Como Hacer Crecer Los Gluteos - 3 Ejercicios Que Debes Realizar

¿Quieres conseguir un trasero más grande en tan solo un mes? Como se menciono en otros articulos, para crecer tus gluteos necesitas enfocarte en 2 partes: El glúteo mayor (El músculo del trasero responsable de aumentarlos) y poner algo de grasa en el trasero.

Esto requiere entrenamiento con pesas para hacer crecer el músculo del glúteo y aumentar algo de grasa.

Por lo general toma un tiempo conseguir un trasero más grande ya que no crece de la noche a la mañana.

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Pero si realmente deseas conseguir un trasero más grande de forma rápida y estás dispuesta a trabajar para conseguirlo, aquí están los pasos:

Paso # 1 Cambia Tu Dieta

Comienza cambiando tu dieta. Elimina todos los alimentos procesados que no le están haciendo a tu cuerpo ningún bien.  Opta en cambio por alimentos que son ricos en hidratos de carbono, especialmente los carbohidratos complejos, tales como pasta, arroz, patatas y pan. Trata de comer una comida rica en carbohidratos unas pocas horas antes de hacer ejercicio.

Para los carbohidratos, asegúrate de añadir alimentos ricos en proteínas como carne de res , pollo, frijoles, nueces y pescado. Mientras que los alimentos ricos en carbohidratos añaden peso a tu trasero, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a construir músculo. Come ambos alimentos para ganar volumen en el trasero y no te olvides de consumir frutas y verduras todos los días. Estos mantendrán tu cuerpo funcionando correctamente para que puedas realizar los ejercicios adecuados para aumentar los gluteos.

Paso 2 # Consume Maca

Si estás tratando de hacer crecer tu trasero dentro de un mes, consume Maca. La mayoría de las píldoras para aumentar gluteos tardan tiempo en mostrar resultados, sobre todo si son hechas con hormonas, pero con la Maca, empezarás a notar cambios rápidamente.

Además, tendrás más energía y algunas personas incluso han informado de que la Maca funciona como un supresor del apetito útil.

Lo que sucede con la Maca es que no afecta tus hormonas, a diferencia de otras píldoras para aumentar gluteos que contieneN hormonas. No hay fitoestrógenos. La maca funciona simplemente promoviendo el funcionamiento óptimo de tu hipotálamo y la glándula pituitaria para mejorar la función de todas las glándulas endocrinas. Equilibra tus hormonas.

Además, la maca seca es 60 % carbohidratos, lo que ayudará con tu consumo de carbohidratos sin añadir calorías extra. Contiene cinco veces más proteína que una patata y también cuatro veces más fibra.

Paso # 3 Ejercicio

Simplemente no puedes conseguir un trasero hermoso, bien proporcionado y redondo sin ejercicio.

Incluso si tienes una agenda muy ocupada, toma sólo 30 minutos de tu día para hacer ejercicios enfocados a los gluteos, que van a hacer una diferencia enorme en la forma y el crecimiento de tus gluteos.

He aquí algunos ejercicios impresionantes para comenzar a aumentar gluteos:

Ejercicio # 1  Sentadillas Con Mancuernas




Estos es un ejercicio clásico para aumentar gluteos. Debes hacerlo como se puede ver en la foto , es importante que lo hagas de una manera para que puedas sacar el mayor provecho.

Adopta una postura amplia y apunta los dedos del pie hacia afuera para que puedas trabajar los gluteos en lugar de los músculos isquiotibiales. Haz de 10 a 12 repeticiones.







Ejercicio # 2 Extensiones a 90 Grados





Las extensiones son buenas para los glúteos, similares a las sentadillas, pero se dirigen a un área diferente de los glúteos, ya que mueves tus piernas hacia adelante en lugar de abajo.

Para empezar, comienza con las extensiones sin pesas, pero si es posible agrega peso para un entrenamiento más intenso.

Trata de dar un gran paso a la vez y dobla tu rodilla en un ángulo de 90 grados. Tan sólo 10 extensiones con cada pierna son buenas para los glúteos.

Ejercicio # 3: Estabilidad Con Pelota






Este es muy divertido de hacer, y trabaja muy bien los gluteos. Hacer 4 series de 10 repeticiones es suficiente.







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Como Crecer Los Gluteos - Secretos Para Tener Unos Gluteos Hermosos

Las mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por sus traseros. Es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado flácido o  sin forma. La mayoría de las mujeres, están tan obsesionadas con su trasero que se preguntan: ¿Cómo conseguir un trasero más grande?

Bien, en este artículo te mostrare el secreto para tener unos gluteos grandes, firmes y hermosos. Revelare el secreto que ocultan las brasileñas para tener cuerpos sexys y traseros bien formados.

El secreto para conseguir un trasero más grande realmente no es ningún secreto en absoluto. Es bastante simple. Para conseguir un trasero grande sólo tienes que trabajar los musculos que componen tus gluteos. Pero tienes que hacerlo inteligentemente

Este artículo te mostrará, de una vez por todas, cómo conseguir un trasero más grande. Te dará los conocimientos, los entrenamientos, la fisiología, las estrategias y la fuerza mental para tener un trasero igual que el de las brasileñas, independientemente de dónde vengas.

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Conoce Los Musculos de Tu Trasero

Glúteo Mayor: El glúteo mayor es el grupo muscular más grande en tu cuerpo. Constituye la mayor parte de tu trasero. Las funciones clave de los glúteos es estirar las piernas, extenderlas y encogerlas. El glúteo mayor trabaja en conjunto con el glúteo menor y el glúteo medio para realizar estos movimientos, así como para darnos un cojín para  sentarnos.

Glúteo Medio: Este músculo está situado cerca de la parte externa de la pelvis. Su trabajo es mantener la pelvis estable cuando estás caminando o cuando estás fuera de balance. Si no tuviéramos este músculo estabilizador, no podriamos mantenernos en equilibrio.

Glúteo Menor: Este es, como su nombre lo indica, el más pequeño de los tres músculos glúteos. Está situado directamente debajo del glúteo medio. El glúteo menor asiste al glúteo medio para mantener el equilibrio.

La forma de tu trasero está directamente relacionada con la fuerza de tus glúteos. Unos gluteos débiles y no ejercitados le darán una apariencia fea, flacidez y nada de redondez. Pero un par de glúteos que estén en forma, fortalecidos y bien entrenados, lucirán muy diferentes. Serán firmes, grandes redondo y bien proporcionados.

4 Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos




Puente de Gluteos. Desde una posición supina con las piernas flexionadas, empuja con tus talones y levanta las caderas en el aire. Al llegar a la extensión de cadera completa, tensa los glúteos, los erectores espinales y los isquiotibiales. Debes sentir una activación muscular en los glúteos. Asegúrate de no arquear la espalda inferior. El movimiento hacia arriba y abajo debe limitarse a las caderas. Manten esta posición durante sesenta segundos.



Puente de Gluteos a Una Sola Pierna (Con Rodillo). Desde una posición supina, céntrate en una pierna doblada y eleva las caderas en el aire. Manten la pierna que no trabaja descansando sobre un rodillo de espuma. Sin mover o rotar el núcleo, tensa los glúteos firmemente. Tu glúteo mayor debe hacer la mayor parte del trabajo para levantar la parte inferior del cuerpo en el aire. Sostén esta posición durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.





Aducción de Cadera Acostada. Desde una posición acostada de lado, flexiona las caderas a 45 grados, manteniendo los talones en contacto unos con otros. El glúteo mayor debe contractar para rotar externamente y levantar la pierna. No tuerzas la columna mientras mantienes la posición extendida durante sesenta segundos.










Ejercicio Perro-Pajaro (Bird Dog).  Ponte a Gatas, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y al mismo tiempo, patea con la pierna derecha hacia atrás. Manten la pierna trasera paralela al suelo. Manten la columna neutral. Sostén durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.


Alimentacion Para Aumentar Tus Gluteos

Proteína

La proteína es lo que toda mujer tendrá que comer para hacer su trasero más grande. Hay una idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es sólo para los culturistas. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Cada persona en este planeta necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.

Si estás haciendo ejercicio y tratando de aumentar tus gluteos, la cantidad de proteína que necesitas aumentará, ya que la proteína es necesaria para el crecimiento.

¿Cuáles son algunas fuentes saludables de proteínas para unos glúteos más grandes?





   
Huevos
   
Pechugas de pollo sin piel
   
Salmón
   
Atún
   
Tilapia
   
Requesón
   
Pavo
   
Proteina en Polvo
   
Filete
   
Frijoles y legumbres    
   
Carne molida sin grasa
   
Soya

Nueces
   
Cualquier pescado (no frito)
   
La mayoría de carnes magra

Carbohidratos:

   
Quinoa
   
Arroz Integral
   
Patatas Dulces
   
Avena

Verduras:

Las verduras contienen muchísimos antioxidantes , nutrientes y otras cosas que son esenciales para aumentar gluteos.

   
Brócoli
   
Espinacas
   
Tomates
   
Col rizada
   
Prácticamente cualquier vegetal verde oscuro

Grasa:

Contrariamente a algunas viejas malas creencias estereotipadas que aún existen… No todas las grasas engordan. Es el exceso de calorías y alimentos malos los que hacen que la grasa se acumule haciéndote aumentar de peso.

Las fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y pueden ayudar a perder peso o lograr una mejor composición corporal. Tales fuentes de grasas saludables incluyen:

   
Aceite de pescado, grasa de salmón
   
Aceite de Oliva Extra Virgen
   
Frutos secos (Almendras, anacardos, etc).


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Como Hacer Tus Gluteos Mas Grandes y Firmes

Un trasero bien formado, grande y atractivo, con  unos jeans vaqueros ajustados definitivamente llamarán la atención de mucha gente. Es posible que desees mejorar tu trasero si tienes uno pequeño que no es tan atractivo como quisieras que fuera. Por lo tanto has empezado a buscar la manera que te ayude a conseguir un trasero más grande. Para dar a tu trasero un pequeño impulso, necesitas elegir los pantalones adecuados, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoran su forma. Todo esto podría ayudar a que tu trasero notablemente sea más grande. Usa los siguientes consejos para aumentar tus gluteos naturalmente.

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Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente


Modifica Tu Forma De Caminar

Cambia tu forma de caminar. Caminar de la forma correcta tiene mucho que ver con las partes de tu  hermoso cuerpo. Lo que hay que hacer es seguir estas dos reglas: Echa los hombros hacia atrás y curvea la parte baja de la espalda. Esto no sólo va a mejorar tus glúteos, sino tambien te hará lucir más delgada, así como hacer tu trasero más firme y más grande.

Imita la forma en la que las modelos caminan. Piense que hay una línea imaginaria delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que se coloca entre tus piernas. Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada en colocar el pie en el centro cada vez.

Haz Tu Cintura Más Pequeña

Adelgazar la cintura le daría a tu trasero un aspecto más grande. Una faja podría hacer el truco. Busca una faja ancha media o grande y que sea generalmente de color oscuro.

Usa Relleno

Otra forma de hacer tu trasero más grande es usar rellenos. Usar prendas modeladoras o inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas para mejorar el aspecto de tus gluteos en pantalones vaqueros. Elije el tamaño adecuado, ya que de lo contrario tus gluteos parecerán bastantes falsos.

Trabaja Los Músculos De Los Glúteos

•    Sentadillas. Coloca una barra en la parte superior de la espalda o los hombros, o simplemente lleva pesas en las manos. Coloca las piernas a lo ancho de los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas flexionadas. Manten la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando bajes. Dobla las rodillas a 90 grados, dura 10 segundos y luego repite.

•    Peso Muerto. Pon los pies debajo de una barra. Inclínate y mantenga la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Toma la barra desde el suelo y adopta una posición de pie. Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos se mueva más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras se realiza esto.

•    Estocadas. El ejercicio de estocadas se centran en el trasero de manera más eficiente en comparación de otros ejercicios. Lleva pesas en las manos manteniéndolas a tu lado (no más de 5 libras si eres un principiante). Toma un gran paso hacia adelante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie de atrás para llegar al piso. El pie delantero hace un ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, llevalo hacia adelante.  Repite esto alternando los pies.

•    Patadas Hacia Arriba.  Acuéstate sobre un colchón boca arriba. Levanta tus piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al suelo. Comienza a hacer ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, y luego levantando la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo. Alternativamente sube y baja tus piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.

Aceite De Pescado

Esta es una buena táctica para hacer tu trasero más grande. Frota aceite de pescado en tu trasero una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que pon un envoltorio de plástico después de colocarlo en tu trasero. Puedes encontrarlo en forma de capsula tambien. Comenzarás a ver resultados después de un par de semanas si se utiliza de 1 a 2 cápsulas en cada glúteo al día.

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Como Aumentar Los Gluteos: Ejercicios y Suplementos Que Debes Probar

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Muchas mujeres desearían tener un trasero más grande con el fin de aumentar su atractivo y la confianza en si mismas. Esto es especialmente cierto en las mujeres que creen que entre los atributos que las hacen más atractivas para los hombres, es un trasero más grande. Sin embargo, existen aquellas personas que se esfuerzan por tener traseros más grandes con el fin de encajar en algunas carreras y puestos de trabajo tales como el modelaje. Algunas de estas personas tienen los genes correctos para tener traseros grandes forma natural. Pero para otras, tienen que poner esfuerzo, aplicando diversos métodos y usar diferentes opciones que ayudan a aumentar los gluteos.

Entre los métodos más utilizados son las hierbas y suplementos. Esto implica el uso de todos los productos naturales a base de árboles y otros elementos del entorno natural, más que los desarrollados y fabricados en los laboratorios. Los productos naturales generalmente funcionan proporcionando estrógenos tales como la soja para el cuerpo.

Estos estrógenos imitan los estrógenos naturales del cuerpo que resultan de este modo en una mejora natural mayor. Los estrógenos de la planta son más eficaces para las mujeres debido a que sus hormonas son más sensibles que la de los hombres, por lo tanto el estrógeno de la planta introducida hace que las hormonas sensibles reaccionan rápidamente produciendo de este modo traseros mas grandes.

Las hierbas y suplementos para un trasero más grande suelen ser ricas en proteínas o son recomendados para ser utilizados junto con alimentos ricos en proteínas como la soja, pollo y pescado. Esto es porque las proteínas se encuentran entre los componentes que facilita el crecimiento del músculo, tales como los músculos de los glúteos. Estos productos reaccionan de manera diferente cuando son consumidos por personas diferentes con algunos de ellos mostrando mejoras visibles en un corto período de uso, mientras que otros pueden tardar un poco más antes de lograr los resultados deseados.

Pero siempre es de suma importancia utilizarlos como recomiendan los expertos, ya que un uso excesivo puede dar lugar a consecuencias negativas. Por otra parte, comer en exceso los productos recomendados también puede dificultar el funcionamiento eficiente de las hierbas y suplementos.

Las hierbas y suplementos para aumentar los gluteos son los preferidos por muchas personas debido a que tienen pocos efectos secundarios en comparación con otros métodos. Algunos efectos secundarios incluyen; ganancias de peso, aumento del apetito, aumentos de pechos en algunas mujeres y el desequilibrio hormonal, entre otros. Sin embargo, estos efectos secundarios son raramente experimentados si se utilizan las hierbas y los suplementos.

 Algunos Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos

Según los expertos del fisicoculturismo, los mejores ejercicios para aumentar los glúteos son:

• Las sentadillas son buenas para las caderas y nalgas, pero también sirven para un propósito importante, para mejorar tu fuerza y resistencia para una gran variedad de movimientos.

• Las estocadas son un reto, principalmente debido a los numerosos músculos que intervienen en su desempeño. Vas a trabajar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Así que hacer estocadas es uno de los mejores ejercicios para trabajar toda la parte inferior del cuerpo.

• Step ups requieren una buena plataforma para subir y descender. Asegúrate de trabajar hasta un ángulo de 90 grados para añadir más desafío a su entrenamiento.

• Peso muerto es también uno de los mejores ejercicios para gluteos ya que se enfoca en los gluteos y los músculos circundantes incluyendo los tendones de la corva y la espalda baja.

- Correr en colinas. Los trotes largos hacen que pierdas tu masa muscular. Por lo tanto, correr cuesta arriba a maxima velocidad o subir escalers fortalecera los musculos de los gluteos y ademas te ayuda perder calorias.

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