tag:blogger.com,1999:blog-2814133503300427732024-02-07T15:01:21.345-08:00Como Aumentar los Gluteos FácilSky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-69887814697652797592017-10-31T20:11:00.001-07:002017-10-31T20:11:07.336-07:00Como Agrandar Los Gluteos de Forma Segura y Natural<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn7h6KLUIdfgBBX7ltTMSb1uInPh6vDZIo2fQ24kvTUue9OpVRX1-uyVd4YMQiLT3raOszWos8bw46b5ab5zIR7hcG3G1AE23A6lUZg_dJNap0auvRyrjIxxU36f2oSG1odT0JC1bzow/s1600/Como+Agrandar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Agrandar Los Gluteos" border="0" data-original-height="254" data-original-width="400" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn7h6KLUIdfgBBX7ltTMSb1uInPh6vDZIo2fQ24kvTUue9OpVRX1-uyVd4YMQiLT3raOszWos8bw46b5ab5zIR7hcG3G1AE23A6lUZg_dJNap0auvRyrjIxxU36f2oSG1odT0JC1bzow/s320/Como+Agrandar+Los+Gluteos.jpg" title="Como Agrandar Los Gluteos" width="320" /></a>¿Alguna vez has visto a Beyonce, Kim Kardashian, Jennifer López o Nicki Minaj, y desearías tener un trasero más grande como el suyo? ¿Cansado de los consejos a medias y contradictorios sobre los alimentos que hacen que tus glúteos sean más grandes? Estás en el lugar correcto. Quiero decir, ¿quién no quiere saber cómo hacer que sus nalgas crezcan más rápido de forma natural?<br />
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<b>Comprende Tu Trasero </b><br />
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Antes de darte una lista de alimentos que hacen que tu trasero sea más grande, conozcamos los músculos en los que se compone su glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor. Los glúteos te ayudan a pararte desde una posición sentada o en cuclillas, pararte, subir escaleras y apoyar la pelvis. Están cubiertos con una capa de grasa.<br />
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<br />
El contenido de grasa que cubre los glúteos también juega un papel importante cuando buscas crecer tus gluteos naturalmente. <br />
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<b>Dieta Para Crecer Los Glúteos</b><br />
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Junto con el ejercicio, una dieta buena y bien balanceada también juega un papel crucial en hacer tus glúteos más grandes. La proteína es uno de los alimentos principales que hacen que tus glúteos crezcan. Las dietas bajas en grasa pueden no ser útiles para aumentar el tamaño de tus glúteos. Tu consumo de grasa debe depender de donde tu cuerpo tiende a almacenar grasa. Si almacenas grasa alrededor de las caderas y el trasero, aumentar la ingesta de grasa no será una mala idea. Por otro lado, si tu cuerpo tiende a almacenar grasa en la sección media del abdomen, evita aumentar la ingesta de grasas. El uso de una calculadora de macronutrientes en línea es muy recomendable para decidir sobre la dieta correcta y la ingesta de calorías para tu tipo de cuerpo. Es importante que entiendas qué alimentos hacen que tu trasero sea más grande antes de comenzar a aplicar los remedios. Algunos alimentos, como los superalimentos naturales, ofrecen resultados significativos cuando buscas aumentar el tamaño de tus glúteos.<br />
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<b>¿Qué Alimentos Hacen Tus Glúteos Más Grandes? </b><br />
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<u>Nueces</u><br />
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Los anacardos, los cacahuetes y las almendras contienen muchas proteínas, carbohidratos y grasas saludables saturadas que pueden ayudarte a mantenerte lo suficientemente fuerte a través de entrenamientos y ayudarte a tener un trasero más grande. Comer nueces mezcladas todas las mañanas hace maravillas. Todos los tipos de frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina E y fibra, que son la mejor fuente de nutrientes que el cuerpo necesita diariamente.<br />
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También son ricas en calorías, lo que puede resultar en un aumento en tu trasero.<br />
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<u>Aguacate</u><br />
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Es una fruta que está repleta de todos los nutrientes y debe considerarse en tu dieta cuando solo quieres consumir alimentos saludables. Tiene antioxidantes que mantendrán tu cuerpo en forma y lleno de fibra que es útil en la digestión ya que aumenta el proceso metabólico. Está lleno de grasas insaturadas que es bueno cuando buscas como agrandar los gluteos y lo mejor es que son grasas saludables. Pero cuando hayas decidido perder algo de peso, debe evitarse ya que puede ser la razón de tu aumento de peso, ya que un aguacate lleno contiene 350 calorías en total, lo que se considera igual a una comida completa en un día.<br />
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<u>Yogurt Griego </u><br />
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Uno de los alimentos lácteos más famosos que hacen que tu trasero crezca. Se cree que la grasa que contiene es muy beneficiosa para aumentar la densidad de su trasero. <br />
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<u>Trigo Integral </u><br />
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Te alegrará saber que el trigo está lleno de vitaminas antioxidantes y, sobre todo, proteínas. Ten en cuenta que las proteínas son los mejores alimentos que hacen que tu trasero crezca. Son una excelente alternativa a la mayoría de los productos de harina que, en última instancia, solo se descomponen en grasa y azúcar simple. <br />
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<u>Atún</u><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip4yEDf-XjjYZxxe5xNMcjaHyAIQyHCn4pCJRW04m2Ewxswc3BsnOJn3Mlr4FUIZF7_YWLy85rmhhm5Z1lN3E2R0TJ-mEW-wBlrrWnymL-f324rgdt35BoIqwSA_M-u3Kz4p2hRCA_KQ/s1600/Atun+Para+Agrandar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Atun Para Agrandar Los Gluteos" border="0" data-original-height="662" data-original-width="1000" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip4yEDf-XjjYZxxe5xNMcjaHyAIQyHCn4pCJRW04m2Ewxswc3BsnOJn3Mlr4FUIZF7_YWLy85rmhhm5Z1lN3E2R0TJ-mEW-wBlrrWnymL-f324rgdt35BoIqwSA_M-u3Kz4p2hRCA_KQ/s320/Atun+Para+Agrandar+Los+Gluteos.jpg" title="Atun Para Agrandar Los Gluteos" width="320" /></a><br />
El atún es una fuente muy rica de proteínas, que es indispensable para obtener glúteos más grandes. ¿Por qué crees que es el plato favorito de un atleta? En una porción baja de atún, puedes obtener hasta 200 calorías de grasas y proteínas saludables. Contiene tambien ácidos grasos omega-3 completos.<br />
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<b>Ejercicios Para Crecer Los Glúteos Que Debes Intentar</b><br />
<br />
El ejercicio regular siempre debe ser parte de tu rutina diaria. Hay varios tipos de rutinas de ejercicios que se dirigen específicamente al área del muslo y las nalgas. Al hacer estos ejercicios, definitivamente puedes tener un trasero mucho más grande y un área de la cadera más ancha. Es posible que desees agregar las siguientes rutinas de ejercicios si deseas saber como agrandar los gluteos naturalmente:<br />
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<u>Sentadillas Con Salto</u><br />
<br />
Se supone que las sentadillas son los mejores ejercicios si se quiere lograr este objetivo, pero en realidad existen diferentes clases de sentadillas y uno de los mejores tipos sería la sentadilla con salto: <br />
<br />
Dobla hacia abajo en una posición de sentadilla. <br />
Haz un salto hacia arriba y aterriza en la misma posición original (posición de sentadilla). <br />
Haz esto por cerca de 30 segundos.<br />
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<br />
<u>Levantamiento de Talones</u><br />
<br />
Otra rutina de ejercicio efectiva es el levantamiento de talones. Con este ejercicio, tendrás un trasero mucho más redondo. Para tener un mayor crecimiento muscular en áreas específicas como los isquiotibiales y los glúteos, puedes usar bandas de resistencia: <br />
<br />
Con los pies separados, párate con las manos apoyadas en una silla o una mesa al frente. <br />
Levanta los talones lentamente.<br />
Asegúrate de que tus rodillas estén rectas y solo sostén durante 6 segundos. <br />
Baja los talones al piso. <br />
Haz esto por 30 segundos<br />
<br />
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<u>Estocadas Con Mancuernas</u><br />
<br />
Si tienes pesas en casa, también puede usarlas para tener glúteos más grandes. Al hacer estocadas con pesas, puedes trabajar la parte interna de los muslos y los músculos de los glúteos.<br />
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Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-55483601424056997952017-10-31T18:52:00.002-07:002017-10-31T18:52:30.667-07:00Como Tener Mas Gluteos Con La Ayuda de Ejercicios <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBwwLTqaWleyFnBl8j0A_Fe_q3yyQCe3de6iwm0VXMjy9cAKfm_BIilZP4B2oSib_EQNxup15LAmwGOqveeAE9CF_1kMLKOzrfITiX4lIge9GpD06ZKvjGSpe79Ld3DEhNfiDOqpGJYQ/s1600/Como+Tener+Mas+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Tener Mas Gluteos" border="0" data-original-height="329" data-original-width="618" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBwwLTqaWleyFnBl8j0A_Fe_q3yyQCe3de6iwm0VXMjy9cAKfm_BIilZP4B2oSib_EQNxup15LAmwGOqveeAE9CF_1kMLKOzrfITiX4lIge9GpD06ZKvjGSpe79Ld3DEhNfiDOqpGJYQ/s320/Como+Tener+Mas+Gluteos.jpg" title="Como Tener Mas Gluteos" width="320" /></a>¿Alguna vez deseaste tener unos glúteos más grandes y redondos que harían girar la cabeza a muchos hombres? Pero la pregunta es, si no eres una de esas mujeres genéticamente dotadas con un gran trasero redondo, siempre te preguntas, ¿como tener mas gluteos? En estos dias, los traseros grandes son un tema bastante popular. Las mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por su trasero. Ya sea que sea demasiado flojo, demasiado firme, demasiado pequeño o demasiado flexible, estas razones son suficientes para hacer que las mujeres busquen como tener un trasero más grande.<br />
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Hay formas naturales que puedes usar para tener un trasero más grande y redondo. Todas estas formas serán estudiadas en detalle en este artículo. Empecemos por ver los alimentos que te ayudaran a crecer los gluteos.<br />
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<b>Como Tener Un Trasero Mas Grande Naturalmente</b><br />
<br />
Una cosa a dejar en claro, es que ningún artículo de comida por sí solo puede crecer tu trasero. Sin embargo, hay algunos alimentos naturales que puedes consumir para aumentar considerablemente el tamaño de tus gluteos. El consumo de los alimentos naturales adecuados ricos en algunos nutrientes necesarios siempre puede resultar beneficioso. Hacer ejercicio siempre es importante mientras adoptas estas medidas. Después de que hayas terminado con tus ejercicios para glúteos, tu trasero comenzara a crecer. En este punto el glúteo y los músculos que lo rodean, tendran pequeñas lágrimas microscópicas.<br />
<br />
Esto significa que tus glúteos están en el ciclo de reparación. En este punto, necesitas la cantidad correcta de calorías del tipo correcto de alimentos. Debes asegurarte de comer carbohidratos, grasas y proteínas adecuadas para garantizar el mayor crecimiento posible. Si también quieres ganar algo de peso además de tener un trasero más grande, come más. Si necesitas reducir tu peso mientras deseas tonificar sus músculos al mismo tiempo, entonces consume estos alimentos, pero de forma limitada. Así que veamos algunos alimentos que jugarán un papel importante para ayudarte a obtener un trasero más grande de forma natural.<br />
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<u>Proteínas</u><br />
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La proteína es esencial para hacer que tu trasero sea más grande. Una pequeña idea errónea con respecto a las proteínas es que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es solo para los culturistas. Bueno, me complace informarte que esto de hecho no es cierto. Todo el mundo necesita proteínas incluso si no haces ejercicio, la proteína puede beneficiarte de varias maneras. Si te ejercitas para hacer crecer tu trasero, entonces necesitas más proteína. Esto se debe al hecho de que la proteína establece los bloques de construcción para el crecimiento.<br />
<br />
Trata de incluir proteínas en cada comida que comes. Se necesitan al menos 15 g a 30 g de proteína por comida. Beber batido de proteínas después de tu entrenamiento también puede ser extremadamente beneficioso. Los huevos, el salmón, el atún, el bistec, los frijoles, las nueces de soja, las legumbres son algunas de las fuentes vitales de proteínas y, debes incluirlas en tu dieta si deseas crecer tus gluteos.<br />
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<u>Carbohidratos Complejos</u><br />
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Los carbohidratos buenos y limpios son el camino a seguir. Reemplaza todas las cosas blancas por las cosas marrones. El arroz integral es una gran opción en comparación con su contraparte blanca. Es rico en antioxidantes y alto contenido de fibra que puede resultar beneficioso para tu trasero. Otros alimentos ricos en carbohidratos que son esencialmente necesarios en tu dieta para tener un trasero más grande incluyen quinua, avena, pan integral, camote, cuscús y cereales.<br />
<br />
Los carbohidratos pueden no tener una gran reputación en el mundo de la dieta, pero los buenos y limpios en realidad pueden beneficiarte.<br />
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<u>Frutas Vegetales</u><br />
<br />
Son ricos en nutrientes y antioxidantes. Siempre es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes si deseas tener un trasero más grande. Esto se debe al hecho de que los antioxidantes prohíben la oxidación de otras moléculas en tu cuerpo. Lo bueno de las frutas y verduras es que puedes consumirlas sin preocuparte por las calorías. Puede obtener todas las vitaminas y minerales de ellos.<br />
<br />
Sin embargo, debes tener en cuenta que algunas frutas y verduras como los plátanos, los mangos y las papas deben consumirse con moderación.<br />
<br />
<b>Ejercicios Para Obtener Un Trasero Más Grande</b><br />
<br />
Debes centrarte en hacer ejercicio que se dirijan específicamente a tu trasero. Los ejercicios generales también son beneficiosos, pero para obtener resultados más rápidos cuando se trata de como tener mas gluteos, incorpora algunos ejercicios a tu rutina de ejercicios. Tendrás que tener algo de paciencia también.<br />
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<u>Sentadillas</u><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcu3u276CfIJY2RX6t1M23BtEy8HGqFzds40krArLOeOR75beK8YK-AI3iACb4t6YHjUtgOTszV9pKCbc0a1nmAh9V_MhShWrt1ZsVDhHgLeJFXy1uXJxzufDgAODlHBLU8P3VJ7Vq4g/s1600/Sentadillas+Para+Tener+Mas+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sentadillas Para Tener Mas Gluteos" border="0" data-original-height="600" data-original-width="865" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcu3u276CfIJY2RX6t1M23BtEy8HGqFzds40krArLOeOR75beK8YK-AI3iACb4t6YHjUtgOTszV9pKCbc0a1nmAh9V_MhShWrt1ZsVDhHgLeJFXy1uXJxzufDgAODlHBLU8P3VJ7Vq4g/s320/Sentadillas+Para+Tener+Mas+Gluteos.jpg" title="Sentadillas Para Tener Mas Gluteos" width="320" /></a>Se sabe que las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos que ayudan a los músculos de tus glúteos. Hay diferentes tipos de sentadillas y debes saber cuáles maximizarán el tamaño de tus glúteos y lo harán sin lastimar tu trasero. También muchas personas que realizan sentadillas tienden a hacerlo mal en muchos casos.<br />
<br />
<br />
La manera correcta de hacer una sentadilla es pararte con los pies un poco más anchos que las caderas y luego doblar las rodillas de manera adecuada, profundizando para que puedas trabajar los músculos de los glúteos. Debes hacer al menos 2-3 series de 10 a 15 repeticiones cada una para obtener los mejores resultados.<br />
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<u>Saltamontes</u><br />
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<br />
Este es un ejercicio que tonificará tu trasero y lo levantará también.<br />
<br />
Lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo con la barbilla apoyada en las manos. Mantén las rodillas abiertas sobre la alfombra mientras lo haces.<br />
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<br />
Luego reúne los dedos de los pies y aprieta el trasero hacia adentro y hacia afuera. Debes practicar por lo menos un minuto a la vez, y siete minutos en total. Haz por lo menos 3 o 4 veces por semana o incluso más para obtener mejores resultados.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhmz7grzj8Gj0J4t6xym-VPHnvcmw0KZgcl9_nc1SsCKBFNQ3X8vGY1UnXJER88DpbaXT-gevwBeTdiFJ7WNQzJ-6zal_IGxbhXwa-bUUrCos_SnNbPp87mPvSG7rvKgQxSy8iFgb0Pg/s1600/Como+Crecer+Las+Pompas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Crecer Las Pompas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhmz7grzj8Gj0J4t6xym-VPHnvcmw0KZgcl9_nc1SsCKBFNQ3X8vGY1UnXJER88DpbaXT-gevwBeTdiFJ7WNQzJ-6zal_IGxbhXwa-bUUrCos_SnNbPp87mPvSG7rvKgQxSy8iFgb0Pg/s1600/Como+Crecer+Las+Pompas.jpg" title="Como Crecer Las Pompas" /></a>La mayoría de hombres prefieren a las mujeres que tienen traseros sexys, redondos y grandes. A mas de una chica le gusta que la gente mire su trasero cuando camina por la calle. Hay varias cosas que puedes hacer en casa para hacer que tus glúteos crezcan de tamaño. Algunos de estos métodos no son necesariamente saludables, y algunos simplemente “engañan a la vista”. Pero están todos aquí. Los métodos que te mostraran <b>como crecer las pompas</b> fácilmente incluyen.<br />
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Dieta<br />
Ejercicio<br />
Pastillas<br />
Cremas y masajes<br />
Cirugía cosmética<br />
Ropa interior<br />
<br />
<b>¿La Comida Grasosa Te Ayuda a Crecer Los Glúteos?</b><br />
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<br />
<br />
Permíteme decir primero que comer comida rápida es una mala idea en el largo plazo, y ni siquiera puede ayudarte a obtener un mejor trasero. Toda esa grasa no se limitará a los gluteos; También irá a tu estómago, muslos y brazos. Este "método" sólo te hará obesa, y te dará un trasero flácido y nada sexy. No sólo eso, comer demasiada comida rápida puede conducir a problemas de salud que amenazan la vida.<br />
<br />
Mi consejo es que si quieres tener un trasero sexy, come comida saludable. Trata de consumir una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Los carbohidratos complejos incluyen batatas, lechuga, maíz, harina de avena, pan integral y pasta, y la mayoría de las frutas. Con el fin de mantener tu metabolismo activo, come un refrigerio o una pequeña comida cada dos o tres horas.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Ejercicios Para Crecer Los Gluteos</b></span><br />
<br />
No hay nada como el ejercicio cuando se trata de como crecer las pompas. Se requiere un régimen de ejercicio lo suficientemente largo como para ver resultados satisfactorios. El ejercicio adecuado combinado con una dieta adecuada te dará los glúteos que estás buscando. Algunos ejercicios básicos son sentadillas y estocadas, y variedades como estocadas laterales y sentadillas con salto. Como se mencionó anteriormente, es necesario consumir proteínas y carbohidratos complejos para alimentar tus músculos.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Veamos Como Realizar Estos Ejercicios:</b></span><br />
<br />
<b>Sentadillas:</b> Párate de pie con los pies alineados aproximadamente al ancho de los hombros. Dobla las rodillas para agacharte, manteniendo la columna vertebral recta y el núcleo apretado. Cambiando el ancho de tu postura, puedes cambiar las partes de tus glúteos que sienten el trabajo. Para un desafío mayor, usa pesas.<br />
<br />
<b>Sentadillas Con Salto.</b> Haz una sentadilla, pero añade un salto vertical al final.<br />
<br />
<b>Sentadillas a Una Pierna.</b> ¡Estas son súper desafiantes, pero seguramente tienen un impacto positivo en tus glúteos! Párate derecha y pon tu peso en un pie. Estirando la otra pierna delante de ti, dobla lentamente la rodilla de tu pierna derecha y baja en una sentadilla a una pierna.<br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy08S64nmI3vnQkBBvzNWoagtNwlY-AqsF6_E4S4WRb4JnsqfwGnyKo7sXay3eUracU8noAYD5oWKhydefffK7Ei1zQ5-CqaW0SU5KpcuYXbn2y6y5ru8TCHMkUbmEF35h3gKx0Z2CNQ/s1600/Bird+Dogs+Para+Crecer+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Bird Dogs Para Crecer Los Gluteos" border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy08S64nmI3vnQkBBvzNWoagtNwlY-AqsF6_E4S4WRb4JnsqfwGnyKo7sXay3eUracU8noAYD5oWKhydefffK7Ei1zQ5-CqaW0SU5KpcuYXbn2y6y5ru8TCHMkUbmEF35h3gKx0Z2CNQ/s320/Bird+Dogs+Para+Crecer+Los+Gluteos.jpg" title="Bird Dogs Para Crecer Los Gluteos" width="320" /></a><b>Bird Dogs</b>: Comienza en el suelo con tus manos y rodillas. Al mismo tiempo, estira tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás. Sosten, y lleva tus extremidades al inico. Repite con las extremidades opuestas. Prueba con pesos en el tobillo para un mejor entrenamiento<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgIuCyzcKcqgMBWQ2M9fJ4mEI3eSORPB6J7Vpdh9seW4adQQeaay6n24QQME8hqkVoSk3WAAkixDy13qZMVuN0kWs7IHoAMOqzAtMOAoPYkXy0t8YVturrNVLF2cskiqoQMcYpLYQfvQ/s1600/Mountain+Climbers+Para+Crecer+Las+Pompas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Mountain Climbers Para Crecer Las Pompas" border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgIuCyzcKcqgMBWQ2M9fJ4mEI3eSORPB6J7Vpdh9seW4adQQeaay6n24QQME8hqkVoSk3WAAkixDy13qZMVuN0kWs7IHoAMOqzAtMOAoPYkXy0t8YVturrNVLF2cskiqoQMcYpLYQfvQ/s320/Mountain+Climbers+Para+Crecer+Las+Pompas.jpg" title="Mountain Climbers Para Crecer Las Pompas" width="320" /></a><b> </b><br />
<br />
<b>Mountain Climbers:</b> Comienza en una posición como si fueras a realizar lagartijas. Manteniendo esta posición, salta los pies en el aire, mueve un pie hacia adelante y manten el otro pie atras. Hazlo de nuevo, cambiando la pierna que va adelante, y manten el movimiento a un ritmo rápido.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Puentes a Una Pierna</b>. Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Levanta tus caderas lo más alto que puedas. Cuando llegues a la parte superior, levanta un pie en el aire. Manten y cambia. Repite si es necesario.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyTnDhEUK0qXsrXJ4bo_RoCWTSp7UnE0q-Xue9kLJKBQbChVu4zFJRiO9vEnKFTHE-An90BnJy-s4kdSDtpdp3U4zQVkFkQgZgxviG8i4LKg50oSMgOLsPD5Knl4BWKYCrOJTO-FonSA/s1600/Burpees+Para+Aumentar+Pompas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Burpees Para Aumentar Pompas" border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyTnDhEUK0qXsrXJ4bo_RoCWTSp7UnE0q-Xue9kLJKBQbChVu4zFJRiO9vEnKFTHE-An90BnJy-s4kdSDtpdp3U4zQVkFkQgZgxviG8i4LKg50oSMgOLsPD5Knl4BWKYCrOJTO-FonSA/s320/Burpees+Para+Aumentar+Pompas.jpg" title="Burpees Para Aumentar Pompas" width="320" /></a><b>Burpees.</b> Comenzando de pie, inclínate y coloca tus manos en el suelo, poniendo tus piernas hacia atrás en una posición de largatija. Realiza una lagartija y vuelve a la posición inicial. Salta tus pies hacia adelante hacia tus manos para que estés en una posición en cuclillas. ¡Finalmente, salta! Repite.<br />
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<b>Twerking:</b> ¿Ves a esas chicas en los clubes nocturnos que hacen twerking? ¿Alguna vez has notado que suelen tener un trasero grande y sexy? El twerking es un gran entrenamiento para el trasero.<br />
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<br />
<span style="color: #660000;"><b>Dieta Para Crecer Tus Gluteos</b></span><br />
<br />
Un trasero grande proviene de una dieta saludable con mucha variedad. Las curvas de una mujer provienen de niveles más altos de estrógeno. Los alimentos estrogénicos pueden ayudarte a realzar tus curvas. Por lo tanto, si deseas saber como crecer las pompas… las hormonas lo son todo.<br />
<br />
Las legumbres como los garbanzos son ricos en estrógeno, así que, te recomiendo que los añadas a tu dieta. También puedes agregar linaza a tu dieta (el aceite va muy bien en los batidos y las semillas se pueden agregar a los productos horneados) para obtener más estrógeno.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>La Mejor Lista de Alimentos Con Alto Contenido de Estrógeno:</b></span><br />
<br />
Las frutas secas (especialmente albaricoques, dátiles y ciruelas pasas) son una gran fuente de fitoestrógenos.<br />
Las semillas de linaza son muy eficaces para obtener más estrógeno en el cuerpo. También son altos en fibra.<br />
Las semillas de sésamo contienen muchos fitoestrógenos y pueden añadirse fácilmente a sopas o ensaladas.<br />
Los guisantes son fáciles de agregar a tus comidas como un plato de acompañamiento y son ricos en magnesio, potasio, hierro y fitos.<br />
Los brotes de alfalfa son los vegetales blancos similares a los fideos que a menudo se encuentran en la comida asiática, son una fuente impresionante de estrógeno a base de plantas.<br />
La soja orgánica como en la leche de soja o la soja es buena por las altas cantidades de estrógeno.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Cirugía</b></span><br />
<br />
Estos procedimientos pueden ser costosos y riesgosos, y no los recomiendo en absoluto pero son también una opción a considerar cuando se trata de como crecer las pompas.<br />
<br />
Si tienes un poco de "grasa" adicional en tu vientre, la lipoinyeccion puede moverla hacia tus glúteos. Esto reduce la cintura mientras que te da un trasero más grande. El inconveniente es que muchas veces, la grasa que se mueve muere, dejando muy pocos resultados con un precio muy alto.<br />
<br />
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Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-43882035263322789562016-12-07T11:53:00.002-08:002016-12-07T11:53:52.726-08:00Como Tener Unos Gluteos Grandes de Forma Eficaz<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRri16Lp0jFb3L7ZuOnxCcCkI7L8zqZMnxZHndmHTlk0s1iPcGZrU9uhQDU3KSSGx0doAGGOch_FhnXFEfNTWlo93T9KGECOWP3e9tkY3WvR8-ro4DpBU77RAb3wAyOt2ne_YnXljS1w/s1600/Como+Tener+Unos+Gluteos+Grandes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Tener Unos Gluteos Grandes" border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRri16Lp0jFb3L7ZuOnxCcCkI7L8zqZMnxZHndmHTlk0s1iPcGZrU9uhQDU3KSSGx0doAGGOch_FhnXFEfNTWlo93T9KGECOWP3e9tkY3WvR8-ro4DpBU77RAb3wAyOt2ne_YnXljS1w/s320/Como+Tener+Unos+Gluteos+Grandes.jpg" title="Como Tener Unos Gluteos Grandes" width="320" /></a>Las mujeres a menudo <b>quieren saber como tener unos gluteos grandes.</b> Con un trasero más grande, llenas mejor tu ropa y llamas la atención de los hombres. Contrariamente a la creencia popular, no necesitas cirugía, implantes o inyecciones dolorosas para obtener el trasero que deseas. La cirugía no es una opción saludable para hacer tu trasero más grande; Este tipo de cirugía puede causar daño a los nervios, infección y dolor prolongado. Además, el daño a la piel puede ser un problema con la cirugía de aumento de gluteos.<br />
<br />
Las inyecciones e implantes son tan malos como la cirugía (o peor). Estas mejoras son peligrosas y caras, y los resultados no parecen reales. Sigue leyendo para ver seis maneras naturales de conseguir un trasero más grande sin cirugía.<br />
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<br />
<span style="color: #660000;"><b>Dieta y Planes de Comida Para Crecer Los Gluteos</b></span><br />
<br />
Muchas dietas diferentes y planes de comidas ayudan a obtener un trasero más grande. Estas dietas generalmente se componen de proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables. Tu cuerpo necesita grasas saludables para construir músculo, mientras que los carbohidratos saludables ayudan a sentirte más rápido llena. La proteína proporciona a tu cuerpo combustible para tus músculos. Los alimentos que puedes consumir para crecer gluteos incluyen:<br />
<br />
Pescado<br />
Huevos<br />
Pavo<br />
Pollo<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Ejercicios Para Tener Un Trasero Mas Grande</b></span><br />
<br />
El ejercicio es otra cosa que debes tener en mente cuando se habla sobre como tener unos gluteos grandes. Mientras que puedes hacer una variedad de ejercicios, necesitas realizarlos un mínimo de tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza debe ser una parte de tu rutina de ejercicios. El régimen de ejercicio que elijas debe realizarse entre entrenamientos de fuerzas durante al menos 20 minutos. Los ejercicios y actividades que son perfectos para dar forma a tu trasero y hacerlo más grande incluyen:<br />
<br />
Ejercicios Aeróbicos<br />
Bailar<br />
Subir escaleras<br />
Jogging (cardio)<br />
<br />
<br />
Idealmente, debes hacer ejercicio al menos cinco veces por semana, incluyendo tres días de entrenamiento de fuerza y dos días de ejercicios de cardio.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Trucos Visuales Para Hacer Crecer Tus Glúteos</b></span><br />
<br />
Los trucos visuales son simples ajustes que puedes hacer a tu ropa o cuerpo para proporcionar la apariencia de un trasero más grande. Un truco visual que puedes probar es resaltar tu cintura evitando pantalones bajos y vestidos rectos. Estos dos prendas combinan la diferencia entre tu cintura y trasero en lugar de resaltarlos. El truco para hacer que tu trasero resalte es hacer que tu cintura parezca más pequeña; Cuanto más pequeña es tu cintura, más redondo y voluptuoso parecerá tu trasero. Los vestidos, las faldas y los pantalones que se ajustan perfectamente a tu cintura natural son ideales para realzar las pompas. Las telas que se estiran son buenas para los trucos visuales.<br />
<br />
Los pantalones que tienen capacidad de estiramiento son los mejors cuando se trata de como tener unos gluteos grandes. Las telas estirables levantan tu trasero, haciéndolo más redondo de lo normal. Otros tejidos hacen que tu trasero sea plano porque mandan tu trasero hacia abajo.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Hierbas Naturales y Aceites Para Un Trasero Mas Grande</b></span><br />
<br />
Las hierbas naturales y aceites se pueden utilizar para mejorar la apariencia de tu trasero y hacer que se vea más grande. El aceite de Buriti, hecho de diferentes ácidos grasos esenciales que incluyen oléico y palmítico, ayudan a mejorar el trasero y lo amplian manteniendo tu piel firme y ayudando a prevenir que las estrías de tu trasero crezcan. El aceite de pescado ayuda a tener un trasero más grande, ya que es rico en ácidos grasos omega, que ayudan a hacer tu piel mas ancha.<br />
<br />
Las hierbas pueden ayudar a tu trasero a crecer de muchas maneras diferentes. La maca es una hierba, una super-comida y raíz de una planta que se utiliza comúnmente en Australia. Esta hierba está llena de aminoácidos, vitaminas, ácidos grasos y minerales. Cada uno de estos componentes juega un papel importante en ayudar a que tu trasero se vuelva mas grande y firme. Otras hierbas que pueden ayudar a crecer los gluteos incluyen L-Tirosina, Zhi Mu, Volufiline y Pueraria Mirifica.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Ropa Interior</b></span><br />
<br />
¿Quieres saber como tener unos glúteos grandes? ¡La ropa interior puede jugar un gran papel! Aunque la ropa interior es una solución rápida y eficaz para aumentar tus glúteos visualmente, no se recomienda ya que los resultados no son reales y se pierden una vez que retires tu ropa. Se puede encontrar una amplia gama de ropa interior y productos que aumentan el trasero, incluyendo ropa interior acolchada y sujetadores. La ropa interior que mejora el trasero usa el relleno de espuma para realzar el tamaño de tus glúteos.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Realizar Estos Ejercicios Para Crecer Tus Glúteos</b></span><br />
<br />
<b>Sentadillas</b><br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY7yAowXVHBxV28EcOdrmSUlhxAypqu1tuTJNUoEqZsUuRC67NlvsRWDHf81aIjLbEVBFZ2udsNsj_Zu8fZF3T-iXpetbrdaUhH0A7hUumVECgzuMPvQV9uSD27wXAgyitedlyNIBygw/s1600/Sentadillas+Para+Tener+Unos+Gluteos+Grandes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sentadillas Para Tener Unos Gluteos Grandes" border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY7yAowXVHBxV28EcOdrmSUlhxAypqu1tuTJNUoEqZsUuRC67NlvsRWDHf81aIjLbEVBFZ2udsNsj_Zu8fZF3T-iXpetbrdaUhH0A7hUumVECgzuMPvQV9uSD27wXAgyitedlyNIBygw/s320/Sentadillas+Para+Tener+Unos+Gluteos+Grandes.jpg" title="Sentadillas Para Tener Unos Gluteos Grandes" width="320" /></a>Este puede ser considerado como el ejercicio más fácil pero más eficaz para deshacerse de la grasa de tu trasero y tonificar los músculos. Puesto que las sentadillas no requieren ningún equipo para ser realizadas, se pueden realizar dondequiera que desees.<br />
<br />
Ponte de pie con los pies colocados a la anchura de los hombros. Estira tus brazos delante de ti. Esta es tu posición de inicio.<br />
<br />
Flexiona ligeramente las rodillas y las caderas, moviendo el trasero hacia atrás hasta que esté más bajo que las rodillas. Recuerda mantener la parte superior del cuerpo recta, todo el cuerpo apretado y respirar normalmente.<br />
<br />
Vuelve lentamente a la posición inicial.<br />
Repite este movimiento 20 veces y luego relajate durante 15 segundos. Empieza de nuevo.<br />
<br />
Para aumentar el nivel de dificultad del ejercicio, puedes agregar pesos manteniendo cualquier elemento que pese mas de 1 kilo.<br />
<br />
<b>Sentadillas Con Salto</b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7TpxmC5NpnjLebrjnafSTaDEDFyFA4bB-Ef6pe27Hg34FE0ExrXwbsr0YZ7l7lRBw98xFu_jS3Rq81kQ9LBA9elKPSakUvZzkq6VnU0GvCRVzYzS_6GVfduXDkxWevvY-9q-OgUdCMA/s1600/Sentadillas+Con+Salto+Para+Gluteos+Grandes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Sentadillas Con Salto Para Gluteos Grandes" border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7TpxmC5NpnjLebrjnafSTaDEDFyFA4bB-Ef6pe27Hg34FE0ExrXwbsr0YZ7l7lRBw98xFu_jS3Rq81kQ9LBA9elKPSakUvZzkq6VnU0GvCRVzYzS_6GVfduXDkxWevvY-9q-OgUdCMA/s320/Sentadillas+Con+Salto+Para+Gluteos+Grandes.jpg" title="Sentadillas Con Salto Para Gluteos Grandes" width="320" /></a><b> </b><br />
<br />
Las sentadillas con salto son un ejercicio avanzado de las sentadillas, que se recomiendan cuando te preguntas como tener unos gluteos grandes ya que queman la grasa y aumentan la fuerza.<br />
<br />
Comienza con la posición inicial de las sentadillas y luego dobla lentamente las rodillas hasta una posición segura, donde tus rodillas no pasen los dedos de los pies.<br />
<br />
Salta hacia arriba para que tu cuerpo esté totalmente en el aire y luego aterriza en la posición segura (mencionada anteriormente).<br />
<br />
Haz este ejercicio continuamente durante 30 segundos y luego relaja.<br />
<br />
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Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-65815546056275333262016-12-07T11:12:00.001-08:002016-12-07T11:12:12.501-08:00Como Hacer Crecer Las Pompas Naturalmente<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD5LKpVmZmuhyphenhyphenNn_qpK529W4rAXHvcjbVfe8-UE6kj5agFkYnfZ6i3H7hr7S6ygzcyXcYoX1hrgoIEbIFx_fYZABmvxT4cOU01rm87HDpcVykiKOQyEJETj87EQ-2lcFtFv4Ke7xauQQ/s1600/Como+Hacer+Crecer+Las+Pompas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Hacer Crecer Las Pompas" border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD5LKpVmZmuhyphenhyphenNn_qpK529W4rAXHvcjbVfe8-UE6kj5agFkYnfZ6i3H7hr7S6ygzcyXcYoX1hrgoIEbIFx_fYZABmvxT4cOU01rm87HDpcVykiKOQyEJETj87EQ-2lcFtFv4Ke7xauQQ/s320/Como+Hacer+Crecer+Las+Pompas.jpg" title="Como Hacer Crecer Las Pompas" width="320" /></a><br />
Si te estás preguntando <b>como hacer crecer las pompas</b>, entonces estas de suerte ya que en este articulo discutiremos diferentes opciones para crecer tus glúteos.<br />
<br />
La verdad es que no todas las mujeres en el mundo desean usar pastillas para aumentar glúteos o cirugía.<br />
<br />
El hecho es que hay solamente una manera 100% segura de tener un trasero más grande y eso implica la combinación de la dieta y hacer algunos ejercicios para los gluteos.<br />
<br />
Conseguir un trasero hermoso y grande implica la disciplina y la dedicación, desafortunadamente, no hay atajos.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
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<br />
<br />
Cualquier atajo definitivamente dañará tu salud a largo plazo.<br />
<br />
Se ha comprobado muchas veces que comer los alimentos correctos te ayudará a crecer un trasero más grande y por supuesto que funciona en combinación con los entrenamientos.<br />
<br />
Los expertos en nutrición y fitness han descubierto que comer proteínas magras con aminoácidos esenciales y comer los alimentos grasos adecuados te ayudará a crecer los glúteos.<br />
<br />
Otra cosa que a tener en cuenta es que el entrenamiento con pesas es muy importante para el crecimiento de los músculos de los gluteos.<br />
<br />
Hay muchos ejercicios para los glúteos disponibles en línea, sin embargo, vas a aprender una de las mejores rutinas que te ayudará a obtener gluteos más grandes.<br />
<br />
<br />
<b>Alimentos Que Hacen Crecer Los Glúteos</b><br />
<br />
Lo curioso de los músculos es que no importa cuánto los trabajes, si no comes proteína en tu dieta no verás resultados.<br />
<br />
La dieta apropiada es uno de los factores más importantes para conseguir glúteos más fuertes y grandes.<br />
<br />
Los estudios revelan que tener la dieta adecuada aumentará tu rendimiento en el entrenamiento y ganancia de músculo en los glúteos.<br />
<br />
Por lo tanto, tienes que incluir proteína en tu dieta como aminoácidos esenciales, carbohidratos y grasas saludables.<br />
<br />
Sin embargo, debe tener cuidado con los alimentos procesados, ya que los alimentos pre envasados solo almacenarán grasa en tu cuerpo en lugares como el vientre.<br />
<br />
Y eso es lo que pasa con muchas mujeres que buscan como hacer crecer las pompas. Comen lo que sea para aumentar su ingesta de calorías con la esperanza de que sus glúteos crezcan.<br />
<br />
Si sigues este enfoque, unicamente ganarás más grasa en tu vientre y muy poco en tu trasero.<br />
<br />
Así que, para tener la mejor dieta para crecer tus glúteos, aquí esta lo que necesitas.<br />
<br />
<b>Necesitas Carbohidratos Para Sacarle El Máximo Provecho a Tus Entrenamientos</b><br />
<br />
Hay buenos y malos carbohidratos. Por lo tanto, debes asegurarte de que sólo estás consumiendo los carbohidratos saludables y el tipo que está lleno de granos naturales cargados con muchos minerales y vitaminas.<br />
<br />
Esto te ayudara a crecer tus glúteos de forma natural.<br />
<br />
Ahora, de acuerdo con la Clínica Mayo, los carbohidratos simples como legumbres, frijoles y granos enteros están entre los mejores alimentos nutritivos que se pueden consumir para los glúteos.<br />
<br />
Ahora asegúrate de que cuando estás en el supermercado compras pan de trigo integral en lugar de blanco.<br />
<br />
Debes saber que la harina blanca es uno de los peores alimentos que puedes consumir; Simplemente no es bueno para tu salud en general, así que simplemente debes evitarla.<br />
<br />
Otra comida fantástica que debes comer si quieres saber como hacer crecer las pompas es patatas ya que tienen buenos carbohidratos, vitamina B6 o potasio y vitamina C.<br />
<br />
Asegúrate de incluir siempre legumbres ya que son una buena fuente de proteínas.<br />
<br />
<br />
<b>Necesitarás Alimentos Altos En Grasas Saludables</b><br />
<br />
<br />
La grasa constituye una parte importante de tu trasero por lo que comer alimentos grasos saludables te ayudará a crecer tus glúteos.<br />
<br />
No sólo te ayudara a ganar volumen, sino que también te ayudara a darte energía para tus entrenamientos.<br />
<br />
El término apropiado para grasas saludables es grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.<br />
<br />
Algunos ejemplos clásicos de alimentos ricos en grasas saludables incluyen nueces, yogur griego y aguacates. Los bocadillos incluyen simplemente una porción de una onza de nueces mezcladas con una taza de yogur griego.<br />
<br />
<br />
Los aguacates son uno de los alimentos finales para crecer tus gluteos, ya que tiene una gran cantidad de minerales y vitaminas y también contienen altas grasas monoinsaturadas que es una opción saludable para crecer tus gluteos.<br />
<br />
<br />
<b>Necesitarás Súper Proteínas</b><br />
<br />
Como ya se ha mencionado, el ingrediente principal para crecer tu trasero es la proteína.<br />
<br />
Si no está consumiendo suficiente proteína no tendrás un trasero más grande.<br />
<br />
Es muy importante.<br />
<br />
Cuando haces tu entrenamiento tus músculos se rompen, por lo tanto, necesitarás proteínas para reparar esos músculos y hacer crecer tus gluteos.<br />
<br />
<b>Super Proteínas</b><br />
<br />
Las super proteínas son muy importantes para mejorar cualquier parte de tu cuerpo. Contienen muy poca grasa saturada y su cantidad de proteínas de alta calidad son lo que tu cuerpo necesita.<br />
<br />
Como mencionamos anteriormente, no importa lo duro que entrenes tus glúteos, si no estás consumiendo alimentos de alta calidad para construir músculo, entonces no obtendrás los resultados que estás esperando.<br />
<br />
<u>Así que aquí está una lista de las Super Proteínas que debes incluir en su dieta.</u><br />
<br />
Ahora bien, si eres vegetariana o no vegetariana, hay algo en esta lista que puedes incluir en tu dieta.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Huevos<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkkf1ueIv_zzedicNEXHLtDOo0qnsCDJ5tpY-789aryyU5QweR__3iS7wopV4MzmIaDuxIMFpxpDhvjYFgoCa8NLrN8znIKfyq8C8_ayW3hQIODWrvtXqJCXctfPGY3xIZOMag_GnxIg/s1600/Huevos+Para+Hacer+Crecer+Las+Pompas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Huevos Para Hacer Crecer Las Pompas" border="0" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkkf1ueIv_zzedicNEXHLtDOo0qnsCDJ5tpY-789aryyU5QweR__3iS7wopV4MzmIaDuxIMFpxpDhvjYFgoCa8NLrN8znIKfyq8C8_ayW3hQIODWrvtXqJCXctfPGY3xIZOMag_GnxIg/s320/Huevos+Para+Hacer+Crecer+Las+Pompas.jpg" title="Huevos Para Hacer Crecer Las Pompas" width="320" /></a> Proteína de suero<br />
Aves de corral<br />
Pescado<br />
Carne roja magra.<br />
Frijoles y legumbres<br />
<br />
<br />
<b>Aléjate de Los Malos Carbohidratos</b><br />
<br />
A pesar de que he mencionado los carbohidratos, antes tengo que reiterar que tienes que mantenerte alejada de los malos carbohidratos.<br />
<br />
Por lo general, contienen mucha azúcar o sal y tienen poco o ningún valor nutricional que no te ayudarán a crecer un trasero más grande.<br />
<br />
Lo peligroso de los malos carbohidratos es que aumentan la presión arterial y aumentan la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de las células grasas típicamente en el área del vientre.<br />
<br />
Algunos grandes ejemplos de carbohidratos grasos son los alimentos chatarra, dulces, pan blanco, pastas blancas, alimentos artificialmente modificados y soda.<br />
<br />
<b>Ejercicios Para Tener Un Trasero Mas Grande</b><br />
<br />
Algunos ejercicios muy poderosos y de fortalecimiento que se recomienda cuando buscas como hacer crecer las pompas son sentadillas, peso muerto y estocadas.<br />
<br />
Ninguna guía de entrenamiento estaria completa sin mencionar las sentadillas. Son el Santo Grial de los entrenamientos para gluteos.<br />
<br />
Las sentadillas son muy poderosas para obtener un trasero más grande, especialmente cuando se ajusta la posición de los pies para poner más estrés en los músculos de tu trasero para que trabajen mejor.<br />
<br />
Puedes utilizar mancuernas con tu rutina de sentadillas con el fin de maximizar los resultados.<br />
<br />
Con el fin de obtener el máximo beneficio de las sentadillas tienes que hacerlo lento o a un ritmo razonable.<br />
<br />
Tus músculos lo sentirán más y verás mayores resultados.<br />
<br />
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<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7LYxKUcXSopoJFAgeGYOmdo1pgu6NpRL_jAKRG8pPqx1IZCFArM8fj7IvnB5pSuiXxMaF6JvAvridYBRz-_w5PzeMCjyKKFlLStd5pmrlYfunazu0UBhtja5zU7S_wbFPnlKhNiDhg/s1600/Alimentos+Para+Aumentar+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Alimentos Para Aumentar Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr7LYxKUcXSopoJFAgeGYOmdo1pgu6NpRL_jAKRG8pPqx1IZCFArM8fj7IvnB5pSuiXxMaF6JvAvridYBRz-_w5PzeMCjyKKFlLStd5pmrlYfunazu0UBhtja5zU7S_wbFPnlKhNiDhg/s320/Alimentos+Para+Aumentar+Gluteos.jpg" title="Alimentos Para Aumentar Gluteos" width="230" /></a>Los traseros grandes se han convertido en un símbolo de ser sexy. Es más atractivo tener un trasero redondo y grande en lugar de uno plano. Muchas celebridades como Kim Kardashian trabajan para mantener su trasero “en forma” con dieta y varios entrenamientos. Por lo tanto, aquí hay muchos alimentos que te ayudaran a aumentar tus glúteos y hacerlos más grandes.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>1. Huevos</b></span><br />
<br />
Tu desayuno diario podría incluir champiñones, omelette o un par de huevos duros. ¿Sabías que? ¡Los huevos no sólo son fuente de energía para tu cuerpo, sino que también son un alimento que puede ayudarte a conseguir un trasero más grande!<br />
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<br />
Los huevos son una buena fuente de proteínas y las proteínas ayudan a construir masa muscular.<br />
<br />
Ya que ayudan a construir masa muscular, podrías comerlos antes del ejercicio<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>2. Pescado</b></span><br />
<br />
El pescado, ya sea frito y espolvoreado con diferentes especias, o sea a la plancha, siempre es un plato sabroso. Hay una serie de diferentes pescados que puedes comer como el salmón, el atún, tilapia, etc.<br />
<br />
El pescado contiene ácidos grasos omega 3 que se conocen como 'grasas buenas'. Las grasas buenas son las que básicamente ayudan a eliminar las grasas malas de las arterias que pueden conducir a una enfermedad de las arterias coronarias.<br />
<br />
Para aumentar el tamaño de tu trasero, tienes que aumentar el consumo de calorías<br />
<br />
Comer pescado cumplirá el propósito de aumentar el consumo de calorías, y también a su vez proveera al cuerpo con grasas buenas simultáneamente.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>3. Pollo</b></span><br />
<br />
El pollo puede ser comido en muchas formas deliciosas. Podría ser comido junto con pasta o con pan. También se puede simplemente hervir el pollo y condimentarlo antes de comerlo. El pollo es un alimento que contiene proteína que es beneficiosa para ganar masa muscular. Por lo tanto, el pollo es uno de los alimentos que pueden ayudar a tu trasero a crecer. Consumir pollo en lugar de carne roja puede conducir a una menor formación de colesterol en el cuerpo.<br />
<br />
El pollo contiene 37 por ciento de proteínas y 23 por ciento de grasas.<br />
<br />
También contiene 34 por ciento de niacina, 18 por ciento de la vitamina B6, 9 por ciento de ácido pantoténico y 7 por ciento de tiamina.<br />
<br />
El Pollo también tiene 21 por ciento de selenio, 15 por ciento de fósforo, 5 por ciento de zinc y hierro.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>4. Batidos de Proteína</b></span><br />
<br />
Todos los fisicoculturistas que desean ganar masa muscular toman batido de proteínas como parte de su dieta para cumplir este propósito. Tienen una dieta rica en proteínas y hacen ejercicio para obtener el resultado. Así que puedes tomar batidos de proteínas y hacer ejercicios que hagan los glúteos más grandes, y veras los resultados.<br />
<br />
Los batidos de proteínas aumentan la masa muscular.<br />
<br />
Son utiles para mantener el nivel de azúcar en la sangre.<br />
<br />
Ayuda a disminuir la producción de cortisol.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>5. La Avena</b></span><br />
<br />
La avena es una buena comida para el desayuno. Se puede tomar con tus frutas y frutos secos favoritos. La avena contiene micronutrientes que son útiles para aumentar la masa muscular. Esta ventaja se puede aprovechar para aumentar tus glúteos.<br />
<br />
La avena es útil para reducir los niveles de colesterol en la sangre.<br />
Reduce el riesgo de ataque al corazón.<br />
También ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>6. Espinacas</b></span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Iu2SHEds3TAf-4iXBCrlJAYD9rqdTbES8btWX-JIIZ-45byaUAVXDhhqSkyH5VzypnVJvW3YQBN-iz4YQZe1m4n8g1lFAb3Q76fa21BThQroT_rohIKd6Ac-lh7s_NjF-TTXtWLvDA/s1600/Espinacas+Para+Aumentar+Tus+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Espinacas Para Aumentar Tus Gluteos" border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Iu2SHEds3TAf-4iXBCrlJAYD9rqdTbES8btWX-JIIZ-45byaUAVXDhhqSkyH5VzypnVJvW3YQBN-iz4YQZe1m4n8g1lFAb3Q76fa21BThQroT_rohIKd6Ac-lh7s_NjF-TTXtWLvDA/s320/Espinacas+Para+Aumentar+Tus+Gluteos.jpg" title="Espinacas Para Aumentar Tus Gluteos" width="320" /></a><br />
La espinaca es rica en nutrientes. Es conocida por sus propiedades ricas en hierro. Es un alimento maravilloso para ayudar a construir músculo. <br />
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Contiene fitonutrientes que son agentes anti-inflamatorios.<br />
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Contiene kukoamines que ayudan a reducir la presión arterial.<br />
<br />
Contiene grasas y vitaminas mono saturadas que ayudan a reducir el LDL, el colesterol malo en la sangre.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>7. Aguacate</b></span><br />
<br />
Los aguacates son pequeños frutos llenos de una variedad de nutrientes. No son tan ricos en proteínas, pero son una buena fuente de grasas mono-saturadas. Estas grasas mono-saturadas pueden ayudar a ganar masa y reducir el colesterol malo del cuerpo. Así que puedes comerlo también para tener un trasero más grande.<br />
<br />
Los aguacates contienen vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 y vitamina B6.<br />
Junto con estas vitaminas, los aguacates también contienen ácido fólico y cobre.<br />
También el potasio y fibra se encuentran en los aguacates.<br />
Los aguacates también ayudan a reducir los triglicéridos.<br />
Contiene 18 aminoácidos esenciales.<br />
Tiene propiedades anti-inflamatorias.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>8. Nueces</b></span><br />
<br />
Los frutos secos proporcionan grasas buenas en el cuerpo. Una vez más, un buen entrenamiento para los glúteos junto con un puñado de nueces puede funcionar muy bien. Además, existen diferentes variedades de frutos secos que están llenas de diferentes valores nutricionales.<br />
<br />
Las almendras ayudan a reducir el colesterol.<br />
Las almendras también son útiles para reducir el estreñimiento.<br />
Los anacardos son buenos para el corazón.<br />
Son ricos en vitaminas y minerales.<br />
Los cacahuetes son una buena fuente de proteínas.<br />
<br />
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<br />
Sin embargo, estos procedimientos quirúrgicos implican grandes inversiones y riesgos igualmente enormes. Las píldoras, por otro lado, tienen numerosos efectos secundarios asociados con ellas. Te traemos algunas formas naturales, como ejercicios y cambios en la dieta, para aumentar los glúteos.<br />
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¿Te gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!<br />
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<span style="color: #660000;"><b>¿Como Aumentar Los Gluteos?</b></span><br />
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El ejercicio es la mejor manera y más segura para aumentar los glúteos. Puedes encontrar numerosos ejercicios en Internet para tener un trasero sexy. Sin embargo, hacerlos de la forma incorrecta no proporcionaran los resultados deseados. Por lo tanto, muchos sitios de Internet ofrecen videos gratis de estos ejercicios para guiarte de la manera correcta.<br />
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Algunos ejercicios eficaces pero fáciles de hacer son los siguientes:<br />
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<b>1. Sentadillas Con Mancuernas:</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc8H6wApRjUZAGirqOzC3NP2iY6GMwXdgJ-bIEILsM-U-DIx46kbpVWvA6HrowJ5HuiKlEzzAIZBnObXA9modDb0ZVGcjJV7aVF5kX4oDDVTVErBjCtR47j3dHAqAOpXf_IH1kxiydVQ/s1600/Sentadillas+Con+Mancuernas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sentadillas Con Mancuernas" border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc8H6wApRjUZAGirqOzC3NP2iY6GMwXdgJ-bIEILsM-U-DIx46kbpVWvA6HrowJ5HuiKlEzzAIZBnObXA9modDb0ZVGcjJV7aVF5kX4oDDVTVErBjCtR47j3dHAqAOpXf_IH1kxiydVQ/s320/Sentadillas+Con+Mancuernas.jpg" title="Sentadillas Con Mancuernas" width="320" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
Sosten un par de mancuernas en tus manos (Una en cada mano).<br />
Abre tus piernas un poco más amplias que el ancho de los hombros.<br />
Dobla las rodillas para alinear verticalmente con los zapatos.<br />
Baja lentamente y de forma controlada<br />
Sube para volver a la posición inicial.<br />
Haz una serie de 20 repeticiones.<br />
<br />
<b>2. Puentes Con Una Pierna:</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnPEt-IVdjgX7ZgIGbWmxwxc-T9lSnhHV2DNDxQkkP2obK_uZnhZ63Vs57h2nESGlXx0ChECURWLMi9ftgz-Gzgpg4eealwQhS1eWkYKTapH4CXGAHw5KrWVOat_ecrIlQH2wJZntpAQ/s1600/Puentes+Con+Una+Pierna.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Puentes Con Una Pierna" border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnPEt-IVdjgX7ZgIGbWmxwxc-T9lSnhHV2DNDxQkkP2obK_uZnhZ63Vs57h2nESGlXx0ChECURWLMi9ftgz-Gzgpg4eealwQhS1eWkYKTapH4CXGAHw5KrWVOat_ecrIlQH2wJZntpAQ/s320/Puentes+Con+Una+Pierna.jpg" title="Puentes Con Una Pierna" width="320" /></a><b> </b><br />
<br />
Este ejercicio es simple y perfecto para aumentar los glúteos. Acuéstate sobre tu espalda.<br />
Mantén un pie en el suelo y el otro hacia arriba en el aire.<br />
Con peso colocado en el talón del pie que se encuentra en el suelo, exhala mientras levantas los glúteos.<br />
Flexiona tus glúteos mientras inhalas al llegar a la primera posición, reanudando la posición inicial.<br />
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<b>3. Patadas de Burro</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcgRDeafGXmdgtRQuUAi_68iOhXMpkLn_A2BLxt8f4L3gYI2QlbvDff6ckuXeG0X94xhqUuVSNtu33tU2dO3XADj-pUDLN914p15InmWz0kJnbdQLgiI8ZtK_KprF6KSSw1v6k2jmlA/s1600/Patadas+de+Burro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Patadas de Burro" border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNcgRDeafGXmdgtRQuUAi_68iOhXMpkLn_A2BLxt8f4L3gYI2QlbvDff6ckuXeG0X94xhqUuVSNtu33tU2dO3XADj-pUDLN914p15InmWz0kJnbdQLgiI8ZtK_KprF6KSSw1v6k2jmlA/s320/Patadas+de+Burro.jpg" title="Patadas de Burro" width="320" /></a><br />
Las patadas de burro trabajan los glúteos, el músculo más grande del trasero.<br />
Los resultados son aún más eficaces cuando levantas tus piernas más alto.<br />
Por otra parte, también puedes mejorar los resultados manteniendo la pierna en la posición más alta alrededor de 3 a 5 segundos.<br />
<br />
<b>4. Estocadas:</b><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyva1afAsxzRBvdyJ_9TZzXvydcZiIzEP8Exatep0__fBOuVQxhWDIMzuw6n_slu6kHLSLZtAkNwOA5jyRPOjkbbJAjChoeMkTlP9aadd1ZIsgWpviYIgY13Y8S0KcnwSdglNC8_m5zg/s1600/Estocadas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estocadas" border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyva1afAsxzRBvdyJ_9TZzXvydcZiIzEP8Exatep0__fBOuVQxhWDIMzuw6n_slu6kHLSLZtAkNwOA5jyRPOjkbbJAjChoeMkTlP9aadd1ZIsgWpviYIgY13Y8S0KcnwSdglNC8_m5zg/s320/Estocadas.jpg" title="Estocadas" width="320" /></a></div>
Este es probablemente el mejor ejercicio para conseguir un trasero más grande rápidamente.<br />
La eficacia es aún mejor cuando se utiliza pesos durante el ejercicio.<br />
Haz 3 series de 25 repeticiones.<br />
A medida que tu cuerpo se acostumbra a la rutina, aumenta el número de repeticiones por serie.<br />
<br />
<b>5. Sentadillas Con Barra:</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZc3F7XrIKXHBY7KCrPYL0sqsQ1WldfJFNppyCiYHByfZm5Yzc4-4vg8SpAsjgJoS2jI0P8d3WFInaHpUxnC6DYpShF_blnsslLlA1PiIytdwkqYgqAaz-UYcMPT7xywB7av035RmJQ/s1600/Sentadillas+Con+Barra.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sentadillas Con Barra" border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZc3F7XrIKXHBY7KCrPYL0sqsQ1WldfJFNppyCiYHByfZm5Yzc4-4vg8SpAsjgJoS2jI0P8d3WFInaHpUxnC6DYpShF_blnsslLlA1PiIytdwkqYgqAaz-UYcMPT7xywB7av035RmJQ/s320/Sentadillas+Con+Barra.jpg" title="Sentadillas Con Barra" width="320" /></a>Pon una barra sobre los hombros al lado de los músculos trapecio.<br />
Haz que tus muslos esten paralelos al suelo a través de las sentadillas.<br />
Manten la posición con el trasero abajo, los hombros atrás y el pecho hacia fuera.<br />
Baja de forma lenta y controlada.<br />
Vuelve a subir a la posición inicial<br />
Repite los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Alimentos Para Obtener Glúteos Más Grandes:</b></span><br />
<br />
Además de los ejercicios anteriores, para conseguir glúteos más grandes también se requiere de algunos cambios en la dieta. Los cambios en la dieta proporcionan los bloques de construcción necesarios para hacer crecer los glúteos. Básicamente, tienes que centrarte en añadir más proteínas a tu dieta.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKvo5TeBRzK0xH6HJxrDdnfN7DJ97nRiAkhBsLlmzgbtbxeF7nzHpTi0kcshdyD1pi1S7RWgFZsY8jmvcip02xQyifmSram7ibMej3TrbTdYAWwpdObP2EyjAcAsr24_nz724gUaMpqg/s1600/Como+Tener+Gluteos+Grandes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Tener Gluteos Grandes" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKvo5TeBRzK0xH6HJxrDdnfN7DJ97nRiAkhBsLlmzgbtbxeF7nzHpTi0kcshdyD1pi1S7RWgFZsY8jmvcip02xQyifmSram7ibMej3TrbTdYAWwpdObP2EyjAcAsr24_nz724gUaMpqg/s320/Como+Tener+Gluteos+Grandes.jpg" title="Como Tener Gluteos Grandes" width="250" /></a>Sin embargo, añadir proteínas no implica comer pechugas de pollo y agua durante todo el día. Hay muchas otras maneras de agregar deliciosas proteínas a tu dieta. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen la leche desnatada, claras de huevo, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo y proteína de suero.<br />
<br />
Elegir la comida adecuada ayuda en la regulación adecuada de hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de los ejercicios realizados. Además de la variedad de la comida, comer en el momento adecuado es igualmente importante. Es importante consumir pocos carbohidratos y algo de proteína dentro de 25 a 30 minutos de tu entrenamiento. Consumir algunas grasas insaturadas también ayuda.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>Consejos Para Obtener Glúteos Más Grandes:</b></span><br />
<br />
El ejercicio y la dieta pueden tomar algunas semanas para comenzar a ver resultados. Echa un vistazo a los siguientes consejos para conseguir glúteos más grandes de forma casi instantánea.<br />
<br />
<b>1. Mira Tu Forma de Caminar:</b><br />
<br />
Cambia la forma de caminar. Es importante caminar de la manera correcta. Eso puede afectar la apariencia de tus partes del cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es tirar de los hombros hacia atrás y curvar o arquear la espalda baja. Esto ayudara a hacer tu trasero más grande, más firme y más prominente.<br />
<br />
<b>2. Almohadillas:</b><br />
<br />
Otra manera efectiva de aumentar tus glúteos rápidamente es a través de las almohadillas. Estos rellenos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos con tan solo colocarlos en tus jeans o pantalones.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos!</b></span> <u>¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</u> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo </b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-10047074480628743392015-08-18T11:31:00.001-07:002015-08-18T11:44:49.120-07:004 Ejercicios Para Los Gluteos Efectivos<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUSNS9k4U1GXzJqhCNBf-TTrP1fXhoC0i69PPXZcQBrzYyTfEnRktCbz9cn9cG0HJBQYt5M5vAVp5xuwvkSB1Nope8kW4oZQOMKJivBUpOGN08S-xmbPTaGXsLyqaxNQjsG5zw7D8qVQ/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ejercicios Para Los Gluteos " border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUSNS9k4U1GXzJqhCNBf-TTrP1fXhoC0i69PPXZcQBrzYyTfEnRktCbz9cn9cG0HJBQYt5M5vAVp5xuwvkSB1Nope8kW4oZQOMKJivBUpOGN08S-xmbPTaGXsLyqaxNQjsG5zw7D8qVQ/s320/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" title="Ejercicios Para Los Gluteos " width="213" /></a>Tener curvas resaltadas puede mejorar tus características femeninas y hacerte lucir más atractiva. Las<br />
chicas que tienen un poco más de carne en sus huesos han sido siempre el centro de atención. Así que si tú quieres ser una de estas, es hora de que comiences a ejercitar tus gluteos y darles forma.<br />
<br />
<b>4 Ejercicios Perfectos Para Aumentar Los Gluteos y Darles Forma</b><br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>1. Cardio Enfocado Para Gluteos</b></span><br />
<br />
No se puede ignorar el cardio cuando se quiere aumentar los gluteos (Siempre y cuando no hagas demasiado). Antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para gluteos, haz 15 minutos en la caminadora para hacer que tus gluteos entren en calor.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas. </b></span><b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">CLIC AQUI YA</a></b> </div>
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<br />
Se recomienda inclinar la caminadora para entrenar mejor los glúteos. Recuerda primero comenzar lento y aumentar la intensidad gradualmente.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>2. Puentes Para Gluteos</b></span><br />
<br />
Éste es especialmente recomendable para las principiantes. Empieza por acostarte sobre tu espalda con las manos en los lados y las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. La posición debe ser similar a como si fueras a hacer abdominales.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIyg3PHCP69qJbl1M2S5ahZ86GWSKXCqxLAsBuHRXRQODtc4GlIM3COcifkp5ZlTZ7bLQJzhWnGcDDmL_loJAXDC_jUmRc6YC8GUYdTZOJhzazkuNAuLVDdLiFN47hlYji36p6H2IdVA/s1600/Puentes+Para+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos" border="0" height="317" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIyg3PHCP69qJbl1M2S5ahZ86GWSKXCqxLAsBuHRXRQODtc4GlIM3COcifkp5ZlTZ7bLQJzhWnGcDDmL_loJAXDC_jUmRc6YC8GUYdTZOJhzazkuNAuLVDdLiFN47hlYji36p6H2IdVA/s320/Puentes+Para+Gluteos.jpg" title="Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
Para comenzar con este ejercicio usa los talones para empujarte hacia arriba, mientras mantienes la parte baja de la espalda en el suelo, manteniendo la espalda recta y los músculos de los glúteos apretados. Manten esta posición durante dos segundos, y luego con control, vuelve a la posición inicial. Haz al menos 3 rondas de 15 repeticiones durante tu entrenamiento.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>3. Patadas De Gluteo</b></span><br />
<br />
Párate derecho, manteniendo los pies separados. Agárrate de una superficie firme como una mesa o una jaula de sentadillas en el gimnasio. Para comenzar con este ejercicio, levanta lentamente una pierna, manteniendo la otra recta. Manten la posición durante 2-3 segundos.<br />
<br />
Para terminar lleva la pierna levantada de nuevo al piso. Haz por lo menos 20 repeticiones por pierna. También tienes la opción de hacer este ejercicio con pesas en los tobillos o cables de ejercicios para añadir resistencia.<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>4. Patadas Traseras Para Gluteos</b></span><br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRxIM4J5bcT3kbQmeoLwoWAltZUI7e41UQuZaJWTG8i_Kh9-baJ9vtilvvQN2aBh2tLnLC1tlVq6b6K2bKjKoRDrZiHzMb7TSXBqPrheCNtHaN5DZUFgNUI0m7yoWlDi2KpB_A-o8-3w/s1600/Patadas+de+Burro+Para+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ejercicios Para Crecer Gluteos" border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRxIM4J5bcT3kbQmeoLwoWAltZUI7e41UQuZaJWTG8i_Kh9-baJ9vtilvvQN2aBh2tLnLC1tlVq6b6K2bKjKoRDrZiHzMb7TSXBqPrheCNtHaN5DZUFgNUI0m7yoWlDi2KpB_A-o8-3w/s320/Patadas+de+Burro+Para+Gluteos.jpg" title="Ejercicios Para Crecer Gluteos" width="320" /></a><span style="color: #660000;"><b> </b></span><br />
<br />
Pon las manos y las rodillas en el suelo, para mantener la forma adecuada, manten los brazos en línea recta con los hombros y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con tu torso. Para asegurarse de que este ejercicio está trabajando los gluteos, el tronco debe mantenerse estable durante toda la rutina.<br />
<br />
Comienza por estirar la pierna derecha y patea hacia arriba, luego baja. La pierna debe mantenerse siempre recta. Recuerda que el torso tiene que mantenerse estable a lo largo de la rutina. Realiza tres series de 20 repeticiones por pierna. Para añadir mayor resistencia al ejercicios añade pesos a los tobillos.<br />
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<b>Carbohidratos Saludables y Grasa</b><br />
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Ya que quieres ganar volumen en los gluteos, no tienes que privarte de la grasa. Pero esto no significa que debes consumir cualquier tipo de grasa. Concéntrate en consumir grasas saludables como el aguacate y frutos secos.<br />
<br />
Los alimentos grasos generalmente contienen aproximadamente el doble de calorías por porción del tamaño de la proteína, así que asegúrate de consumir con moderación.<br />
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Una forma fácil de añadir grasas saludables a tu dieta es hacer un batido diario con aguacate y una cucharada de aceite de coco. Van a darte grasas saludables y el aceite de coco también acelerara tu metabolismo.<br />
<br />
Los carbohidratos buenos también son cruciales, ya que te dan los niveles de energía que necesitas durante todo el día y no obtienes esos antojos molestos que te hacen elegir alimentos malos. Así que añade carbohidratos saludables como la quinua, papas dulces y pan de grano entero a tu dieta. Evita el exceso de productos procesados tales como alimentos enlatados y pan blanco, ya que te engordan y te proporcionan muy poca nutrición.<br />
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<b>Proteína</b><br />
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Sirve como combustible para los músculos, es importante que la consumas uando estas tratando de aumentar tus gluteos. Para optimizar el crecimiento muscular, consume proteínas magras como el pollo sin piel, carne de pavo o pescado. Los huevos y los productos lácteos también son formas simples, perfectas para añadir más proteínas en tu dieta.<br />
<br />
Si por falta de tiempo o alguna otra cosa, no puedes consumir este tipo de alimentos, se recomienda añadir un buen polvo de proteína a tu rutina diaria. Se recomienda la proteína de suero de leche, pero si eres vegetariana, el polvo de proteína de cáñamo es bueno también.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZH_e8cbBiO9JJKXw4FPnB_EnDDYvF84RxT7WGPSqDXjE0dat-VD5ydysxMers75RNBEi7CEhG_LKX0hLIs0N_6EAoELvUaoKOdViunz9jmAAo5VnS_mFkgIfKM3mv242hkzaLvEfa2g/s1600/Como+Crecer+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Aumentar Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZH_e8cbBiO9JJKXw4FPnB_EnDDYvF84RxT7WGPSqDXjE0dat-VD5ydysxMers75RNBEi7CEhG_LKX0hLIs0N_6EAoELvUaoKOdViunz9jmAAo5VnS_mFkgIfKM3mv242hkzaLvEfa2g/s320/Como+Crecer+Los+Gluteos.jpg" title="Como Aumentar Gluteos" width="146" /></a>Si alguna vez te has preguntado si es posible conseguir un trasero más grande y voluptuoso, entonces eres como la mayoría de mujeres en el mundo en estos días. Si escuchas la música moderna, o incluso música de la década de los 90 en adelante, entonces probablemente sabes, al menos, una cosa: La gente en general encuentran los traseros grandes sexys. Todo el mundo quiere cantar sobre lo hermoso y sexys que los traseros grandes pueden ser. <br />
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Por desgracia no todas las mujeres han sido bendecidas con un trasero perfecto, lo que deja a muchas mujeres preguntándose cómo pueden hacer el suyo más grande. Por otro lado, algunas mujeres son bendecidas con un gran trasero, pero no tienen la forma distintivamente "sexy".<br />
<br />
Entonces, ¿Cómo aumentar los gluteos y darles forma? Mucha gente te dirá que si no estás bendecida de forma natural con el tipo de trasero que hace girar cabezas, simplemente no hay nada que puedas hacer. Pero ese no es el caso! Si estás decidida y dispuesta a poner un poco de trabajo y esfuerzo, puedes absolutamente conseguir un trasero más firme y más grande.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>Ejercicios Para Fortalecer Los Gluteos</b></span><br />
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Lo primero de lo que debes darte cuenta es que, para maximizar los resultados, vas a tener que hacer una gran cantidad de ejercicio. A nadie le gusta la idea de hacer mucho ejercicio, especialmente si ya estas razonablemente de forma. Pero si no pones algo de voluntad y esfuerzo extra en tu rutina de ejercicios, es probable que nunca consigas el trasero que tanto ansias.<br />
<br />
Escucharas a una serie de personas que hablen de hacer ejercicios cardiovasculares, pero si lo que quieres es ganar volumen en tus gluteos, correr kilómetros no va a ayudar en nada. No malinterpretemos, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa, y es absolutamente vital si se quiere construir tu capacidad pulmonar. Sin embargo, dependiendo de la forma de tu cuerpo, puede que no necesites quemar grasa para conseguir un trasero más curvilíneo. Si ya tienes algo de volumen en tus gluteos, quemar grasa no es lo que tienes que hacer.<br />
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En su lugar, será más beneficioso hacer otras formas de ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios son las sentadillas. Estas se realizan colocando tus pies separados, y luego yendo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Te inclinas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla invisible. Una vez que llegues, simplemente ve de pie hacia arriba. Si quieres trabajar los músculos aún más, puedes agregar algo de peso. <br />
<br />
Una cosa muy importante a tener en cuenta es que los ejercicios como sentadillas y peso muerto definitivamente no son para principiantes, y si no utilizas las técnicas apropiadas puedes lesionarte gravemente. Por esa razón, es muy importante recurrir a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y luego una vez que apruebes los ejercicios asegúrate de que buscas la orientación de un entrenador personal certificado u otro experto en el ejercicio que te pueda guiar a través de las rutinas.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglXd6nYDo2RJcdwAGHt5LTV266LNYv5Tbzom-upVv9NW9UeFPsYiNO-xpfZne1O7e_T4KCwY7d6YeenxboZU5pW3945RBJhG8cYTJdFUXUg5fRgjI-GGudBDKIa_BsFPTJ8VhwJ_56JA/s1600/Como+Hacer+Crecer+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Hacer Crecer Los Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglXd6nYDo2RJcdwAGHt5LTV266LNYv5Tbzom-upVv9NW9UeFPsYiNO-xpfZne1O7e_T4KCwY7d6YeenxboZU5pW3945RBJhG8cYTJdFUXUg5fRgjI-GGudBDKIa_BsFPTJ8VhwJ_56JA/s320/Como+Hacer+Crecer+Los+Gluteos.jpg" title="Como Hacer Crecer Los Gluteos" width="320" /></a><br />
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<span style="color: #660000;"><b>Alimentos a Comer</b></span><br />
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El ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar tus gluteos, hacerlos más redondos y más firmes. También hay que prestar atención a tu dieta. Si estás familiarizado con las tendencias de fitness, podrías pensar que esto significa comer más proteínas. Si bien es cierto que necesitas más proteínas con el fin de ayudar a construir los músculos, la proteína no ayudará a tu trasero. Añadir más proteínas a tu dieta, simplemente no va a ayudar a aumentar los gluteos, aunque consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es generalmente una buena idea.<br />
<br />
Una cosa que querrás hacer con tu dieta es cambiar los tipos de carbohidratos que consumes. Trata de eliminar la mayor cantidad de carbohidratos refinados como sea posible. Eso te ayudará a mantener tu peso y tu forma en un nivel decente. También, presta atención a donde se tiende a almacenar grasa. Muchas mujeres almacenan grasa alrededor de sus caderas y su trasero, lo que significa que aumentar la cantidad de calorías que consumes te ayudará a conseguir un trasero más grande si es así como funciona tu cuerpo. Sin embargo, si almacenas la grasa en otros lugares, entonces perder peso es una mejor idea.<br />
<br />
Al final del día, conseguir un trasero más grande y más firme no es complicado. No es fácil, ya que requiere de trabajo y dedicación, pero los pasos reales son bastante simples. Presta atención a tu dieta, asegúrate de que sea nutritiva y contenga una cantidad adecuada de calorías y haz ejercicios que se dirijan a la zona de tu trasero. Hacer estas cosas te ayudará a obtener el trasero que deseas y mereces.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos!</b></span> <u>¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</u> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo</b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-11657680149301004572015-06-26T11:46:00.000-07:002015-06-26T11:46:13.710-07:00Como Aumentar Los Gluteos - 4 Secretos Para Aumentar Tus Gluteos<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0QfTGQ2rd0gWR0eMJVq7SohX68RA-oCudQr7cYfN36IAD-dGfW7o_4m_P2TrGuW2PIXOlyJhFY5CVCHqkLC9i0lt8A4jel4zrlYDyNc-CeUx2zmeMVm5ZLqEzP_0iArk51JeK00BWxA/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Aumentar Los Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0QfTGQ2rd0gWR0eMJVq7SohX68RA-oCudQr7cYfN36IAD-dGfW7o_4m_P2TrGuW2PIXOlyJhFY5CVCHqkLC9i0lt8A4jel4zrlYDyNc-CeUx2zmeMVm5ZLqEzP_0iArk51JeK00BWxA/s320/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" title="Como Aumentar Los Gluteos" width="258" /></a>¿Estas cansada de tus glúteos caídos y flácidos y estás buscando una solución adecuada? Estás en el lugar correcto! Yo tambien tuve unos gluteos pequeños y sin forma hasta que un dia me decidi a cambiarlos!<br /><br />Hice mi investigación y comencé la transformación! En este artículo discutiremos diferentes maneras para aumentar los gluteos y darles forma, además te aseguraras de que estás haciendo las cosas bien desde el principio y evitas los errores más comunes que sólo son un desperdicio de tiempo y esfuerzo.<br /><br />Recuerda, siempre es importante hacer las cosas bien y lograras resultados a largo plazo.<br /><br />Trata de evitar aquellas soluciones “milagro” que prometen darte resultados sorprendente en días. Pueden parecer tentadoras e interesantes, pero después de usarlas no veras resultados, lo más probable es que solo termines decepcionada y frustrada.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></span> <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">CLIC AQUI YA </a></b></div>
<br /><br />Es un proceso que podría tardar hasta un par de meses, dependiendo de en qué etapa estás al iniciar, pero créeme, vale la pena, y los resultados que puedes lograr son sorprendentes!<br /><br />Antes de continuar, y revelarte los pasos impresionantes que harán crecer tu trasero, tengo que aclarar una cosa, pero muy importante: no hay comida o suplemento solo que por si solo aumente tus gluteos. Tiene que ser la combinación de ejercicio, alimentos y suplementos adecuados que pueden hacer todo el proceso más rápido y más fácil.<br /><br />Tu trasero es un músculo como cualquier otra parte del cuerpo y para hacerlo crecer más grande y darle forma debes ejercitarlo sobre una base regular. El crecimiento del músculo ocurre cuando se repara a sí mismo a partir de los micro desgarros que se produjeron durante el entrenamiento. Hay 2 pasos en este proceso:<br /><br /><b>1.)</b> El entrenamiento en sí, que estimula y pone la tensión en el músculo (el trasero) causando los micro desgarros.<br /><br /><b>2.)</b> El período de recuperación donde el músculo utiliza proteínas y aminoácidos para arreglar los micro desgarros y reconstruir las fibras musculares dañadas. Cuando esto sucede, a tu cuerpo le crece más fibra que antes en ese lugar para evitar que un daño futuro vuelva a suceder .<br /><br />Esa es la forma en que construimos nuestros músculos en forma breve y simplificada. Los dañamos a través del ejercicio y luego dejamos que nuestro cuerpo vuelva a construir ese músculo grande y más fuerte.<br /><br />En el período de recuperación necesitamos abastecer nuestro cuerpo con alimentos ricos en proteínas y suplementos. <br /><br /><u><b>Pasos Simples Para Conseguir Glúteos Más Grandes Naturalmente</b></u><br /><br /><br /><b>1. ) Construye Los Musculos De Los Gluteos</b><br /><br />Una de los mejores y más naturales maneras de conseguir un trasero más grande es hacer los ejercicios correctos. Estos ejercicios son:<br /><br />
<b><span style="color: #660000;">Sentadillas.</span></b> Párate con los pies separados, manten la espalda recta, pon los brazos delante de ti para mantener el equilibrio o pon las manos sobre la nuca si te sientes más cómoda. Ahora baja lo más que puedas sin perder el equilibrio. Asegúrate de mantener las rodillas hacia fuera todo el tiempo, nunca hacia adentro, ya que esto podría causar lesiones. Trata de bajar lento con control total contrayendo los músculos de los gluteos y sube con un movimiento rapido y explosivo para obtener mejores resultados. Haz 3 series de 20-25 repeticiones.<br /><br /><span style="color: #660000;"><b>Estocadas.</b></span> Párate recta, da un gran paso hacia adelante con 1 pierna y dobla hasta llegar a un ángulo de 90 grados con tu rodilla. Después, lleva el pie hacia atrás hasta la posición inicial y cambia de pierna repitiendo el mismo procedimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoqVYwbSz8oZK8JOe_9xgoL0p3VI8wEFkBAe0gJOn7Sukdelgl6hOJm9LnqjSAYjLv0k6WqH2mc1dm2IzcITHg9QqLQDBKkWZ9eOPEK-FKE2JnVkirAfkbRwrQ4BTJdlCg0LNHz1-t6w/s1600/Aumentar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aumentar Los Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoqVYwbSz8oZK8JOe_9xgoL0p3VI8wEFkBAe0gJOn7Sukdelgl6hOJm9LnqjSAYjLv0k6WqH2mc1dm2IzcITHg9QqLQDBKkWZ9eOPEK-FKE2JnVkirAfkbRwrQ4BTJdlCg0LNHz1-t6w/s320/Aumentar+Los+Gluteos.jpg" title="Aumentar Los Gluteos" width="320" /></a><br /><br /><span style="color: #660000;"><b>Patadas Hacia Atrás.</b></span> Párate derecha con 1 pierna y patea con la otra pierna hacia atrás hasta que sientas un tenso apretón en tu trasero, luego, lentamente, tráela de vuelta a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en esta pierna y luego cambia a la otra. Haz 3 series en total.<br /><br /><b>2. ) Ajusta Tu Peso Con La Dieta Correcta</b><br /><br />Ahora para aumentar los gluteos o bien tienes que ganar un poco de peso o perder algo de peso dependiendo de tu tipo de cuerpo y situación actual.<br /><br />Asegúrate de completar este paso con los ejercicios anteriores para asegurarse de que vas a mantenerte delgada en otras áreas de tu cuerpo y sólo ganaras peso en la parte que deseas.<br /><br /><b>3.) Elije Los Pantalones Adecuados</b><br /><br />El par de pantalones correctos puede hacer tu trasero más redondo y darle mejor forma. Cuando elijas tus pantalones, asegúrate de que queden apretados y no demasiado holgados ya que demasiada tela puede hacer que tus gluteos se vean más pequeños.<br /><br /><b>4.) Usa Tacones Altos</b><br /><br />Los tacones altos tienen gran impacto en tu postura y posicionamiento de tu columna vertebral haciendo que el trasero y los senos se vean más grandes y con mejor forma.<br /><br />También al usar tacones altos involucras más los músculos de las piernas que cuando llevas zapatos planos. Este es tambien un gran ejercicio que puedes darle a las piernas enteras.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos!</b></span> <u>¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural! </u>No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo</b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-40374427951152162122015-05-05T13:34:00.003-07:002015-05-05T13:34:45.387-07:00Como Hacer Crecer Los Gluteos - 3 Ejercicios Que Debes Realizar<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj98ptYaWa4MgT__AjirWztN5ZWGS5M8ygxFgZnq3yKgZp1Lfe21z4kowTnwZmjxjKbRlBjOZK02XkNypL4NCHzB_ySykO1nZd_By-cWVnxtcWuGNZCyeLR_8ezJqTZ9Rwr6rFs7JPp-Q/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj98ptYaWa4MgT__AjirWztN5ZWGS5M8ygxFgZnq3yKgZp1Lfe21z4kowTnwZmjxjKbRlBjOZK02XkNypL4NCHzB_ySykO1nZd_By-cWVnxtcWuGNZCyeLR_8ezJqTZ9Rwr6rFs7JPp-Q/s320/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" width="320" /></a>¿Quieres conseguir un trasero más grande en tan solo un mes? Como se menciono en otros articulos, para crecer tus gluteos necesitas enfocarte en 2 partes: El glúteo mayor (El músculo del trasero responsable de aumentarlos) y poner algo de grasa en el trasero.<br />
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Esto requiere entrenamiento con pesas para hacer crecer el músculo del glúteo y aumentar algo de grasa.<br />
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Por lo general toma un tiempo conseguir un trasero más grande ya que no crece de la noche a la mañana.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></span> <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">CLIC AQUI YA </a></b></div>
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Pero si realmente deseas conseguir un trasero más grande de forma rápida y estás dispuesta a trabajar para conseguirlo, aquí están los pasos:<br />
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<u><b>Paso # 1 Cambia Tu Dieta</b></u><br />
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Comienza cambiando tu dieta. Elimina todos los alimentos procesados que no le están haciendo a tu cuerpo ningún bien. Opta en cambio por alimentos que son ricos en hidratos de carbono, especialmente los carbohidratos complejos, tales como pasta, arroz, patatas y pan. Trata de comer una comida rica en carbohidratos unas pocas horas antes de hacer ejercicio.<br />
<br />
Para los carbohidratos, asegúrate de añadir alimentos ricos en proteínas como carne de res , pollo, frijoles, nueces y pescado. Mientras que los alimentos ricos en carbohidratos añaden peso a tu trasero, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a construir músculo. Come ambos alimentos para ganar volumen en el trasero y no te olvides de consumir frutas y verduras todos los días. Estos mantendrán tu cuerpo funcionando correctamente para que puedas realizar los ejercicios adecuados para aumentar los gluteos.<br />
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<u><b>Paso 2 # Consume Maca</b></u><br />
<br />
Si estás tratando de hacer crecer tu trasero dentro de un mes, consume Maca. La mayoría de las píldoras para aumentar gluteos tardan tiempo en mostrar resultados, sobre todo si son hechas con hormonas, pero con la Maca, empezarás a notar cambios rápidamente.<br />
<br />
Además, tendrás más energía y algunas personas incluso han informado de que la Maca funciona como un supresor del apetito útil.<br />
<br />
Lo que sucede con la Maca es que no afecta tus hormonas, a diferencia de otras píldoras para aumentar gluteos que contieneN hormonas. No hay fitoestrógenos. La maca funciona simplemente promoviendo el funcionamiento óptimo de tu hipotálamo y la glándula pituitaria para mejorar la función de todas las glándulas endocrinas. Equilibra tus hormonas.<br />
<br />
Además, la maca seca es 60 % carbohidratos, lo que ayudará con tu consumo de carbohidratos sin añadir calorías extra. Contiene cinco veces más proteína que una patata y también cuatro veces más fibra.<br />
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<u><b>Paso # 3 Ejercicio</b></u><br />
<br />
Simplemente no puedes conseguir un trasero hermoso, bien proporcionado y redondo sin ejercicio.<br />
<br />
Incluso si tienes una agenda muy ocupada, toma sólo 30 minutos de tu día para hacer ejercicios enfocados a los gluteos, que van a hacer una diferencia enorme en la forma y el crecimiento de tus gluteos.<br />
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He aquí algunos ejercicios impresionantes para comenzar a aumentar gluteos:<br />
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<u><b>Ejercicio # 1 Sentadillas Con Mancuernas</b></u><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI5OH0bBYVH_apsIpRgZrvlbpoPnKcOasHMmW4njbOxMiD8bnl4m8w16vBIR4qLPypBiPFzxfKv0iNbD-kyH93OLdBG8cr6dxOxg8xewW5osam9Civ1dwlo-7nisusEHpyx2YTIJw5YQ/s1600/Sentadillas+Con+Mancuernas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI5OH0bBYVH_apsIpRgZrvlbpoPnKcOasHMmW4njbOxMiD8bnl4m8w16vBIR4qLPypBiPFzxfKv0iNbD-kyH93OLdBG8cr6dxOxg8xewW5osam9Civ1dwlo-7nisusEHpyx2YTIJw5YQ/s320/Sentadillas+Con+Mancuernas.jpg" width="320" /></a><br />
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Estos es un ejercicio clásico para aumentar gluteos. Debes hacerlo como se puede ver en la foto , es importante que lo hagas de una manera para que puedas sacar el mayor provecho.<br />
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Adopta una postura amplia y apunta los dedos del pie hacia afuera para que puedas trabajar los gluteos en lugar de los músculos isquiotibiales. Haz de 10 a 12 repeticiones.<br />
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<u><b>Ejercicio # 2 Extensiones a 90 Grados</b></u><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxnSylmCmLGD7Uz9FqEs_BUFQOKYx406kKCWSebsv88ONABg4SIfR_AsqFt4o6MZ83bACirytCSayKpcCqI8Ubi6a9p9BmyXXebhimw4q8skmyu4iyfEw4mtwU2hQHTYlE05FhkQEeGg/s1600/Extensiones+Para+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxnSylmCmLGD7Uz9FqEs_BUFQOKYx406kKCWSebsv88ONABg4SIfR_AsqFt4o6MZ83bACirytCSayKpcCqI8Ubi6a9p9BmyXXebhimw4q8skmyu4iyfEw4mtwU2hQHTYlE05FhkQEeGg/s320/Extensiones+Para+Gluteos.jpg" width="320" /></a><br />
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Las extensiones son buenas para los glúteos, similares a las sentadillas, pero se dirigen a un área diferente de los glúteos, ya que mueves tus piernas hacia adelante en lugar de abajo.<br />
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Para empezar, comienza con las extensiones sin pesas, pero si es posible agrega peso para un entrenamiento más intenso.<br />
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Trata de dar un gran paso a la vez y dobla tu rodilla en un ángulo de 90 grados. Tan sólo 10 extensiones con cada pierna son buenas para los glúteos.<br />
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<u><b>Ejercicio # 3: Estabilidad Con Pelota</b></u><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN733vc9RfTyaAqB5XKmOGlVzETcq7AskhMaDQhjYrsOye6kbqVv8QIlwpGXRBZ3IJGGuvk7lVrfv4g-pfmWi8KyOlhVAUO0a3NPFnFBkd9RMkBzcYnkzcxl3GqK6Bocn-f2ii3yM6kw/s1600/Ejercicios+Para+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN733vc9RfTyaAqB5XKmOGlVzETcq7AskhMaDQhjYrsOye6kbqVv8QIlwpGXRBZ3IJGGuvk7lVrfv4g-pfmWi8KyOlhVAUO0a3NPFnFBkd9RMkBzcYnkzcxl3GqK6Bocn-f2ii3yM6kw/s320/Ejercicios+Para+Gluteos.jpg" width="320" /></a><br />
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Este es muy divertido de hacer, y trabaja muy bien los gluteos. Hacer 4 series de 10 repeticiones es suficiente.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8BH7ibStgkbl6g2XbbJo8s8eMhdmQyh9IUrM3YFiQSppnNOoSyKwyzNLmKuEkRUffc-y13QrGVK2fkaeipCdYFRknhD87EmcsmQXkMTBddiOpTAynuHBqUZspycrOULQsivm_w9lg2Q/s1600/Como+Crecer+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Crecer Los Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8BH7ibStgkbl6g2XbbJo8s8eMhdmQyh9IUrM3YFiQSppnNOoSyKwyzNLmKuEkRUffc-y13QrGVK2fkaeipCdYFRknhD87EmcsmQXkMTBddiOpTAynuHBqUZspycrOULQsivm_w9lg2Q/s320/Como+Crecer+Los+Gluteos.jpg" title="Como Crecer Los Gluteos" width="269" /></a>Las mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por sus traseros. Es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado flácido o sin forma. La mayoría de las mujeres, están tan obsesionadas con su trasero que se preguntan: ¿Cómo conseguir un trasero más grande? <br />
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Bien, en este artículo te mostrare el secreto para tener unos gluteos grandes, firmes y hermosos. Revelare el secreto que ocultan las brasileñas para tener cuerpos sexys y traseros bien formados.<br />
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El secreto para conseguir un trasero más grande realmente no es ningún secreto en absoluto. Es bastante simple. Para conseguir un trasero grande sólo tienes que trabajar los musculos que componen tus gluteos. Pero tienes que hacerlo inteligentemente<br />
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Este artículo te mostrará, de una vez por todas, cómo conseguir un trasero más grande. Te dará los conocimientos, los entrenamientos, la fisiología, las estrategias y la fuerza mental para tener un trasero igual que el de las brasileñas, independientemente de dónde vengas.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></span> <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">CLIC AQUI YA</a></b></div>
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<b>Conoce Los Musculos de Tu Trasero</b><br />
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<span style="color: #660000;"><b>Glúteo Mayor:</b></span> El glúteo mayor es el grupo muscular más grande en tu cuerpo. Constituye la mayor parte de tu trasero. Las funciones clave de los glúteos es estirar las piernas, extenderlas y encogerlas. El glúteo mayor trabaja en conjunto con el glúteo menor y el glúteo medio para realizar estos movimientos, así como para darnos un cojín para sentarnos.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>Glúteo Medio:</b></span> Este músculo está situado cerca de la parte externa de la pelvis. Su trabajo es mantener la pelvis estable cuando estás caminando o cuando estás fuera de balance. Si no tuviéramos este músculo estabilizador, no podriamos mantenernos en equilibrio.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>Glúteo Menor:</b></span> Este es, como su nombre lo indica, el más pequeño de los tres músculos glúteos. Está situado directamente debajo del glúteo medio. El glúteo menor asiste al glúteo medio para mantener el equilibrio.<br />
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La forma de tu trasero está directamente relacionada con la fuerza de tus glúteos. Unos gluteos débiles y no ejercitados le darán una apariencia fea, flacidez y nada de redondez. Pero un par de glúteos que estén en forma, fortalecidos y bien entrenados, lucirán muy diferentes. Serán firmes, grandes redondo y bien proporcionados. <br />
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<span style="color: #660000;"><b>4 Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos</b></span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyXBxNKSYOMQpdBPAHMoBcAIw0XSWHHj7dj623WLXzArAcj6lgCXJGFrQua20Ti15XlKStkV5rh-4oW3QJaF46pEEy1xSQN5HjNU3VEKlAEmywMtAnTVzyGpsveQe1ut-KDAK8aeG_eQ/s1600/Puente+de+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyXBxNKSYOMQpdBPAHMoBcAIw0XSWHHj7dj623WLXzArAcj6lgCXJGFrQua20Ti15XlKStkV5rh-4oW3QJaF46pEEy1xSQN5HjNU3VEKlAEmywMtAnTVzyGpsveQe1ut-KDAK8aeG_eQ/s320/Puente+de+Gluteos.jpg" width="320" /></a><br />
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<b>Puente de Gluteos.</b> Desde una posición supina con las piernas flexionadas, empuja con tus talones y levanta las caderas en el aire. Al llegar a la extensión de cadera completa, tensa los glúteos, los erectores espinales y los isquiotibiales. Debes sentir una activación muscular en los glúteos. Asegúrate de no arquear la espalda inferior. El movimiento hacia arriba y abajo debe limitarse a las caderas. Manten esta posición durante sesenta segundos.<br />
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<b>Puente de Gluteos a Una Sola Pierna (Con Rodillo).</b> Desde una posición supina, céntrate en una pierna doblada y eleva las caderas en el aire. Manten la pierna que no trabaja descansando sobre un rodillo de espuma. Sin mover o rotar el núcleo, tensa los glúteos firmemente. Tu glúteo mayor debe hacer la mayor parte del trabajo para levantar la parte inferior del cuerpo en el aire. Sostén esta posición durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqStqG9NzNOAWGterPzk5Yz6mmZoHmiG4hAgbZlfbcy0egV40Twgd-bVgkHodtm7lyh2t7mRXxD6GkjEbOayrCL-LTvUlJSN9zqCqvWcRwPj22e-HGUrAuO5a4DSxQ6YbIrwuPXkXoNg/s1600/Aduccion+de+Cadera.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqStqG9NzNOAWGterPzk5Yz6mmZoHmiG4hAgbZlfbcy0egV40Twgd-bVgkHodtm7lyh2t7mRXxD6GkjEbOayrCL-LTvUlJSN9zqCqvWcRwPj22e-HGUrAuO5a4DSxQ6YbIrwuPXkXoNg/s320/Aduccion+de+Cadera.jpg" width="320" /></a><br />
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<b>Aducción de Cadera Acostada.</b> Desde una posición acostada de lado, flexiona las caderas a 45 grados, manteniendo los talones en contacto unos con otros. El glúteo mayor debe contractar para rotar externamente y levantar la pierna. No tuerzas la columna mientras mantienes la posición extendida durante sesenta segundos.<br />
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<b>Ejercicio Perro-Pajaro (Bird Dog).</b> Ponte a Gatas, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y al mismo tiempo, patea con la pierna derecha hacia atrás. Manten la pierna trasera paralela al suelo. Manten la columna neutral. Sostén durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.<br />
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<u><b>Alimentacion Para Aumentar Tus Gluteos</b></u><br />
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<b>Proteína</b><br />
<br />
La proteína es lo que toda mujer tendrá que comer para hacer su trasero más grande. Hay una idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es sólo para los culturistas. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Cada persona en este planeta necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.<br />
<br />
Si estás haciendo ejercicio y tratando de aumentar tus gluteos, la cantidad de proteína que necesitas aumentará, ya que la proteína es necesaria para el crecimiento.<br />
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¿Cuáles son algunas fuentes saludables de proteínas para unos glúteos más grandes?<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRGjUhQIcvEjt-5h78aO-SQf4TRs8E1y1SLUbKAHAm8sZtTFSQhrMeaxhoWIu6l7SG4LyQpZ5mVHiGNrnh8G7zqtudZH19VbgmSuQ8ySu4mo21raTFkNGUSbEbjBXs5a620uMHaeFjwg/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Hacer Crecer Los Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRGjUhQIcvEjt-5h78aO-SQf4TRs8E1y1SLUbKAHAm8sZtTFSQhrMeaxhoWIu6l7SG4LyQpZ5mVHiGNrnh8G7zqtudZH19VbgmSuQ8ySu4mo21raTFkNGUSbEbjBXs5a620uMHaeFjwg/s320/Como+Aumentar+Los+Gluteos.jpg" title="Como Hacer Crecer Los Gluteos" width="222" /></a><br />
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Huevos<br />
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Pechugas de pollo sin piel<br />
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Salmón<br />
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Atún<br />
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Tilapia<br />
<br />
Requesón<br />
<br />
Pavo<br />
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Proteina en Polvo <br />
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Filete<br />
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Frijoles y legumbres <br />
<br />
Carne molida sin grasa<br />
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Soya<br />
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Nueces<br />
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Cualquier pescado (no frito)<br />
<br />
La mayoría de carnes magra<br />
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<b>Carbohidratos:</b><br />
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Quinoa<br />
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Arroz Integral<br />
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Patatas Dulces<br />
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Avena<br />
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<b>Verduras:</b><br />
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Las verduras contienen muchísimos antioxidantes , nutrientes y otras cosas que son esenciales para aumentar gluteos.<br />
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Brócoli<br />
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Espinacas<br />
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Tomates<br />
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Col rizada<br />
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Prácticamente cualquier vegetal verde oscuro<br />
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<b>Grasa</b>:<br />
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Contrariamente a algunas viejas malas creencias estereotipadas que aún existen… No todas las grasas engordan. Es el exceso de calorías y alimentos malos los que hacen que la grasa se acumule haciéndote aumentar de peso.<br />
<br />
Las fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y pueden ayudar a perder peso o lograr una mejor composición corporal. Tales fuentes de grasas saludables incluyen:<br />
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Aceite de pescado, grasa de salmón<br />
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Aceite de Oliva Extra Virgen<br />
<br />
Frutos secos (Almendras, anacardos, etc).<br />
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<span style="color: #660000;"><b>¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! </b></span><u>¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</u> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://tinyurl.com/GluteosDeEscandaloYa" rel="nofollow">DA CLIC AQUI </a></b>Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo </b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-83413593378217837862015-02-26T14:47:00.003-08:002022-05-05T12:37:36.336-07:00Como Levantar Los Gluteos y Darles Forma En Solo 1 Mes
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieblcPITjRtoAeox8756ViAFcKFnx4oq4AZAFPXGwC6ACccepScs2LB8eAk02DYhT5WDrQtGfIGFZdRXZuagt5Hqbq3FUp4gIcyCE40k_WpyQ8KW_3vcNXAeJzTI8VDzITrk2g_N0PrQ/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos+Rapido.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Levantar Los Gluteos" border="0" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieblcPITjRtoAeox8756ViAFcKFnx4oq4AZAFPXGwC6ACccepScs2LB8eAk02DYhT5WDrQtGfIGFZdRXZuagt5Hqbq3FUp4gIcyCE40k_WpyQ8KW_3vcNXAeJzTI8VDzITrk2g_N0PrQ/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos+Rapido.jpg" title="Como Levantar Los Gluteos" width="320" /></a>Muchas mujeres sueñan con tener un trasero sexy y grande que atraiga la atención de los hombres a su alrededor. Es muy común que pienses de esa manera, pero no es tan fácil conseguir un trasero más grande en menos tiempo. Sin embargo, si sigues los siguientes consejos, entonces vas a conseguir un trasero más grande en tan solo un mes de forma natural. Para poder hacer tu trasero más grande, tendrás que apuntar dos regiones o partes; estas son<br /><br />- <b>Glúteo Mayor -</b> Es el músculo, que es responsable de la formación de tus gluteos.<br />
<br />-<b> Grasa De Los Gluteos - </b>Desafortunadamente, ninguno de estos dos mejorará de la noche a la mañana y tendrás que ejercitar tu trasero para conseguir una figura atractiva.<br />
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<span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></span> <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">CLIC AQUI YA</a></b> </div>
<br /><br /><u><b>Dieta: Aumentar Los Gluteos Con Estos Alimentos</b></u><br /><br />Lo primero y lo más importante para conseguir un trasero sexy es cambiar tu dieta. En primer lugar, mantente alejado de todos los alimentos procesados, ya que no van a hacer ningún bien a tu cuerpo. Incluye alimentos que sean ricos en carbohidratos como el arroz, las patatas, el pan, el arroz integral, trigo integral, pastas multigrano y avena ya que van a ayudar a aumentar de peso. Junto con los hidratos de carbono, asegúrate de que también incluyes alimentos que son ricos en proteínas como pollo, nueces, frijoles, carne magra, proteína de soja y pescado, ya que ayudará a construir músculo en tus gluteos.<br /><br /><u><b>Incorporar Maca En Tu Rutina Diaria Para Aumentar Gluteos</b></u><br /><br />A diferencia de las píldoras que llevan al menos 2 a 3 meses para ver los cambios, la Maca es muy útil y comenzaras a ver resultados rápidamente. No sólo eso, la Maca también te ayudara a alcanzar la energía que necesitas para tus actividades diarias. La Maca contiene 5 veces más proteína que una patata y 4 veces más fibra. <br /><br /><u><b>Proteínas</b></u><br /><br />Si deseas hacer tu trasero más grande, entonces tendrás que aumentar tu ingesta de proteínas. No sólo los físico-culturistas necesitan batidos de proteínas. Todo ser humano necesita proteínas para mantenerse saludable. Por lo tanto, bebe un batido de proteínas después de tu sesión de entrenamiento y también durante tu comida. He aqui algunos alimentos ricos en proteínas para que consigas gluteos más grandes.<br /><br /> La proteína en polvo (Los vegetarianos pueden elegir la proteína de cáñamo. No contiene subproductos animales)<br /> Frijoles<br /> Garbanzos<br /> Nueces de soja<br /> Requesón<br /> Hamburguesa<br /> Huevos<br /> Pechugas de pollo (Sin piel preferiblemente)<br /> Salmón <br /> Atún<br /> Pavo<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2okO0FZ4KAWY5c1mN5qQo4s2KIOI0Auar0O945-k81a0sgQ1AI7nMzd6OECJsi-5e6TzkUiykiGnJOJexwBecxZ1y0Yie_NE9zXKHWRxTvZdonwWl3PgT85HAf6vcgp6QgLRL-lKgvQ/s1600/Como+Tener+Gluteos+Grandes.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Como Tener Gluteos Grandes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2okO0FZ4KAWY5c1mN5qQo4s2KIOI0Auar0O945-k81a0sgQ1AI7nMzd6OECJsi-5e6TzkUiykiGnJOJexwBecxZ1y0Yie_NE9zXKHWRxTvZdonwWl3PgT85HAf6vcgp6QgLRL-lKgvQ/s1600/Como+Tener+Gluteos+Grandes.jpg" title="Como Tener Gluteos Grandes" /></a><u><b>Grasas Buenas</b></u><br /><br />Muchas personas se asustan cuando oyen la palabra "grasa". Sin embargo, deben tener en cuenta que hay 2 tipos de grasas… buenas y malas. Hay muchos alimentos que son ricos en grasas buenas, que podrían ayudar a perder peso.<br /><br /> Aceite de oliva<br /> Aceite de girasol<br /> Aceite de canola<br /> Frutos secos como las almendras, anacardos, nueces de macadamia, etc.<br /> Aguacates<br /> Crema de cáchuate (conseguir la natural)<br /> Mantequilla de almendras<br /> Aceite de pescado, grasa de salmón<br /> Aceite de soja<br /> La leche de soya<br /> Tofu<br /> Linaza<br /> Nueces<br /><br /><u><b>Fruta y Verdura</b></u><br /><br />En general, son ricos en nutrientes, antioxidantes, etc y lo bueno de ellas es que puedes comerlas hasta llenarte sin tener que preocuparte. Puedes obtener todas las vitaminas y minerales para tu cuerpo comiendo una variedad de frutas y verduras.<br /><br /><u><b>Correr</b></u><br /><br />Si quieres conseguir un trasero sexy corriendo, entonces debes correr en escalones y pendientes. La razón es muy simple, necesitas una gran cantidad de esfuerzos al subir y bajar escaleras o correr cuesta arriba. Los glúteos se verán obligados a trabajar más duro; por lo que tus gluteos se harán más grandes a largo plazo.<br /><br /><u><b>Correr a Velocidad</b></u><br /><br />Mientras que correr ayuda a aumentar los gluteos, no es igual de eficaz que correr a velocidad. Corriendo a velocidad puedes endurecer los gluteos y darles forma.<br /><br />Para obtener mejores resultados, asegúrate de tener en cuenta los siguientes dos puntos.<br /><br /> Relaja los hombros, mientras corres a velocidad.<br /><br /> Limita el contacto de los pies con el suelo.
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<span style="color: #660000;"><b>¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos!</b></span> <u>¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</u> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo</b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-74847463801587045962015-02-26T12:55:00.001-08:002022-05-05T12:36:22.735-07:00Como Hacer Tus Gluteos Mas Grandes y Firmes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilaT7V4WxIMfiIRwB92ckbJgRT5NQTdqDe2rUR2kTQH8GaJGgSoX-M1EUaFKqirtgEVG1f6wHdH3jY5Yz0EGohIVWVW8g0Dn_UdH_Az2FPKoaQGqo-hbOLc0N8QwR27kJQgmbKCoA8SA/s1600/Aumentar+Gluteos+Naturalmente.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Aumentar Gluteos Naturalmente" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilaT7V4WxIMfiIRwB92ckbJgRT5NQTdqDe2rUR2kTQH8GaJGgSoX-M1EUaFKqirtgEVG1f6wHdH3jY5Yz0EGohIVWVW8g0Dn_UdH_Az2FPKoaQGqo-hbOLc0N8QwR27kJQgmbKCoA8SA/s1600/Aumentar+Gluteos+Naturalmente.jpg" title="Aumentar Gluteos Naturalmente" width="203" /></a></div>
Un trasero bien formado, grande y atractivo, con unos <span style="color: #0000ee;"><u>j</u></span>eans vaqueros ajustados definitivamente llamarán la atención de mucha gente. Es posible que desees mejorar tu trasero si tienes uno pequeño que no es tan atractivo como quisieras que fuera. Por lo tanto has empezado a buscar la manera que te ayude a conseguir un trasero más grande. Para dar a tu trasero un pequeño impulso, necesitas elegir los pantalones adecuados, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoran su forma. Todo esto podría ayudar a que tu trasero notablemente sea más grande. Usa los siguientes consejos para aumentar tus gluteos naturalmente.<br />
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<div style="text-align: center;">
<span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Mostrara Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></span> <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">CLIC AQUI YA</a></b></div>
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<span style="color: #660000;"><b>Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente</b></span><br />
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<u><b>Modifica Tu Forma De Caminar</b></u><br />
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Cambia tu forma de caminar. Caminar de la forma correcta tiene mucho que ver con las partes de tu hermoso cuerpo. Lo que hay que hacer es seguir estas dos reglas: Echa los hombros hacia atrás y curvea la parte baja de la espalda. Esto no sólo va a mejorar tus glúteos, sino tambien te hará lucir más delgada, así como hacer tu trasero más firme y más grande.<br />
<br />
Imita la forma en la que las modelos caminan. Piense que hay una línea imaginaria delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que se coloca entre tus piernas. Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada en colocar el pie en el centro cada vez. <br />
<br />
<u><b>Haz Tu Cintura Más Pequeña</b></u><br />
<br />
Adelgazar la cintura le daría a tu trasero un aspecto más grande. Una faja podría hacer el truco. Busca una faja ancha media o grande y que sea generalmente de color oscuro.<br />
<br />
<u><b>Usa Relleno</b></u><br />
<br />
Otra forma de hacer tu trasero más grande es usar rellenos. Usar prendas modeladoras o inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas para mejorar el aspecto de tus gluteos en pantalones vaqueros. Elije el tamaño adecuado, ya que de lo contrario tus gluteos parecerán bastantes falsos.<br />
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<u><b>Trabaja Los Músculos De Los Glúteos</b></u><br />
<br />
• <b>Sentadillas.</b> Coloca una barra en la parte superior de la espalda o los hombros, o simplemente lleva pesas en las manos. Coloca las piernas a lo ancho de los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas flexionadas. Manten la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando bajes. Dobla las rodillas a 90 grados, dura 10 segundos y luego repite.<br />
<br />
• <b>Peso Muerto. </b>Pon los pies debajo de una barra. Inclínate y mantenga la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Toma la barra desde el suelo y adopta una posición de pie. Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos se mueva más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras se realiza esto. <br />
<br />
• <b>Estocadas.</b> El ejercicio de estocadas se centran en el trasero de manera más eficiente en comparación de otros ejercicios. Lleva pesas en las manos manteniéndolas a tu lado (no más de 5 libras si eres un principiante). Toma un gran paso hacia adelante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie de atrás para llegar al piso. El pie delantero hace un ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, llevalo hacia adelante. Repite esto alternando los pies.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh00xhmaj6Bm_jO0mroLy69uWl1L-xxrf8ggGxosSORG3Dwc6egR5w4KsSjSE3nnfHbvTXNOc-eBhyiS031Dv7CNxAy3GI7oY2t-_kq-f-heqPB7eChDfGeLIKXpW0ZM6p-iTbDe3hCpw/s1600/Como+Aumentar+Gluteos+Naturalmente.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Aumentar Tus Gluteos" border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh00xhmaj6Bm_jO0mroLy69uWl1L-xxrf8ggGxosSORG3Dwc6egR5w4KsSjSE3nnfHbvTXNOc-eBhyiS031Dv7CNxAy3GI7oY2t-_kq-f-heqPB7eChDfGeLIKXpW0ZM6p-iTbDe3hCpw/s1600/Como+Aumentar+Gluteos+Naturalmente.jpg" title="Como Aumentar Tus Gluteos" width="320" /></a>
• <b>Patadas Hacia Arriba.</b> Acuéstate sobre un colchón boca arriba. Levanta tus piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al suelo. Comienza a hacer ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, y luego levantando la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo. Alternativamente sube y baja tus piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.<br />
<br />
<b>Aceite De Pescado</b><br />
<br />
Esta es una buena táctica para hacer tu trasero más grande. Frota aceite de pescado en tu trasero una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que pon un envoltorio de plástico después de colocarlo en tu trasero. Puedes encontrarlo en forma de capsula tambien. Comenzarás a ver resultados después de un par de semanas si se utiliza de 1 a 2 cápsulas en cada glúteo al día.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggVmCcwUyp6YtDlNkf-1CcMnSAM1pCbafbUdR8wWs2JvgpS2TyNOe8RbLMIFC2ogCoCFCseUPFBlq-bLUMU71GwgMlZkrEECSlNjGzQjx61M8CvvGPgQTQ_U527sftkV7STP7adRqelg/s1600/Ejercicios+Para+Gluteos.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios Para Gluteos" border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggVmCcwUyp6YtDlNkf-1CcMnSAM1pCbafbUdR8wWs2JvgpS2TyNOe8RbLMIFC2ogCoCFCseUPFBlq-bLUMU71GwgMlZkrEECSlNjGzQjx61M8CvvGPgQTQ_U527sftkV7STP7adRqelg/s1600/Ejercicios+Para+Gluteos.jpg" title="Ejercicios Para Gluteos" width="320" /></a>Tener un trasero grande es un atributo femenino bastante sexy, lo es tambien un vientre plano, un figura moldeada y unos bonitos senos. Aquí hay cuatro maneras de conseguir un trasero más grande.<br />
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La mejor manera es a través del ejercicio. Así es, el ejercicio. En las personas que están en forma, la forma de los gluteos está determinado por los músculos de los glúteos, principalmente el glúteo mayor, el glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes en el cuerpo y se utiliza para extender y rotar la cadera y la pierna. Las personas que se dedican al fisicoculturismo van a un gimnasio y hacen sentadillas, press de piernas y levantamiento de peso muerto para construir estos musculos. Pero aquí hay otras cuatro maneras de construir estos músculos.<br />
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Por supuesto, si crees que tu salud es delicada, asegúrate de consultar con tu médico primero.<br />
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<b>Sentadillas</b><br />
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Ponte en cuclillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, pausa, y ponte de pie sin necesidad de utilizar tus manos o brazos. Algunas personas tienen dificultad en ponerse cuclillas hasta el fondo sin caer hacia atrás. En ese caso, no vayas hasta el fondo. Sólo ponte en cuclillas lo más que puedas sin que te caigas. Si necesitas, puedes mantener el equilibrio con una silla o una pared. Si sigue siendo difícil, trata simplemente de sentarte y levantarte, preferiblemente de una silla baja. Comienza con todas las que puedas hacer cómodamente y haz hasta veinte o treinta repeticiones<br />
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<b>Patadas Traseras</b><br />
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Ponte a gatas, levante la pierna izquierda de modo que el muslo quede directamente detrás de ti, dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados, a continuación, empuja repetidamente hacia arriba sin soltar. Una vez más, comienza con diez si puedes y haz hasta veinte o treinta. A continuación, repite con la pierna derecha. Si tienes pesas en los tobillos puedes utilizarlas para aumentar la resistencia y obtener resultados más rápidos.<br />
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<b>Extensiones de Cadera Traseras.</b><br />
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En este ejercicio te paras enfrente de una pared, una puerta, o algo donde puedas agarrarte. Luego levanta una pierna hacia atrás lo más que puedas, mantenla recta. Comienza con diez repeticiones y sube hasta veinte o treinta, luego repite con la otra pierna. Una vez más, los pesos del tobillo aumentarán la resistencia y la eficiencia del ejercicio.<br />
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<b>Subir Escaleras</b><br />
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Y por último, un ejercicio super recomendado para conseguir un trasero más grande es subir escaleras. Subir escaleras trabaja los glúteos al máximo. Funciona especialmente bien si tomas las escaleras de dos en dos. Subir un tramo de escaleras varias veces al día te ayudara a construir un cuerpo sano y conseguir un trasero más grande.<br />
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Si no tienes una escalera donde tú vives, puedes usar una máquina escaladora. Hace un buen trabajo simulando subir escaleras, pero puede ser un poco cara. <br />
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<b>Nutricion Para Aumentar Gluteos</b><br />
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<b>Comer Proteína</b><br />
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A parte del ejercicio, para aumentar los gluteos se necesita una nutricion adecuada. Asegurate de que tu ingesta diaria de proteínas es elevada. Esto es muy importante porque para conseguir un trasero más grande definitivamente se debe poner atención en la dieta.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjwvu7p8juwRdSZFE1S4iSXT_qCbQ-SkNihzFi4KnzAwDFAySbY-dLlTo5yHi9zZkSorsSs_fjCtiibaCDzdvn60Qy9tXxYKABgBFCuo2pAKoGIhhO7E6Q9YAIjwQnOwPA-QPdGVk9Q/s1600/Ejercicios+Para+Levantar+Gluteos.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ejercicios Para Levantar Gluteos" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjwvu7p8juwRdSZFE1S4iSXT_qCbQ-SkNihzFi4KnzAwDFAySbY-dLlTo5yHi9zZkSorsSs_fjCtiibaCDzdvn60Qy9tXxYKABgBFCuo2pAKoGIhhO7E6Q9YAIjwQnOwPA-QPdGVk9Q/s1600/Ejercicios+Para+Levantar+Gluteos.jpg" title="Ejercicios Para Levantar Gluteos" width="320" /></a>
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El aumento de la ingesta de proteínas ayudará a construir músculo, pero también puede ayudar en el tiempo de recuperación. Si no te gusta comer mucha carne, un polvo de proteína de suero de leche te vendría bastante bien. El polvo de proteína de suero de leche es relativamente barato y se puede mezclar con agua o leche. Esta es una gran manera de complementar tus opciones de alimentos a base de proteínas.<br />
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<b>Elimina Los Carbohidratos</b><br />
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Ahora, cuando digo esto no te asustes. Cortar los carbohidratos de forma extrema no es necesario. Se consciente de lo que estás comiendo en lo que se refiere a los carbohidratos. Cuando se trabaja en el tono muscular, que es lo que vas a hacer para conseguir un trasero más grande, es vital no tener una ingesta de carbohidratos masiva. <br />
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Ten en cuenta la fuente. Por ejemplo una manzana sería una buena fuente y una barra de energía sería una mala fuente. Los alimentos procesados que supuestamente aumentan la energía deben ser evitados. Las barritas energéticas hacen más por restar valor a tus esfuerzos de lo que hacen para ayudar a prosperar.<br />
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<b><span style="color: #660000;">¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos!</span></b> <u>¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</u> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo</b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-39510955339153409652015-02-24T08:30:00.004-08:002022-05-05T12:29:36.842-07:00Ejercicios De Cardio Para Aumentar Tus Gluteos<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNzZE9U13QmLysbNcGfYGEmSomFbsX6USRFqxXkGm_7QVQ3SKn6leSff5A4Uy0c4kzEniuPAbpEUMGwVUAKBRAv33Rq-2vxJlTDg_5G5zVeQLUH_XLXMEpYBEdEQSYjoI1eNZ-r115XQ/s1600/Ejercicio+Para+Aumentar+Gluteos.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ejercicio Para Aumentar Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNzZE9U13QmLysbNcGfYGEmSomFbsX6USRFqxXkGm_7QVQ3SKn6leSff5A4Uy0c4kzEniuPAbpEUMGwVUAKBRAv33Rq-2vxJlTDg_5G5zVeQLUH_XLXMEpYBEdEQSYjoI1eNZ-r115XQ/s1600/Ejercicio+Para+Aumentar+Gluteos.jpg" title="Ejercicio Para Aumentar Gluteos" width="258" /></a>Sabemos muy bien que las sentadillas y levantamiento de pesas harán tu trasero más grande, pero también hay una serie de ejercicios de cardio para un trasero más grande. Los ejercicios de cardio te ayudan a perder grasa y harán tu corazón más sano. Si necesitas ejercicios de cardio para bajar de peso o para un estilo de vida saludable en general, pero no quieres perder esa grasa de tus gluteos, estos son ejercicios de cardio que puedes realizar para aumentar tu ritmo cardíaco mientras entrenas a tus gluteos.<br />
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<b>Aerobics Para Los Gluteos</b><br />
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Estos ejercicios simples se pueden hacer en casa con unos “Steps” o en una clase de aeróbic. En casa, pon enfrente de ti el “step”, y sube con un pie y al mismo tiempo apreta tus gluteos. Da un paso atrás hacia abajo y cambia al otro pie. Repite esto por lo menos 15 veces. A medida que avances, puedes comenzar a subir con los dos pies en lugar de solo uno. En una clase de step, las rutinas de cardio enteras se basan en este ejercicios para que puedas conseguir un entrenamiento completo, mientras trabajas en mayor medida tus glúteos y muslos.<br />
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Si el gimnasio no es para ti, puedes comprar un DVD de ejercicios aeróbicos y hacerlos desde casa.<br />
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<b>¿Pueden Los Aparatos Elípticos Aumentar Los Gluteos?</b><br />
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Si entrenas en una máquina elíptica, las piernas y los músculos de los glúteos se hacen más grandes. No sólo estás recibiendo un entrenamiento cardio increíble, le estás dando a los glúteos y los isquiotibiales un entrenamiento increíble. Hacer ejercicio varias veces a la semana en una máquina elíptica quema grasa, mantiene tu ritmo cardíaco saludable y te dará un increíble trasero.<br />
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<b>Correr Colinas Para Los Glúteos</b><br />
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Si eres corredora, correr en colinas te ayudara a quemar más calorías al mismo tiempo que trabajas los músculos de tu trasero y muslos. Recuerda que el trasero esta principalmente hecho de musculo, así que no tengas miedo de perder tu hermoso trasero ya que estaras construyendo músculo. Si prefieres correr en la caminadora, pónla en una pendiente de 12.05% para tener el mismo efecto. El entrenamiento del intervalo es el más eficaz, así que asegúrate de alternar corriendo en una pendiente y en un terreno plano. Incluso si no eres corredora, caminar sobre colinas también puede dar grandes resultados.<br />
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<b>Kickboxing</b><br />
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El entrenamiento de Kickboxing no solo se centra en fortalecer los músculos de la base, sino también los glúteos y los muslos.<br />
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Con todos los diferentes tipos de patadas (Patadas altas, patadas bajas, patadas laterales, kickbacks) cada parte de tu trasero conseguirá un buen entrenamiento. Combinados con combinaciones de golpes, los brazos y los abdominales no serán excluidos. Únete a una clase de kickboxing local y pronto tendrás un abdomen duro como una piedra y un trasero bastante sexy.<br />
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No tienes que combatir si eso no es para ti, una clase de cardio kickboxing es suficiente para cosechar todos los beneficios de fitness sin romperte ningún hueso! Y si una sesión de kickboxing en un gimnasio no es tu estilo, hay varios DVD de entrenamiento de kickboxing que se pueden comprar y seguir en la comodidad de tu propia casa.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNyyZsFzSNyfYZatKGyaHU0yElzFCOQC19o4p6UOr92Da0Ef6AvFxFZ24ZoqhEMQAQlGKp90se7JaY3TXmvbeZ1Hsjs-nKVYK7-rfwKUOhYAmiSa8baPrqMLgaJ3sKDHLf5-bVivSFWA/s1600/Aumentar+Gluteos+Rapido.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aumentar Gluteos Rapido" border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNyyZsFzSNyfYZatKGyaHU0yElzFCOQC19o4p6UOr92Da0Ef6AvFxFZ24ZoqhEMQAQlGKp90se7JaY3TXmvbeZ1Hsjs-nKVYK7-rfwKUOhYAmiSa8baPrqMLgaJ3sKDHLf5-bVivSFWA/s1600/Aumentar+Gluteos+Rapido.jpg" title="Aumentar Gluteos Rapido" width="320" /></a>
<b>Aumenta de Peso</b><br />
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Si eres naturalmente, muy delgada, has estado a dieta durante mucho tiempo, o has perdido peso debido a problemas de salud, puede que tengas muy poca grasa corporal para formar un buen trasero. Ganar un poco de peso puede ayudarte a llenar tu ropa, así como proporcionar amortiguación para tus articulaciones. Si estás pensando en subir de peso para aumentar el trasero, es importante hacer las cosas bien.<br />
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Elije alimentos que sean ricos en nutrientes como proteínas magras, grasas "buenas", nueces, grasos enteros y aguacate. Evita comer hamburguesas y papas fritas; es probable que reduzcan tu estado general de salud y te hagan aumentar de peso más de lo que quisieras. Si no estás segura por dónde comenzar, habla con tu médico o nutricionista acerca de las mejores maneras de ganar peso de forma saludable.
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¿<span style="color: #660000;"><b>Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! </b><u><span style="color: black;">¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</span></u></span> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo</b>Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-7360912394755555572015-02-24T07:17:00.005-08:002022-05-05T12:30:13.675-07:00Como Tener Un Trasero Redondo y Sexy<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeY6TmZEbWBqywAMqZggMN6av52r63WiDOZr1cJNpCpXbAl31OUHHoI21am8qB9lxcCOiwOVuTDSNLtaN7V9iBqUCrv2xrc7kA7CLidhfaZKMSKUABgKnScTyA6riPRiQpXx-VFpszrQ/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos+Naturalmente.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente" border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeY6TmZEbWBqywAMqZggMN6av52r63WiDOZr1cJNpCpXbAl31OUHHoI21am8qB9lxcCOiwOVuTDSNLtaN7V9iBqUCrv2xrc7kA7CLidhfaZKMSKUABgKnScTyA6riPRiQpXx-VFpszrQ/s1600/Como+Aumentar+Los+Gluteos+Naturalmente.jpg" title="Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente" width="320" /></a>A menudo hay cosas que nos gustaría cambiar en nuestros cuerpos. Nos gustaría ser más altas, más fuertes, tener un vientre más plano, tener una nariz más pequeña, senos más grandes etcétera.<br /><br />Este artículo es sobre cómo conseguir un trasero redondo. Afortunadamente esto es algo que se puede conseguir sin demasiados problemas y esfuerzo. Se requerirá un poco de esfuerzo y dedicación, pero prácticamente cualquier persona puede hacerlo.<br />
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<span style="color: #660000;"><u><b> >>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></u></span> <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">CLIC AQUI YA</a></b><br /></div><br />Así que ¿por dónde empezar? ¿Qué es lo que tienes que hacer para conseguir un trasero de burbuja? Hay algunas cosas que puedes hacer para conseguir un trasero realmente redondo y sexy.<br /><br />Los gluteos están hechos principalmente no solo de músculo, sino también de grasa. Fortalecer los músculos hará tu trasero más firme, más redondo y más grande. Así que si buscas cambios, el ejercicio (junto con una buena dieta) es todo lo que necesitas.<br /><br />Sin embargo, cuando estamos hablando de traseros sexys tendemos a pensar en gluteos muy grandes y bien redondeados. El músculo por sí solo no es suficiente, también hay que añadir algo de grasa. La grasa añadirá un poco de volumen a tu trasero y hará tus musculos más fuertes, los mantendrá redondos y firmes. Así que tenemos que conseguir músculo y grasa en nuestros traseros. Ahora los métodos que debes seguir son.<br /><br /><b>Ejercicio:</b> Aunque muchas actividades son buenas fortalecer los gluteos (correr, caminar, montar en bicicleta) sólo vamos a usar los ejercicios más eficaces, los que le darán resultados, rápido.<br /><br />• <b>Sentadillas Rana:</b> Estas son diferentes a las sentadillas ordinarias y cuando mantengas los pies separados (como una especie de V) hazlas lentamente para maximizar la resistencia y evitar poner tensión en tus rodillas<br />
<br />•<b>Extensiones De Pierna: </b>Ponte a gatas, levanta la pierna tan alto como puedas y patea de lado. Cambia las piernas y repita.<br />
<br />• <b>Estocadas: </b>Levántate derecho, los pies juntos y toma un gran paso hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al suelo (no vayas más lejos, ya que esto puede dañar tu rodilla) vuelve y repite, cambia las piernas y vuelve a empezar de nuevo.
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<br />• <b>Puentes:</b> Acuéstate completamente en el piso, tira de las piernas hacia arriba hasta que formes un ángulo de 45 grados. Manten los pies apoyados en el suelo y levanta el trasero tan alto como puedas mientras aprietas los glúteos. Repite hasta que se ponga difícil.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZhHpt2Zpeb1vf3lHDxzSOhhgC7vQYWVTBELZctopAtGY_8ztP4O1DeOPC2KRdrctqLPnYtEDXRbA-CqhZxHpOQprqN0LhrmaOZal7NI6HINly6JWC2K9U7x0NFQvPo2fh_KuQzdMyPg/s1600/Aumentar+Gluteos.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Aumentar Gluteos" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZhHpt2Zpeb1vf3lHDxzSOhhgC7vQYWVTBELZctopAtGY_8ztP4O1DeOPC2KRdrctqLPnYtEDXRbA-CqhZxHpOQprqN0LhrmaOZal7NI6HINly6JWC2K9U7x0NFQvPo2fh_KuQzdMyPg/s1600/Aumentar+Gluteos.png" title="Aumentar Gluteos" width="225" /></a><br />• <b>Elevación de Piernas:</b> Pónte de pie con tus pies juntos y agárrate de una puerta o poste. Luego levanta la pierna de lado lo más alto que puedas, luego baja lentamente y repite. Cambia las piernas. Si piensas que esto es demasiado fácil, pon un pequeño peso alrededor de tu tobillo.<br /><br />Haz estos ejercicios al menos tres veces por semana. Asegúrate de comer bien después de tu entrenamiento ya que los músculos necesitan recuperarse para poder crecer. Come alimentos saludables y naturales, asegúrate de que comes mucha proteína. Una buena dieta debe consistir en pescado, carne, verduras, frutas, cereales, leche y huevos.<br /><br />También hay algunos alimentos que son especialmente buenos para construir gluteos. Poner grasa en el trasero es necesario con el fin de conseguir un trasero grande ya que el músculo por sí solo no puede darte el volumen deseado.<br /><br />Comer nueces es bueno para esto. Las nueces contienen ácidos grasos y Omega 3 y estos se almacenarán en tu trasero lo que ayudara a su crecimiento. Comer pescado graso como salmón o tomar aceite de pescado tendrá el mismo efecto. Consumir leche es también excelente para construir un trasero sexy así que bebe mucha leche.<br /><br />Hay otro método que es muy útil para aumentar tu trasero. Hay una manera de mover la grasa corporal de otras partes de tu cuerpo a tu trasero. Este método consiste en usar un cepillo para la piel simple y tomará sólo unos minutos al día. Es muy eficiente.<br /><br />Este artículo te ha enseñado como aumentar los gluteos. Ahora sólo tiene que empezar y en un par de meses puedes tener un trasero mucho más grande, más redondo y más sexy.<br />
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<u><span style="color: #660000;"><b>>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas.</b></span></u> <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">CLIC AQUI YA</a></b></div>
<br /><br />Entre los métodos más utilizados para aumentar gluteos son las hierbas y suplementos. Esto implica usar todos los productos naturales a base de árboles y otros componentes del medio natural en lugar de los desarrollados y fabricados en los laboratorios. Los productos naturales suelen trabajar proporcionando fito-estrógenos como la soja para el cuerpo.<br /><br />Estos estrógenos imitan los estrógenos naturales del cuerpo resultando así en una mayor mejora natural. Los estrógenos de la planta son más eficaces en las mujeres debido a que sus hormonas son más sensibles que las de los hombres, por lo tanto el estrógeno de la planta introducida hace que las hormonas sensibles reaccionen rápidamente produciendo así gluteos más grandes y firmes.<br /><br />Las hierbas y suplementos para un trasero más grande suelen ser ricos en proteínas o se recomiendan ser utilizados junto con alimentos ricos en proteínas como la soja, pollo y pescado. Esto es porque las proteínas se encuentran entre los componentes que facilitan el crecimiento muscular, como los músculos de los glúteos. Estos productos reaccionan de manera diferente cuando son consumidos por mujeres diferentes ya que algunas de ellas muestran mejoras visibles en un corto período de uso, mientras que otras pueden tardar un poco más antes de lograr los resultados deseados.<br /><br />Pero siempre es de mucha importancia utilizarlas como recomiendan los expertos, ya que un uso excesivo puede dar lugar a consecuencias negativas. Por otra parte, comer los alimentos recomendados también puede dificultar el funcionamiento eficiente de las hierbas y suplementos.<br /><br />Las hierbas y suplementos para un trasero más grande son los preferidos por muchas mujeres porque tienen pocos efectos secundarios en comparación con otros métodos. Algunos de los pocos efectos secundarios que incluyen son; ganancias generales de peso, aumento del apetito, aumento de mamas en algunas mujeres y desequilibrio hormonal, entre otros. Sin embargo, estos efectos secundarios son raramente experimentados si se utilizan las hierbas y suplementos como se recomienda, al contrario de algunas situaciones donde las personas consumen más de las cantidades recomendadas en un intento de lograr resultados más rapidos.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2IDH0_Qwr-67eaw6uHZQ7nZ2efvWBW4CGodoHKobbSbckBSJ1eKF7VwQjGS2KwhOMEBrOrEoQXwCS2PQVZkV6S0PR5Qoz2vUtPrlbZ6Z-vrQ5-FLtcdyHGAiNcUffCiTXYLKEHXlKA/s1600/Como+Aumentar+Gluteos.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Aumentar Gluteos" border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2IDH0_Qwr-67eaw6uHZQ7nZ2efvWBW4CGodoHKobbSbckBSJ1eKF7VwQjGS2KwhOMEBrOrEoQXwCS2PQVZkV6S0PR5Qoz2vUtPrlbZ6Z-vrQ5-FLtcdyHGAiNcUffCiTXYLKEHXlKA/s1600/Como+Aumentar+Gluteos.jpg" title="Como Aumentar Gluteos" width="320" /></a>Si bien elegir las hierbas y suplementos, siempre es de suma importancia para garantizar que los productos son genuinos y puedan funcionar como se aconseja. Esto se debe a que hay personas que fabrican productos de calidad inferior o incluso perjudiciales que puedan tener efectos negativos. Entre las formas de determinar la autenticidad de los productos incluyen comprobar si están certificados por las autoridades competentes. Esto te da la seguridad de que los productos se han comprobado, probado y aprobado como consumible por seres humanos. También es bueno para obtener información de las personas que han utilizado previamente los productos que pueden recomendar con precisión las hierbas y suplementos ideales para un trasero más grande.<br /><br /><b>Algunos Alimentos Para Aumentar Tus Gluteos</b><br /><br /><u><b>Carnes</b></u><br /><br />Come alimentos como pollo, pavo, carne de res magra, pescado, proteína de soja, y otras carnes magras. La proteína es necesaria para conseguir un trasero más grande. Para construir el músculo, así como grasa, las proteínas son muy importantes. Las hormonas como el estrógeno ayudan a tu cuerpo a almacenar grasa en los glúteos y región de la cadera.<br /><br />Si eres vegetariana, puedes comer quinua que tiene un elevado contenido de proteínas y no subproductos animales.<br /><br /><u><b>Los Hidratos De Carbono Complejos</b></u><br /><br />Puedes comer patatas dulces, pan de trigo integral, trigo o multigrano pastas integrales, arroz integral y avena.<br /><br />Estos alimentos no sólo te ayudaran a conseguir un trasero más grande, también te daran energía y una cintura más delgada.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIF_MLhebNIBh_iUyHFDoOvJA_9zVmHFWQ7yqxsVSwQH4y8P7NdrqYe_2reZzW3fPuMcjrX-cYRCA4rw5x5XpoP6Uf9djZMTIEu5yOTvmzzti0elRVWVR0Dk92M2PDLgW-kblCuzN7qQ/s1600/Como+Aumentar+Tus+Gluteos.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Como Aumentar Tus Gluteos" border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIF_MLhebNIBh_iUyHFDoOvJA_9zVmHFWQ7yqxsVSwQH4y8P7NdrqYe_2reZzW3fPuMcjrX-cYRCA4rw5x5XpoP6Uf9djZMTIEu5yOTvmzzti0elRVWVR0Dk92M2PDLgW-kblCuzN7qQ/s1600/Como+Aumentar+Tus+Gluteos.jpg" title="Como Aumentar Tus Gluteos" width="320" /></a>Si estás tratando de conseguir una figura curvilínea o un trasero más grande, es probable que seas ectomorfa. De los tres tipos de cuerpo, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, ectomorfo es el más delgado. Una genética “poco grasosa” o “genética poco musculosa” generalmente están asociados con este tipo de cuerpo.<br /><br /><b>Genéticas Musculares</b><br /><br />Si tienes una genética muscular baja, es muy fácil sobre-entrenar tus músculos. Si entrenas tus músculos, o si no le das importancia a la nutrición, podrías hacer que tus músculos y tu trasero, se hagan más pequeños. Esto se conoce como estado catabólico. Es un estado donde tu cuerpo entra durante o inmediatamente después del ejercicio. Si tu entrenamiento toma el tiempo suficiente para que tu cuerpo se quede sin energía, podrás entrar en el estado catabólico y tu cuerpo comenzará a romper el tejido muscular con el fin de compensar esta falta de energía. Si estás tratando de perder peso, esto no sería tanto un problema, ya que vas a quemar mucha grasa en este estado también. Sin embargo, si Tu meta es conseguir un trasero grande, no quieres que esto suceda. Después de todo, queremos que nuestros cuerpos aumenten de peso.<br />
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<div style="text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsuuBmfA2-yrzoqwKoRIa6KPmHrxtg-vO_-eIkE8lguoLyO7bNEzC9dAnEb9HXcHZa4MY28bF6aYneudBR6pj0PjUmU9PLfv0KH5xqHIKQsf_kKsZ5bhHggUCbnbBbTt1smeJrdTDmDg/s1600/Ejercicios+Para+Aumentar+Gluteos.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ejercicios Para Aumentar Gluteos" border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsuuBmfA2-yrzoqwKoRIa6KPmHrxtg-vO_-eIkE8lguoLyO7bNEzC9dAnEb9HXcHZa4MY28bF6aYneudBR6pj0PjUmU9PLfv0KH5xqHIKQsf_kKsZ5bhHggUCbnbBbTt1smeJrdTDmDg/s1600/Ejercicios+Para+Aumentar+Gluteos.jpg" title="Ejercicios Para Aumentar Gluteos" width="320" /></a><br />
<b>5. Si No Eres Ectomorfa</b><br /><br />Si no eres ectomorfa, sino simplemente alguien con un trasero plano, es probable que tu caso sea el "síndrome de gluteos perezosos". Lo que esto significa, básicamente, es que tu sistema neuromuscular funciona de tal manera que los glúteos son trabajados en menor medida de lo que deberían ser durante los ejercicios que involucran los gluteos. En este caso, incluso si haces sentadillas, no son bien trabajados para hacerlos crecer.<br /><br /><u>¿Cómo Se Puede Solucionar Este Problema? </u><br /><br />1. En primer lugar, asegúrate de que sólo estás haciendo ejercicios que involucren a los glúteos. Tales como sentadillas, peso muerto, estocadas.<br /><br />2. Al hacer estos ejercicios, apretas los glúteos al final de la parte de la contracción del movimiento. Las personas sin síndrome glúteos perezosos no tienen que hacer esto. Tú, por lo tanto, tienes que ser consciente de que tu trasero no se”contrae” automáticamente. Por lo tanto: debes hacerlo por ti misma. Cuanto más lo hagas, más se va a contraer lo que le dara un mejor crecimiento.<br /><br />3. Trata de terminar todo el movimiento cuando hagas sentadillas. Tienes que ir lo suficientemente bajo, y también es necesario completar el movimiento cuando subes (por lo general, aquí es donde aprietas).<br /><br />4. Después del ejercicio, estira la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.<br /><br />Si sigues estos consejos, junto con un programa de entrenamiento decente adaptado específicamente a tus metas, pronto tendrás unos gluteos grandes y bien firmes.<br />
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Sky87http://www.blogger.com/profile/05984129651143912851noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-281413350330042773.post-4254211778512495592014-07-20T14:14:00.004-07:002022-05-05T12:26:34.018-07:00Como Aumentar Los Gluteos: Ejercicios y Suplementos Que Debes Probar
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Entre los métodos más utilizados son las hierbas y suplementos. Esto implica el uso de todos los productos naturales a base de árboles y otros elementos del entorno natural, más que los desarrollados y fabricados en los laboratorios. Los productos naturales generalmente funcionan proporcionando estrógenos tales como la soja para el cuerpo.<br />
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Estos estrógenos imitan los estrógenos naturales del cuerpo que resultan de este modo en una mejora natural mayor. Los estrógenos de la planta son más eficaces para las mujeres debido a que sus hormonas son más sensibles que la de los hombres, por lo tanto el estrógeno de la planta introducida hace que las hormonas sensibles reaccionan rápidamente produciendo de este modo traseros mas grandes.<br />
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Las hierbas y suplementos para un trasero más grande suelen ser ricas en proteínas o son recomendados para ser utilizados junto con alimentos ricos en proteínas como la soja, pollo y pescado. Esto es porque las proteínas se encuentran entre los componentes que facilita el crecimiento del músculo, tales como los músculos de los glúteos. Estos productos reaccionan de manera diferente cuando son consumidos por personas diferentes con algunos de ellos mostrando mejoras visibles en un corto período de uso, mientras que otros pueden tardar un poco más antes de lograr los resultados deseados.<br />
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Pero siempre es de suma importancia utilizarlos como recomiendan los expertos, ya que un uso excesivo puede dar lugar a consecuencias negativas. Por otra parte, comer en exceso los productos recomendados también puede dificultar el funcionamiento eficiente de las hierbas y suplementos.<br />
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Las hierbas y suplementos para aumentar los gluteos son los preferidos por muchas personas debido a que tienen pocos efectos secundarios en comparación con otros métodos. Algunos efectos secundarios incluyen; ganancias de peso, aumento del apetito, aumentos de pechos en algunas mujeres y el desequilibrio hormonal, entre otros. Sin embargo, estos efectos secundarios son raramente experimentados si se utilizan las hierbas y los suplementos.
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<br /> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQJsnEdxgRVGMUHIuaqMTmRD3I3zY6Qm4aUw8mSbFMXpe2YGWbv-IiMoOmtF-gsLpmaqp55N5xTxs-GL1RVjHTxfsxctycHXJooJ4ioGzNTH0TiqsmC-9b0ICem4hLirOxroPWraV6Tw/s1600/Aumento+De+Gluteos.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aumento De Gluteos" border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQJsnEdxgRVGMUHIuaqMTmRD3I3zY6Qm4aUw8mSbFMXpe2YGWbv-IiMoOmtF-gsLpmaqp55N5xTxs-GL1RVjHTxfsxctycHXJooJ4ioGzNTH0TiqsmC-9b0ICem4hLirOxroPWraV6Tw/s1600/Aumento+De+Gluteos.jpg" title="Aumento De Gluteos" width="320" /></a><u><b>Algunos Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos</b></u><br />
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Según los expertos del fisicoculturismo, los mejores ejercicios para aumentar los glúteos son:<br />
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• Las sentadillas son buenas para las caderas y nalgas, pero también sirven para un propósito importante, para mejorar tu fuerza y resistencia para una gran variedad de movimientos.<br />
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• Las estocadas son un reto, principalmente debido a los numerosos músculos que intervienen en su desempeño. Vas a trabajar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Así que hacer estocadas es uno de los mejores ejercicios para trabajar toda la parte inferior del cuerpo.<br />
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• Step ups requieren una buena plataforma para subir y descender. Asegúrate de trabajar hasta un ángulo de 90 grados para añadir más desafío a su entrenamiento.<br />
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• Peso muerto es también uno de los mejores ejercicios para gluteos ya que se enfoca en los gluteos y los músculos circundantes incluyendo los tendones de la corva y la espalda baja.<br />
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- Correr en colinas. Los trotes largos hacen que pierdas tu masa muscular. Por lo tanto, correr cuesta arriba a maxima velocidad o subir escalers fortalecera los musculos de los gluteos y ademas te ayuda perder calorias.<br />
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<span lang="ES" style="mso-ansi-language: ES;"><span style="color: #990000;"><b>¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos!</b></span> <u>Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural!</u> No Uses Cirugia Ni Pastillas! <b><a href="http://hotm.art/kuczSx2t" rel="nofollow">DA CLIC AQUI</a></b> Para <b>Descargar Ya Este Increible Metodo </b></span>
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