Como Crecer Las Pompas de Forma Segura y Rapida




Como Crecer Las PompasLa mayoría de hombres prefieren a las mujeres que tienen traseros sexys, redondos y grandes. A mas de una chica le gusta que la gente mire su trasero cuando camina por la calle. Hay varias cosas que puedes hacer en casa para hacer que tus glúteos crezcan de tamaño. Algunos de estos métodos no son necesariamente saludables, y algunos simplemente “engañan a la vista”. Pero están todos aquí. Los métodos que te mostraran como crecer las pompas fácilmente incluyen.

Dieta
Ejercicio
Pastillas
Cremas y masajes
Cirugía cosmética
Ropa interior

¿La Comida Grasosa Te Ayuda a Crecer Los Glúteos?


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Permíteme decir primero que comer comida rápida es una mala idea en el largo plazo, y ni siquiera puede ayudarte a obtener un mejor trasero. Toda esa grasa no se limitará a los gluteos; También irá a tu estómago, muslos y brazos. Este "método" sólo te hará obesa, y te dará un trasero flácido y nada sexy. No sólo eso, comer demasiada comida rápida puede conducir a problemas de salud que amenazan la vida.

Mi consejo es que si quieres tener un trasero sexy, come comida saludable. Trata de consumir una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Los carbohidratos complejos incluyen batatas, lechuga, maíz, harina de avena, pan integral y pasta, y la mayoría de las frutas. Con el fin de mantener tu metabolismo activo, come un refrigerio o una pequeña comida cada dos o tres horas.

Ejercicios Para Crecer Los Gluteos

No hay nada como el ejercicio cuando se trata de como crecer las pompas. Se requiere un régimen de ejercicio lo suficientemente largo como para ver resultados satisfactorios. El ejercicio adecuado combinado con una dieta adecuada te dará los glúteos que estás buscando. Algunos ejercicios básicos son sentadillas y estocadas, y variedades como estocadas laterales y sentadillas con salto. Como se mencionó anteriormente, es necesario consumir proteínas y carbohidratos complejos para alimentar tus músculos.

Veamos Como Realizar Estos Ejercicios:

Sentadillas: Párate de pie con los pies alineados aproximadamente al ancho de los hombros. Dobla las rodillas para agacharte, manteniendo la columna vertebral recta y el núcleo apretado. Cambiando el ancho de tu postura, puedes cambiar las partes de tus glúteos que sienten el trabajo. Para un desafío mayor, usa pesas.

Sentadillas Con Salto. Haz una sentadilla, pero añade un salto vertical al final.

Sentadillas a Una Pierna. ¡Estas son súper desafiantes, pero seguramente tienen un impacto positivo en tus glúteos! Párate derecha y pon tu peso en un pie. Estirando la otra pierna delante de ti, dobla lentamente la rodilla de tu pierna derecha y baja en una sentadilla a una pierna.




Bird Dogs Para Crecer Los GluteosBird Dogs: Comienza en el suelo con tus manos y rodillas. Al mismo tiempo, estira tu brazo derecho hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás. Sosten, y lleva tus extremidades al inico. Repite con las extremidades opuestas. Prueba con pesos en el tobillo para un mejor entrenamiento

Mountain Climbers Para Crecer Las Pompas 

Mountain Climbers: Comienza en una posición como si fueras a realizar lagartijas. Manteniendo esta posición, salta los pies en el aire, mueve un pie hacia adelante y manten el otro pie atras. Hazlo de nuevo, cambiando la pierna que va adelante, y manten el movimiento a un ritmo rápido.



Puentes a Una Pierna. Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Levanta tus caderas lo más alto que puedas. Cuando llegues a la parte superior, levanta un pie en el aire. Manten y cambia. Repite si es necesario.



Burpees Para Aumentar PompasBurpees. Comenzando de pie, inclínate y coloca tus manos en el suelo, poniendo tus piernas hacia atrás en una posición de largatija. Realiza una lagartija y vuelve a la posición inicial. Salta tus pies hacia adelante hacia tus manos para que estés en una posición en cuclillas. ¡Finalmente, salta! Repite.

Twerking: ¿Ves a esas chicas en los clubes nocturnos que hacen twerking? ¿Alguna vez has notado que suelen tener un trasero grande y sexy? El twerking es un gran entrenamiento para el trasero.


Dieta Para Crecer Tus Gluteos

Un trasero grande proviene de una dieta saludable con mucha variedad. Las curvas de una mujer provienen de niveles más altos de estrógeno. Los alimentos estrogénicos pueden ayudarte a realzar tus curvas. Por lo tanto, si deseas saber como crecer las pompas… las hormonas lo son todo.

Las legumbres como los garbanzos son ricos en estrógeno, así que, te recomiendo que los añadas a tu dieta. También puedes agregar linaza a tu dieta (el aceite va muy bien en los batidos y las semillas se pueden agregar a los productos horneados) para obtener más estrógeno.

La Mejor Lista de Alimentos Con Alto Contenido de Estrógeno:

    Las frutas secas (especialmente albaricoques, dátiles y ciruelas pasas) son una gran fuente de fitoestrógenos.
    Las semillas de linaza son muy eficaces para obtener más estrógeno en el cuerpo. También son altos en fibra.
    Las semillas de sésamo contienen muchos fitoestrógenos y pueden añadirse fácilmente a sopas o ensaladas.
 Los guisantes son fáciles de agregar a tus comidas como un plato de acompañamiento y son ricos en magnesio, potasio, hierro y fitos.
    Los brotes de alfalfa son los vegetales blancos similares a los fideos que a menudo se encuentran en la comida asiática, son una fuente impresionante de estrógeno a base de plantas.
  La soja orgánica como en la leche de soja o la soja es buena por las altas cantidades de estrógeno.


Cirugía

Estos procedimientos pueden ser costosos y riesgosos, y no los recomiendo en absoluto pero son también una opción a considerar cuando se trata de como crecer las pompas.

Si tienes un poco de "grasa" adicional en tu vientre, la lipoinyeccion puede moverla hacia tus glúteos. Esto reduce la cintura mientras que te da un trasero más grande. El inconveniente es que muchas veces, la grasa que se mueve muere, dejando muy pocos resultados con un precio muy alto.

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Como Tener Unos Gluteos Grandes de Forma Eficaz




Como Tener Unos Gluteos GrandesLas mujeres a menudo quieren saber como tener unos gluteos grandes. Con un trasero más grande, llenas mejor tu ropa y llamas la atención de los hombres. Contrariamente a la creencia popular, no necesitas cirugía, implantes o inyecciones dolorosas para obtener el trasero que deseas. La cirugía no es una opción saludable para hacer tu trasero más grande; Este tipo de cirugía puede causar daño a los nervios, infección y dolor prolongado. Además, el daño a la piel puede ser un problema con la cirugía de aumento de gluteos.

Las inyecciones e implantes son tan malos como la cirugía (o peor). Estas mejoras son peligrosas y caras, y los resultados no parecen reales. Sigue leyendo para ver seis maneras naturales de conseguir un trasero más grande sin cirugía.


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Dieta y Planes de Comida Para Crecer Los Gluteos

Muchas dietas diferentes y planes de comidas ayudan a obtener un trasero más grande. Estas dietas generalmente se componen de proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables. Tu cuerpo necesita grasas saludables para construir músculo, mientras que los carbohidratos saludables ayudan a sentirte más rápido llena. La proteína proporciona a tu cuerpo combustible para tus músculos. Los alimentos que puedes consumir para crecer gluteos incluyen:

    Pescado
    Huevos
    Pavo
    Pollo

Ejercicios Para Tener Un Trasero Mas Grande

El ejercicio es otra cosa que debes tener en mente cuando se habla sobre como tener unos gluteos grandes. Mientras que puedes hacer una variedad de ejercicios, necesitas realizarlos un mínimo de tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza debe ser una parte de tu rutina de ejercicios. El régimen de ejercicio que  elijas debe realizarse entre entrenamientos de fuerzas durante al menos 20 minutos. Los ejercicios y actividades que son perfectos para dar forma a tu trasero y hacerlo más grande incluyen:

    Ejercicios Aeróbicos
    Bailar
    Subir escaleras
    Jogging (cardio)


Idealmente, debes hacer ejercicio al menos cinco veces por semana, incluyendo tres días de entrenamiento de fuerza y dos días de ejercicios de cardio.

Trucos Visuales Para Hacer Crecer Tus Glúteos

Los trucos visuales son simples ajustes que puedes hacer a tu ropa o cuerpo para proporcionar la apariencia de un trasero más grande. Un truco visual que puedes probar es resaltar tu cintura evitando pantalones bajos y vestidos rectos. Estos dos prendas combinan la diferencia entre tu cintura y trasero en lugar de resaltarlos. El truco para hacer que tu trasero resalte es hacer que tu cintura parezca más pequeña; Cuanto más pequeña es tu cintura, más redondo y voluptuoso parecerá tu trasero. Los vestidos, las faldas y los pantalones que se ajustan perfectamente a tu cintura natural son ideales para realzar las pompas. Las telas que se estiran son buenas para los trucos visuales.

Los pantalones que tienen capacidad de estiramiento son los mejors cuando se trata de como tener unos gluteos grandes. Las telas estirables levantan tu trasero, haciéndolo más redondo de lo normal. Otros tejidos hacen que tu trasero sea plano porque mandan tu trasero hacia abajo.

Hierbas Naturales y Aceites Para Un Trasero Mas Grande

Las hierbas naturales y aceites se pueden utilizar para mejorar la apariencia de tu trasero y hacer que se vea más grande. El aceite de Buriti, hecho de diferentes ácidos grasos esenciales que incluyen oléico y palmítico, ayudan a mejorar el trasero y lo amplian manteniendo tu piel firme y ayudando a prevenir que las estrías de tu trasero crezcan. El aceite de pescado ayuda a tener un trasero más grande, ya que es rico en ácidos grasos omega, que ayudan a hacer tu piel mas ancha.

Las hierbas pueden ayudar a tu trasero a crecer de muchas maneras diferentes. La maca es una hierba, una super-comida y raíz de una planta que se utiliza comúnmente en Australia. Esta hierba está llena de aminoácidos, vitaminas, ácidos grasos y minerales. Cada uno de estos componentes juega un papel importante en ayudar a que tu trasero se vuelva mas grande y firme. Otras hierbas que pueden ayudar a crecer los gluteos incluyen L-Tirosina, Zhi Mu, Volufiline y Pueraria Mirifica.

Ropa Interior

¿Quieres saber como tener unos glúteos grandes? ¡La ropa interior puede jugar un gran papel! Aunque la ropa interior es una solución rápida y eficaz para aumentar tus glúteos visualmente, no se recomienda ya que los resultados no son reales y se pierden una vez que retires tu ropa. Se puede encontrar una amplia gama de ropa interior y productos que aumentan el trasero, incluyendo ropa interior acolchada y sujetadores. La ropa interior que mejora el trasero usa el relleno de espuma para realzar el tamaño de tus glúteos.

Realizar Estos Ejercicios Para Crecer Tus Glúteos

Sentadillas



Sentadillas Para Tener Unos Gluteos GrandesEste puede ser considerado como el ejercicio más fácil pero más eficaz para deshacerse de la grasa de tu trasero y tonificar los músculos. Puesto que las sentadillas no requieren ningún equipo para ser realizadas, se pueden realizar dondequiera que desees.

Ponte de pie con los pies colocados a la anchura de los hombros. Estira tus brazos delante de ti. Esta es tu posición de inicio.

    Flexiona ligeramente las rodillas y las caderas, moviendo el trasero hacia atrás hasta que esté más bajo que las rodillas. Recuerda mantener la parte superior del cuerpo recta, todo el cuerpo apretado y respirar normalmente.

    Vuelve lentamente a la posición inicial.
    Repite este movimiento 20 veces y luego relajate durante 15 segundos. Empieza de nuevo.

Para aumentar el nivel de dificultad del ejercicio, puedes agregar pesos manteniendo cualquier elemento que pese mas de 1 kilo.

Sentadillas Con Salto

Sentadillas Con Salto Para Gluteos Grandes 

Las sentadillas con salto son un ejercicio avanzado de las sentadillas, que se recomiendan cuando te preguntas como tener unos gluteos grandes ya que queman la grasa y aumentan la fuerza.
 
Comienza con la posición inicial de las sentadillas y luego dobla lentamente las rodillas hasta una posición segura, donde tus rodillas no pasen los dedos de los pies.

Salta hacia arriba para que tu cuerpo esté totalmente en el aire y luego aterriza en la posición segura (mencionada anteriormente).

Haz este ejercicio continuamente durante 30 segundos y luego relaja.

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Como Hacer Crecer Las Pompas Naturalmente



Como Hacer Crecer Las Pompas
Si te estás preguntando como hacer crecer las pompas, entonces estas de suerte ya que en este articulo discutiremos diferentes opciones para crecer tus glúteos.

La verdad es que no todas las mujeres en el mundo desean usar pastillas para aumentar glúteos o cirugía.

El hecho es que hay solamente una manera 100% segura de tener un trasero más grande y eso implica la combinación de la dieta y hacer algunos ejercicios para los gluteos.

Conseguir un trasero hermoso y  grande implica la disciplina y la dedicación, desafortunadamente, no hay atajos.


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Cualquier atajo definitivamente dañará tu salud a largo plazo.

Se ha comprobado muchas veces que comer los alimentos correctos te ayudará a crecer un trasero más grande y por supuesto que funciona en combinación con los entrenamientos.

Los expertos en nutrición y fitness han descubierto que comer proteínas magras con aminoácidos esenciales y comer los alimentos grasos adecuados te ayudará a crecer los glúteos.

Otra cosa que a tener en cuenta es que el entrenamiento con pesas es muy importante para el crecimiento de los músculos de los gluteos.

Hay muchos ejercicios para los glúteos disponibles en línea, sin embargo, vas a aprender una de las mejores rutinas que te ayudará a obtener gluteos más grandes.


Alimentos Que Hacen Crecer Los Glúteos

Lo curioso de los músculos es que no importa cuánto los trabajes, si no comes proteína en tu dieta no verás resultados.

La dieta apropiada es uno de los factores más importantes para conseguir glúteos más fuertes y grandes.

Los estudios revelan que tener la dieta adecuada aumentará tu rendimiento en el entrenamiento y ganancia de músculo en los glúteos.

Por lo tanto, tienes que incluir proteína en tu dieta como aminoácidos esenciales, carbohidratos y grasas saludables.

Sin embargo, debe tener cuidado con los alimentos procesados, ya que los alimentos pre envasados solo almacenarán grasa en tu cuerpo en lugares como el vientre.

Y eso es lo que pasa con muchas mujeres que buscan como hacer crecer las pompas. Comen lo que sea para aumentar su ingesta de calorías con la esperanza de que sus glúteos crezcan.

Si sigues este enfoque, unicamente ganarás más grasa en tu vientre y muy poco en tu trasero.

Así que, para tener la mejor dieta para crecer tus glúteos, aquí esta lo que necesitas.

Necesitas Carbohidratos Para Sacarle El Máximo Provecho a Tus Entrenamientos

Hay buenos y malos carbohidratos. Por lo tanto, debes asegurarte de que sólo estás consumiendo los carbohidratos saludables y el tipo que está lleno de granos naturales cargados con muchos minerales y vitaminas.

Esto te ayudara a crecer tus glúteos de forma natural.

Ahora, de acuerdo con la Clínica Mayo, los carbohidratos simples como legumbres, frijoles y granos enteros están entre los mejores alimentos nutritivos que se pueden consumir para los glúteos.

Ahora asegúrate de que cuando estás en el supermercado compras pan de trigo integral en lugar de blanco.

Debes saber que la harina blanca es uno de los peores alimentos que puedes consumir; Simplemente no es bueno para tu salud en general, así que simplemente debes evitarla.

Otra comida fantástica que debes comer si quieres saber como hacer crecer las pompas es patatas ya que tienen buenos carbohidratos, vitamina B6 o potasio y vitamina C.

Asegúrate de incluir siempre legumbres ya que son una buena fuente de proteínas.


Necesitarás Alimentos Altos En Grasas Saludables


La grasa constituye una parte importante de tu trasero por lo que comer alimentos grasos saludables te ayudará a crecer tus glúteos.

No sólo te ayudara a ganar volumen, sino que también te ayudara a darte energía para tus entrenamientos.

El término apropiado para grasas saludables es grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Algunos ejemplos clásicos de alimentos ricos en grasas saludables incluyen nueces, yogur griego y aguacates. Los bocadillos incluyen simplemente una porción de una onza de nueces mezcladas con una taza de yogur griego.


Los aguacates son uno de los alimentos finales para crecer tus gluteos, ya que tiene una gran cantidad de minerales y vitaminas y también contienen altas grasas monoinsaturadas que es una opción saludable para crecer tus gluteos.


Necesitarás Súper Proteínas

Como ya se ha mencionado, el ingrediente principal para crecer tu trasero es la proteína.

Si no está consumiendo suficiente proteína no tendrás un trasero más grande.

Es muy importante.

Cuando haces tu entrenamiento tus músculos se rompen, por lo tanto, necesitarás proteínas para reparar esos músculos y hacer crecer tus gluteos.

Super Proteínas

Las super proteínas son muy importantes para mejorar cualquier parte de tu cuerpo. Contienen muy poca grasa saturada y su cantidad de proteínas de alta calidad son lo que tu cuerpo necesita.

Como mencionamos anteriormente, no importa lo duro que entrenes tus glúteos, si no estás consumiendo alimentos de alta calidad para construir músculo, entonces no obtendrás los resultados que estás esperando.

Así que aquí está una lista de las Super Proteínas que debes incluir en su dieta.

Ahora bien, si eres vegetariana o no vegetariana, hay algo en esta lista que puedes incluir en tu dieta.




    Huevos
Huevos Para Hacer Crecer Las Pompas    Proteína de suero
    Aves de corral
    Pescado
    Carne roja magra.
    Frijoles y legumbres


Aléjate de Los Malos Carbohidratos

A pesar de que he mencionado los carbohidratos, antes tengo que reiterar que tienes que mantenerte alejada de los malos carbohidratos.

Por lo general, contienen mucha azúcar o sal y tienen poco o ningún valor nutricional que no te ayudarán a crecer un trasero más grande.

Lo peligroso de los malos carbohidratos es que aumentan la presión arterial y aumentan la producción de insulina, lo que promueve el almacenamiento de las células grasas típicamente en el área del vientre.

Algunos grandes ejemplos de carbohidratos grasos son los alimentos chatarra, dulces, pan blanco, pastas blancas, alimentos artificialmente modificados y soda.

Ejercicios Para Tener Un Trasero Mas Grande

Algunos ejercicios muy poderosos y de fortalecimiento que se recomienda cuando buscas como hacer crecer las pompas son sentadillas, peso muerto y estocadas.

Ninguna guía de entrenamiento estaria completa sin mencionar las sentadillas. Son el Santo Grial de los entrenamientos para gluteos.

Las sentadillas son muy poderosas para obtener un trasero más grande, especialmente cuando se ajusta la posición de los pies para poner más estrés en los músculos de tu trasero para que trabajen mejor.

Puedes utilizar mancuernas con tu rutina de sentadillas con el fin de maximizar los resultados.

Con el fin de obtener el máximo beneficio de las sentadillas tienes que hacerlo lento o a un ritmo razonable.

Tus músculos lo sentirán más y verás mayores resultados.

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Alimentos Para Aumentar Gluteos - 8 Alimentos Que Debes Agregar a Tu Dieta



Alimentos Para Aumentar GluteosLos traseros grandes se han convertido en un símbolo de ser sexy. Es más atractivo tener un trasero redondo y grande en lugar de uno plano. Muchas celebridades como Kim Kardashian trabajan para mantener su trasero “en forma” con dieta y varios entrenamientos. Por lo tanto, aquí hay muchos alimentos que te ayudaran a aumentar tus glúteos y hacerlos más grandes.

1.  Huevos

Tu desayuno diario podría incluir champiñones, omelette o un par de huevos duros. ¿Sabías que? ¡Los huevos no sólo son fuente de energía para tu cuerpo, sino que también son un alimento que puede ayudarte a conseguir un trasero más grande!


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    Los huevos son una buena fuente de proteínas y las proteínas ayudan a construir masa muscular.

    Ya que ayudan a construir masa muscular, podrías comerlos antes del ejercicio

2.  Pescado

El pescado, ya sea frito y espolvoreado con diferentes especias, o sea a la plancha, siempre es un plato sabroso. Hay una serie de diferentes pescados que puedes comer como el salmón, el atún, tilapia, etc.

    El pescado contiene ácidos grasos omega 3 que se conocen como 'grasas buenas'. Las grasas buenas son las que básicamente ayudan a eliminar las grasas malas de las arterias que pueden conducir a una enfermedad de las arterias coronarias.

    Para aumentar el tamaño de tu trasero, tienes que aumentar el consumo de calorías

   Comer pescado cumplirá el propósito de aumentar el consumo de calorías, y también a su vez proveera al cuerpo con grasas buenas simultáneamente.


3.  Pollo

El pollo puede ser comido en muchas formas deliciosas. Podría ser comido junto con pasta o con pan. También se puede simplemente hervir el pollo y condimentarlo antes de comerlo. El pollo es un alimento que contiene proteína que es beneficiosa para ganar masa muscular. Por lo tanto, el pollo es uno de los alimentos que pueden ayudar a tu trasero a crecer. Consumir pollo en lugar de carne roja puede conducir a una menor formación de colesterol en el cuerpo.

    El pollo contiene 37 por ciento de proteínas y 23 por ciento de grasas.

    También contiene 34 por ciento de niacina, 18 por ciento de la vitamina B6, 9 por ciento de ácido pantoténico y 7 por ciento de tiamina.

    El Pollo también tiene 21 por ciento de selenio, 15 por ciento de fósforo, 5 por ciento de zinc y hierro.

4.  Batidos de Proteína

Todos los fisicoculturistas que desean ganar masa muscular toman batido de proteínas como parte de su dieta para cumplir este propósito. Tienen una dieta rica en proteínas y hacen ejercicio para obtener el resultado. Así que puedes tomar batidos de proteínas y hacer ejercicios que hagan los glúteos más grandes, y veras los resultados.

    Los batidos de proteínas aumentan la masa muscular.

    Son utiles para mantener el nivel de azúcar en la sangre.

    Ayuda a disminuir la producción de cortisol.

5.  La Avena

La avena es una buena comida para el desayuno. Se puede tomar con tus frutas y frutos secos favoritos. La avena contiene micronutrientes que son útiles para aumentar la masa muscular. Esta ventaja se puede aprovechar para aumentar tus glúteos.

    La avena es útil para reducir los niveles de colesterol en la sangre.
    Reduce el riesgo de ataque al corazón.
    También ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

6.  Espinacas




Espinacas Para Aumentar Tus Gluteos
La espinaca es rica en nutrientes. Es conocida por sus propiedades ricas en hierro. Es un alimento maravilloso para ayudar a construir músculo.

    Contiene fitonutrientes que son agentes anti-inflamatorios.

    Contiene kukoamines que ayudan a reducir la presión arterial.

    Contiene grasas y vitaminas mono saturadas que ayudan a reducir el LDL, el colesterol malo en la sangre.

7.  Aguacate

Los aguacates son pequeños frutos llenos de una variedad de nutrientes. No son tan ricos en proteínas, pero son una buena fuente de grasas mono-saturadas. Estas grasas mono-saturadas pueden ayudar a ganar masa y reducir el colesterol malo del cuerpo. Así que puedes comerlo también para tener un trasero más grande.

    Los aguacates contienen vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 y vitamina B6.
    Junto con estas vitaminas, los aguacates también contienen ácido fólico y cobre.
    También el potasio y fibra se encuentran en los aguacates.
    Los aguacates también ayudan a reducir los triglicéridos.
    Contiene 18 aminoácidos esenciales.
    Tiene propiedades anti-inflamatorias.

8.  Nueces

Los frutos secos proporcionan grasas buenas en el cuerpo. Una vez más, un buen entrenamiento para los glúteos junto con un puñado de nueces puede funcionar muy bien. Además, existen diferentes variedades de frutos secos que están llenas de diferentes valores nutricionales.

    Las almendras ayudan a reducir el colesterol.
    Las almendras también son útiles para reducir el estreñimiento.
    Los anacardos son buenos para el corazón.
    Son ricos en vitaminas y minerales.
    Los cacahuetes son una buena fuente de proteínas.

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Como Tener Gluteos Grandes - 5 Ejercicios Que Te Ayudaran

¿Estás cansada de tus glúteos pequeños y sin forma? ¿Deseas tener un trasero más grande para lucir un cuerpo más sexy? Bueno, no es una tarea difícil. Los avances en la ciencia y la medicina (cirugía estética particular) ofrecen numerosas maneras rápidas para aumentar los glúteos sin esfuerzo.

Sin embargo, estos procedimientos quirúrgicos implican grandes inversiones y riesgos igualmente enormes. Las píldoras, por otro lado, tienen numerosos efectos secundarios asociados con ellas. Te traemos algunas formas naturales, como ejercicios y cambios en la dieta, para aumentar los glúteos.


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¿Te gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Como Aumentar Los Gluteos?

El ejercicio es la mejor manera y más segura para aumentar los glúteos. Puedes encontrar numerosos ejercicios en Internet para tener un trasero sexy. Sin embargo, hacerlos de la forma incorrecta no proporcionaran los resultados deseados. Por lo tanto, muchos sitios de Internet ofrecen videos gratis de estos ejercicios para guiarte de la manera correcta.

Algunos ejercicios eficaces pero fáciles de hacer son los siguientes:

1.    Sentadillas Con Mancuernas:


Sentadillas Con Mancuernas 


Sosten un par de mancuernas en tus manos (Una en cada mano).
Abre tus piernas un poco más amplias que el ancho de los hombros.
Dobla las rodillas para alinear verticalmente con los zapatos.
Baja lentamente y de forma controlada
Sube para volver a la posición inicial.
Haz una serie de 20 repeticiones.

2.    Puentes Con Una Pierna:


Puentes Con Una Pierna 

Este ejercicio es simple y perfecto para aumentar los glúteos. Acuéstate sobre tu espalda.
Mantén un pie en el suelo y el otro hacia arriba en el aire.
Con peso colocado en el talón del pie que se encuentra en el suelo, exhala mientras levantas los glúteos.
Flexiona tus glúteos mientras inhalas al llegar a la primera posición, reanudando la posición inicial.

3.    Patadas de Burro



Patadas de Burro
Las patadas de burro trabajan los glúteos, el músculo más grande del trasero.
Los resultados son aún más eficaces cuando levantas tus piernas más alto.
Por otra parte, también puedes mejorar los resultados manteniendo la pierna en la posición más alta alrededor de 3 a 5 segundos.

4.    Estocadas:





Estocadas
Este es probablemente el mejor ejercicio para conseguir un trasero más grande rápidamente.
La eficacia es aún mejor cuando se utiliza pesos durante el ejercicio.
Haz 3 series de 25 repeticiones.
A medida que tu cuerpo se acostumbra a la rutina, aumenta el número de repeticiones por serie.

5.    Sentadillas Con Barra:





Sentadillas Con BarraPon una barra sobre los hombros al lado de los músculos trapecio.
Haz que tus muslos esten paralelos al suelo a través de las sentadillas.
Manten la posición con el trasero abajo, los hombros atrás y el pecho hacia fuera.
Baja de forma lenta y controlada.
Vuelve a subir a la posición inicial
Repite los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.


Alimentos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

Además de los ejercicios anteriores, para conseguir glúteos más grandes también se requiere de algunos cambios en la dieta. Los cambios en la dieta proporcionan los bloques de construcción necesarios para hacer crecer los glúteos. Básicamente, tienes que centrarte en añadir más proteínas a tu dieta.



Como Tener Gluteos GrandesSin embargo, añadir proteínas no implica comer pechugas de pollo y agua durante todo el día. Hay muchas otras maneras de agregar deliciosas proteínas a tu dieta. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen la leche desnatada, claras de huevo, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo y proteína de suero.

Elegir la comida adecuada ayuda en la regulación adecuada de hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de los ejercicios realizados. Además de la variedad de la comida, comer en el momento adecuado es igualmente importante. Es importante consumir pocos carbohidratos y algo de proteína dentro de 25 a 30 minutos de tu entrenamiento. Consumir algunas grasas insaturadas también ayuda.

Consejos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

El ejercicio y la dieta pueden tomar algunas semanas para comenzar a ver resultados. Echa un vistazo a los siguientes consejos para conseguir glúteos más grandes de forma casi instantánea.

1.    Mira Tu Forma de Caminar:

Cambia la forma de caminar. Es importante caminar de la manera correcta. Eso puede afectar la apariencia de tus partes del cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es tirar de los hombros hacia atrás y curvar o arquear la espalda baja. Esto ayudara a hacer tu trasero más grande, más firme y más prominente.

2.    Almohadillas:

Otra manera efectiva de aumentar tus glúteos rápidamente es a través de las almohadillas. Estos rellenos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos con tan solo colocarlos en tus jeans o pantalones.

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4 Ejercicios Para Los Gluteos Efectivos



Ejercicios Para Los Gluteos Tener curvas resaltadas puede mejorar tus características femeninas y hacerte lucir más atractiva. Las
chicas que tienen un poco más de carne en sus huesos han sido siempre el centro de atención. Así que si tú quieres ser una de estas, es hora de que comiences a ejercitar tus gluteos y darles forma.

4 Ejercicios Perfectos Para Aumentar Los Gluteos y Darles Forma

1. Cardio Enfocado Para Gluteos

No se puede ignorar el cardio cuando se quiere aumentar los gluteos (Siempre y cuando no hagas demasiado). Antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para gluteos, haz 15 minutos en la caminadora para hacer que tus gluteos entren en calor.



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Se recomienda inclinar la caminadora para entrenar mejor los glúteos. Recuerda primero comenzar lento y aumentar la intensidad gradualmente.


2. Puentes Para Gluteos

Éste es especialmente recomendable para las principiantes. Empieza por acostarte sobre tu espalda con las manos en los lados y las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. La posición debe ser similar a como si fueras a hacer abdominales.

Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos



Para comenzar con este ejercicio usa los talones para empujarte hacia arriba, mientras mantienes la parte baja de la espalda en el suelo, manteniendo la espalda recta y los músculos de los glúteos apretados. Manten esta posición durante dos segundos, y luego con control, vuelve a la posición inicial. Haz al menos 3 rondas de 15 repeticiones durante tu entrenamiento.


3. Patadas De Gluteo

Párate derecho, manteniendo los pies separados.  Agárrate de una superficie firme como una mesa o una jaula de sentadillas en el gimnasio. Para comenzar con este ejercicio, levanta lentamente una pierna, manteniendo la otra recta. Manten la posición durante 2-3 segundos.

Para terminar lleva la pierna levantada de nuevo al piso. Haz por lo menos 20 repeticiones por pierna. También tienes la opción de hacer este ejercicio con pesas en los tobillos o cables de ejercicios para añadir resistencia.

4. Patadas Traseras Para Gluteos



Ejercicios Para Crecer Gluteos 

Pon las manos y las rodillas en el suelo, para mantener la forma adecuada, manten los brazos en línea recta con los hombros y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con tu torso. Para asegurarse de que este ejercicio está trabajando los gluteos, el tronco debe mantenerse estable durante toda la rutina.

Comienza por estirar la pierna derecha y patea hacia arriba, luego baja. La pierna debe mantenerse siempre recta. Recuerda que el torso tiene que mantenerse estable a lo largo de la rutina. Realiza tres series de 20 repeticiones por pierna. Para añadir mayor resistencia al ejercicios añade pesos a los tobillos.


Carbohidratos Saludables y Grasa

Ya que quieres ganar volumen en los gluteos, no tienes que privarte de la grasa. Pero esto no significa que debes consumir cualquier tipo de grasa. Concéntrate en consumir grasas saludables como el aguacate y frutos secos.

Los alimentos grasos generalmente contienen aproximadamente el doble de calorías por porción del tamaño de la proteína, así que asegúrate de consumir con moderación.

Una forma fácil de añadir grasas saludables a tu dieta es hacer un batido diario con aguacate y una cucharada de aceite de coco. Van a darte grasas saludables y el aceite de coco también acelerara tu metabolismo.

Los carbohidratos buenos también son cruciales, ya que te dan los niveles de energía que necesitas durante todo el día y no obtienes esos antojos molestos que te hacen elegir alimentos malos. Así que añade carbohidratos saludables como la quinua, papas dulces y pan de grano entero a tu dieta. Evita el exceso de productos procesados tales como alimentos enlatados y pan blanco, ya que te engordan y te proporcionan muy poca nutrición.

Proteína

Sirve como combustible para los músculos, es importante que la consumas uando estas tratando de aumentar tus gluteos. Para optimizar el crecimiento muscular, consume proteínas magras como el pollo sin piel, carne de pavo o pescado. Los huevos y los productos lácteos también son formas simples, perfectas para añadir más proteínas en tu dieta.

Si por falta de tiempo o alguna otra cosa, no puedes consumir este tipo de alimentos, se recomienda añadir un buen polvo de proteína a tu rutina diaria. Se recomienda la proteína de suero de leche, pero si eres vegetariana, el polvo de proteína de cáñamo es bueno también.

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Como Aumentar Gluteos Naturalmente - Secretos Para Lucir Un Trasero Sexy



Como Aumentar GluteosSi alguna vez te has preguntado si es posible conseguir un trasero más grande y voluptuoso, entonces eres como la mayoría de mujeres en el mundo en estos días. Si escuchas la música moderna, o incluso música de la década de los 90 en adelante, entonces probablemente sabes, al menos, una cosa: La gente en general encuentran los traseros grandes sexys. Todo el mundo quiere cantar sobre lo hermoso y sexys que los traseros grandes pueden ser.

Por desgracia no todas las mujeres han sido bendecidas con un trasero perfecto, lo que deja a muchas mujeres preguntándose cómo pueden hacer el suyo más grande. Por otro lado, algunas mujeres son bendecidas con un gran trasero, pero no tienen la forma distintivamente "sexy".

Entonces, ¿Cómo aumentar los gluteos y darles forma? Mucha gente te dirá que si no estás bendecida de forma natural con el tipo de trasero que hace girar cabezas, simplemente no hay nada que puedas hacer. Pero ese no es el caso! Si estás decidida y dispuesta a poner un poco de trabajo y esfuerzo, puedes absolutamente conseguir un trasero más firme y más grande.


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Ejercicios Para Fortalecer Los Gluteos

Lo primero de lo que debes darte cuenta es que, para maximizar los resultados, vas a tener que hacer una gran cantidad de ejercicio. A nadie le gusta la idea de hacer mucho ejercicio, especialmente si ya estas razonablemente de forma. Pero si no pones algo de voluntad y esfuerzo extra en tu rutina de ejercicios, es probable que nunca consigas el trasero que tanto ansias.

Escucharas a una serie de personas que hablen de hacer ejercicios cardiovasculares, pero si lo que quieres es ganar volumen en tus gluteos, correr kilómetros no va a ayudar en nada. No malinterpretemos, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa, y es absolutamente vital si se quiere construir tu capacidad pulmonar. Sin embargo, dependiendo de la forma de tu cuerpo, puede que no necesites quemar grasa para conseguir un trasero más curvilíneo. Si ya tienes algo de volumen en tus gluteos, quemar grasa no es lo que tienes que hacer.

En su lugar, será más beneficioso hacer otras formas de ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios son las sentadillas. Estas se realizan colocando tus pies separados, y luego yendo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Te inclinas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla invisible. Una vez que llegues, simplemente ve de pie hacia arriba. Si quieres trabajar los músculos aún más, puedes agregar algo de peso.

Una cosa muy importante a tener en cuenta es que los ejercicios como sentadillas y peso muerto definitivamente no son para principiantes, y si no utilizas las técnicas apropiadas puedes lesionarte gravemente. Por esa razón, es muy importante recurrir a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y luego una vez que apruebes los ejercicios asegúrate de que buscas la orientación de un entrenador personal certificado u otro experto en el ejercicio que te pueda guiar a través de las rutinas.
Como Hacer Crecer Los Gluteos

Alimentos a Comer

El ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar tus gluteos, hacerlos más redondos y más firmes. También hay que prestar atención a tu dieta. Si estás familiarizado con las tendencias de fitness, podrías pensar que esto significa comer más proteínas. Si bien es cierto que necesitas más proteínas con el fin de ayudar a construir los músculos, la proteína no ayudará a tu trasero. Añadir más proteínas a tu dieta, simplemente no va a ayudar a aumentar los gluteos, aunque consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es generalmente una buena idea.

Una cosa que querrás hacer con tu dieta es cambiar los tipos de carbohidratos que consumes. Trata de eliminar la mayor cantidad de carbohidratos refinados como sea posible. Eso te ayudará a mantener tu peso y tu forma en un nivel decente. También, presta atención a donde se tiende a almacenar grasa. Muchas mujeres almacenan grasa alrededor de sus caderas y su trasero, lo que significa que aumentar la cantidad de calorías que consumes te ayudará a conseguir un trasero más grande si es así como funciona tu cuerpo. Sin embargo, si almacenas la grasa en otros lugares, entonces perder peso es una  mejor idea.

Al final del día, conseguir un trasero más grande y más firme no es complicado. No es fácil, ya que requiere de trabajo y dedicación, pero los pasos reales son bastante simples. Presta atención a tu dieta, asegúrate de que sea nutritiva y contenga una cantidad adecuada de calorías y haz ejercicios que se dirijan a la zona de tu trasero. Hacer estas cosas te ayudará a obtener el trasero que deseas y mereces.

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