y el tipo que está lleno de granos naturales cargados con muchos minerales y vitaminas.

Esto te ayudara a crecer tus glúteos de forma natural.

Ahora, de acuerdo con la Clínica Mayo, los carbohidratos simples como legumbres, frijoles y granos enteros están entre los mejores alimentos nutritivos que se pueden consumir para los glúteos.

Ahora asegúrate de que cuando estás en el supermercado compras pan de trigo integral en lugar de blanco.

Debes saber que la harina blanca es uno de los peores alimentos que puedes consumir; Simplemente no es bueno para tu salud en general, así que simplemente debes evitarla.

Otra comida fantástica que debes comer si quieres saber como hacer crecer las pompas es patatas ya que tienen buenos carbohidratos, vitamina B6 o potasio y vitamina C.

Asegúrate de incluir siempre legumbres ya que son una buena fuente de proteínas.


Necesitarás Alimentos Altos En Grasas Saludables


La grasa constituye una parte importante de tu trasero por lo que comer alimentos grasos saludables te ayudará a crecer tus glúteos.

No sólo te ayudara a ganar volumen, sino que también te ayudara a darte energía para tus entrenamientos.

El término apropiado para grasas saludables es grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Algunos ejemplos clásicos de alimentos ricos en grasas saludables incluyen nueces, yogur griego y aguacates. Los bocadillos incluyen simplemente una porción de una onza de nueces mezcladas con una taza de yogur griego.


Los aguacates son uno de los alimentos finales para crecer tus gluteos, ya que tiene una gran cantidad de minerales y vitaminas y también contienen altas grasas monoinsaturadas que es una opción saludable para crecer tus gluteos.


Necesitarás Súper Proteínas

Como ya se ha mencionado, el ingrediente principal para crecer tu trasero es la proteína.

Si no está consumiendo suficiente proteína no tendrás un trasero más grande.

Es muy importante.

Cuando haces tu entrenamiento tus músculos se rompen, por lo tanto, necesitarás proteínas para reparar esos músculos y hacer crecer tus gluteos.

Super Proteínas

Las super proteínas son muy importantes para mejorar cualquier parte de tu cuerpo. Contienen muy poca grasa saturada y su cantidad de proteínas de alta calidad son lo que tu cuerpo necesita.

Como mencionamos anteriormente, no importa lo duro que entrenes tus glúteos, si no estás consumiendo alimentos de alta calidad para construir músculo, entonces no obtendrás los resultados que estás esperando.

Así que aquí está una lista de las Super Proteínas que debes incluir en su dieta.

Ahora bien, si eres vegetariana o no vegetariana, hay algo en esta lista que puedes incluir en tu dieta.




    Huevos
    Proteína de suero
    Aves de corral
    Pescado
    Carne roja magra.
    Frijoles y legumbres


Aléjate de Los Malos Carbohidratos

A pesar de que he mencionado los carbohidratos, antes tengo que reiterar que tienes que mantenerte alejada de los malos carbohidratos.

Por lo general, contienen mucha azúcar o sal y tienen poco o ningún valor nutricional que no te ayudarán a crecer un trasero más grande.

Lo peligroso de los malos carbohidratos es que aumentan la presión arterial y aumentan la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de las células grasas típicamente en el área del vientre.

Algunos grandes ejemplos de carbohidratos grasos son los alimentos chatarra, dulces, pan blanco, pastas blancas, alimentos artificialmente modificados y soda.

Ejercicios Para Tener Un Trasero Mas Grande

Algunos ejercicios muy poderosos y de fortalecimiento que se recomienda cuando buscas como hacer crecer las pompas son sentadillas, peso muerto y estocadas.

Ninguna guía de entrenamiento estaria completa sin mencionar las sentadillas. Son el Santo Grial de los entrenamientos para gluteos.

Las sentadillas son muy poderosas para obtener un trasero más grande, especialmente cuando se ajusta la posición de los pies para poner más estrés en los músculos de tu trasero para que trabajen mejor.

Puedes utilizar mancuernas con tu rutina de sentadillas con el fin de maximizar los resultados.

Con el fin de obtener el máximo beneficio de las sentadillas tienes que hacerlo lento o a un ritmo razonable.

Tus músculos lo sentirán más y verás mayores resultados.

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Como Aumentar Gluteos Naturalmente - Secretos Para Lucir Un Trasero Sexy

Si alguna vez te has preguntado si es posible conseguir un trasero más grande y voluptuoso, entonces eres como la mayoría de mujeres en el mundo en estos días. Si escuchas la música moderna, o incluso música de la década de los 90 en adelante, entonces probablemente sabes, al menos, una cosa: La gente en general encuentran los traseros grandes sexys. Todo el mundo quiere cantar sobre lo hermoso y sexys que los traseros grandes pueden ser.

Por desgracia no todas las mujeres han sido bendecidas con un trasero perfecto, lo que deja a muchas mujeres preguntándose cómo pueden hacer el suyo más grande. Por otro lado, algunas mujeres son bendecidas con un gran trasero, pero no tienen la forma distintivamente "sexy".

Entonces, ¿Cómo aumentar los gluteos y darles forma? Mucha gente te dirá que si no estás bendecida de forma natural con el tipo de trasero que hace girar cabezas, simplemente no hay nada que puedas hacer. Pero ese no es el caso! Si estás decidida y dispuesta a poner un poco de trabajo y esfuerzo, puedes absolutamente conseguir un trasero más firme y más grande.

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Ejercicios Para Fortalecer Los Gluteos

Lo primero de lo que debes darte cuenta es que, para maximizar los resultados, vas a tener que hacer una gran cantidad de ejercicio. A nadie le gusta la idea de hacer mucho ejercicio, especialmente si ya estas razonablemente de forma. Pero si no pones algo de voluntad y esfuerzo extra en tu rutina de ejercicios, es probable que nunca consigas el trasero que tanto ansias.

Escucharas a una serie de personas que hablen de hacer ejercicios cardiovasculares, pero si lo que quieres es ganar volumen en tus gluteos, correr kilómetros no va a ayudar en nada. No malinterpretemos, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa, y es absolutamente vital si se quiere construir tu capacidad pulmonar. Sin embargo, dependiendo de la forma de tu cuerpo, puede que no necesites quemar grasa para conseguir un trasero más curvilíneo. Si ya tienes algo de volumen en tus gluteos, quemar grasa no es lo que tienes que hacer.

En su lugar, será más beneficioso hacer otras formas de ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios son las sentadillas. Estas se realizan colocando tus pies separados, y luego yendo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Te inclinas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla invisible. Una vez que llegues, simplemente ve de pie hacia arriba. Si quieres trabajar los músculos aún más, puedes agregar algo de peso.

Una cosa muy importante a tener en cuenta es que los ejercicios como sentadillas y peso muerto definitivamente no son para principiantes, y si no utilizas las técnicas apropiadas puedes lesionarte gravemente. Por esa razón, es muy importante recurrir a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y luego una vez que apruebes los ejercicios asegúrate de que buscas la orientación de un entrenador personal certificado u otro experto en el ejercicio que te pueda guiar a través de las rutinas.


Alimentos a Comer

El ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar tus gluteos, hacerlos más redondos y más firmes. También hay que prestar atención a tu dieta. Si estás familiarizado con las tendencias de fitness, podrías pensar que esto significa comer más proteínas. Si bien es cierto que necesitas más proteínas con el fin de ayudar a construir los músculos, la proteína no ayudará a tu trasero. Añadir más proteínas a tu dieta, simplemente no va a ayudar a aumentar los gluteos, aunque consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es generalmente una buena idea.

Una cosa que querrás hacer con tu dieta es cambiar los tipos de carbohidratos que consumes. Trata de eliminar la mayor cantidad de carbohidratos refinados como sea posible. Eso te ayudará a mantener tu peso y tu forma en un nivel decente. También, presta atención a donde se tiende a almacenar grasa. Muchas mujeres almacenan grasa alrededor de sus caderas y su trasero, lo que significa que aumentar la cantidad de calorías que consumes te ayudará a conseguir un trasero más grande si es así como funciona tu cuerpo. Sin embargo, si almacenas la grasa en otros lugares, entonces perder peso es una  mejor idea.

Al final del día, conseguir un trasero más grande y más firme no es complicado. No es fácil, ya que requiere de trabajo y dedicación, pero los pasos reales son bastante simples. Presta atención a tu dieta, asegúrate de que sea nutritiva y contenga una cantidad adecuada de calorías y haz ejercicios que se dirijan a la zona de tu trasero. Hacer estas cosas te ayudará a obtener el trasero que deseas y mereces.

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Como Crecer Los Gluteos - Secretos Para Tener Unos Gluteos Hermosos

Las mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por sus traseros. Es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado flácido o  sin forma. La mayoría de las mujeres, están tan obsesionadas con su trasero que se preguntan: ¿Cómo conseguir un trasero más grande?

Bien, en este artículo te mostrare el secreto para tener unos gluteos grandes, firmes y hermosos. Revelare el secreto que ocultan las brasileñas para tener cuerpos sexys y traseros bien formados.

El secreto para conseguir un trasero más grande realmente no es ningún secreto en absoluto. Es bastante simple. Para conseguir un trasero grande sólo tienes que trabajar los musculos que componen tus gluteos. Pero tienes que hacerlo inteligentemente

Este artículo te mostrará, de una vez por todas, cómo conseguir un trasero más grande. Te dará los conocimientos, los entrenamientos, la fisiología, las estrategias y la fuerza mental para tener un trasero igual que el de las brasileñas, independientemente de dónde vengas.

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Conoce Los Musculos de Tu Trasero

Glúteo Mayor: El glúteo mayor es el grupo muscular más grande en tu cuerpo. Constituye la mayor parte de tu trasero. Las funciones clave de los glúteos es estirar las piernas, extenderlas y encogerlas. El glúteo mayor trabaja en conjunto con el glúteo menor y el glúteo medio para realizar estos movimientos, así como para darnos un cojín para  sentarnos.

Glúteo Medio: Este músculo está situado cerca de la parte externa de la pelvis. Su trabajo es mantener la pelvis estable cuando estás caminando o cuando estás fuera de balance. Si no tuviéramos este músculo estabilizador, no podriamos mantenernos en equilibrio.

Glúteo Menor: Este es, como su nombre lo indica, el más pequeño de los tres músculos glúteos. Está situado directamente debajo del glúteo medio. El glúteo menor asiste al glúteo medio para mantener el equilibrio.

La forma de tu trasero está directamente relacionada con la fuerza de tus glúteos. Unos gluteos débiles y no ejercitados le darán una apariencia fea, flacidez y nada de redondez. Pero un par de glúteos que estén en forma, fortalecidos y bien entrenados, lucirán muy diferentes. Serán firmes, grandes redondo y bien proporcionados.

4 Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos




Puente de Gluteos. Desde una posición supina con las piernas flexionadas, empuja con tus talones y levanta las caderas en el aire. Al llegar a la extensión de cadera completa, tensa los glúteos, los erectores espinales y los isquiotibiales. Debes sentir una activación muscular en los glúteos. Asegúrate de no arquear la espalda inferior. El movimiento hacia arriba y abajo debe limitarse a las caderas. Manten esta posición durante sesenta segundos.



Puente de Gluteos a Una Sola Pierna (Con Rodillo). Desde una posición supina, céntrate en una pierna doblada y eleva las caderas en el aire. Manten la pierna que no trabaja descansando sobre un rodillo de espuma. Sin mover o rotar el núcleo, tensa los glúteos firmemente. Tu glúteo mayor debe hacer la mayor parte del trabajo para levantar la parte inferior del cuerpo en el aire. Sostén esta posición durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.





Aducción de Cadera Acostada. Desde una posición acostada de lado, flexiona las caderas a 45 grados, manteniendo los talones en contacto unos con otros. El glúteo mayor debe contractar para rotar externamente y levantar la pierna. No tuerzas la columna mientras mantienes la posición extendida durante sesenta segundos.










Ejercicio Perro-Pajaro (Bird Dog).  Ponte a Gatas, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y al mismo tiempo, patea con la pierna derecha hacia atrás. Manten la pierna trasera paralela al suelo. Manten la columna neutral. Sostén durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.


Alimentacion Para Aumentar Tus Gluteos

Proteína

La proteína es lo que toda mujer tendrá que comer para hacer su trasero más grande. Hay una idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es sólo para los culturistas. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Cada persona en este planeta necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.

Si estás haciendo ejercicio y tratando de aumentar tus gluteos, la cantidad de proteína que necesitas aumentará, ya que la proteína es necesaria para el crecimiento.

¿Cuáles son algunas fuentes saludables de proteínas para unos glúteos más grandes?





   
Huevos
   
Pechugas de pollo sin piel
   
Salmón
   
Atún
   
Tilapia
   
Requesón
   
Pavo
   
Proteina en Polvo
   
Filete
   
Frijoles y legumbres    
   
Carne molida sin grasa
   
Soya

Nueces
   
Cualquier pescado (no frito)
   
La mayoría de carnes magra

Carbohidratos:

   
Quinoa
   
Arroz Integral
   
Patatas Dulces
   
Avena

Verduras:

Las verduras contienen muchísimos antioxidantes , nutrientes y otras cosas que son esenciales para aumentar gluteos.

   
Brócoli
   
Espinacas
   
Tomates
   
Col rizada
   
Prácticamente cualquier vegetal verde oscuro

Grasa:

Contrariamente a algunas viejas malas creencias estereotipadas que aún existen… No todas las grasas engordan. Es el exceso de calorías y alimentos malos los que hacen que la grasa se acumule haciéndote aumentar de peso.

Las fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y pueden ayudar a perder peso o lograr una mejor composición corporal. Tales fuentes de grasas saludables incluyen:

   
Aceite de pescado, grasa de salmón
   
Aceite de Oliva Extra Virgen
   
Frutos secos (Almendras, anacardos, etc).


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Suplementos y Alimentos Para Aumentar Los Gluteos

Muchas mujeres  desean tener un trasero más grande con el fin de aumentar su atractivo y la confianza en si mismas. Sin embargo, existen aquellas personas que se esfuerzan por tener traseros más grandes con el fin de encajar en algunas carreras y puestos de trabajo, tales como el modelaje. Algunas de estas personas tienen los genes adecuados para aumentar sus gluteos de forma natural. Pero para otras, deben usar métodos diferentes para aumentar los gluteos.

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Entre los métodos más utilizados para aumentar gluteos son las hierbas y suplementos. Esto implica usar todos los productos naturales a base de árboles y otros componentes del medio natural en lugar de los desarrollados y fabricados en los laboratorios. Los productos naturales suelen trabajar proporcionando fito-estrógenos como la soja para el cuerpo.

Estos estrógenos imitan los estrógenos naturales del cuerpo resultando así en una mayor mejora natural. Los estrógenos de la planta son más eficaces en las mujeres debido a que sus hormonas son más sensibles que las de los hombres, por lo tanto el estrógeno de la planta introducida hace que las hormonas sensibles reaccionen rápidamente produciendo así gluteos más grandes y firmes.

Las hierbas y suplementos para un trasero más grande suelen ser ricos en proteínas o se recomiendan ser utilizados junto con alimentos ricos en proteínas como la soja, pollo y pescado. Esto es porque las proteínas se encuentran entre los componentes que facilitan el crecimiento muscular, como los músculos de los glúteos. Estos productos reaccionan de manera diferente cuando son consumidos por mujeres diferentes ya que algunas de ellas muestran mejoras visibles en un corto período de uso, mientras que otras pueden tardar un poco más antes de lograr los resultados deseados.

Pero siempre es de mucha importancia utilizarlas como recomiendan los expertos, ya que un uso excesivo puede dar lugar a consecuencias negativas. Por otra parte, comer los alimentos recomendados también puede dificultar el funcionamiento eficiente de las hierbas y suplementos.

Las hierbas y suplementos para un trasero más grande son los preferidos por muchas mujeres porque tienen pocos efectos secundarios en comparación con otros métodos. Algunos de los pocos efectos secundarios que incluyen son; ganancias generales de peso, aumento del apetito, aumento de mamas en algunas mujeres y desequilibrio hormonal, entre otros. Sin embargo, estos efectos secundarios son raramente experimentados si se utilizan las hierbas y suplementos como se recomienda, al contrario de algunas situaciones donde las personas consumen más de las cantidades recomendadas en un intento de lograr resultados más rapidos.

Si bien elegir las hierbas y suplementos, siempre es de suma importancia para garantizar que los productos son genuinos y puedan funcionar como se aconseja. Esto se debe a que hay personas que fabrican productos de calidad inferior o incluso perjudiciales que puedan tener efectos negativos. Entre las formas de determinar la autenticidad de los productos incluyen comprobar si están certificados por las autoridades competentes. Esto te da la seguridad de que los productos se han comprobado, probado y aprobado como consumible por seres humanos. También es bueno para obtener información de las personas que han utilizado previamente los productos que pueden recomendar con precisión las hierbas y suplementos ideales para un trasero más grande.

Algunos Alimentos Para Aumentar Tus Gluteos

Carnes

Come alimentos como pollo, pavo, carne de res magra, pescado, proteína de soja, y otras carnes magras. La proteína es necesaria para conseguir un trasero más grande. Para construir el músculo, así como grasa, las proteínas son muy importantes. Las hormonas como el estrógeno ayudan a tu cuerpo a almacenar grasa en los glúteos y región de la cadera.

Si eres vegetariana, puedes comer quinua que tiene un elevado contenido de proteínas y no subproductos animales.

Los Hidratos De Carbono Complejos

Puedes comer patatas dulces, pan de trigo integral, trigo o multigrano pastas integrales, arroz integral y avena.

Estos alimentos no sólo te ayudaran a conseguir un trasero más grande, también te daran energía y una cintura más delgada.

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