Como Levantar Los Gluteos y Darles Forma En Solo 1 Mes



Como Levantar Los GluteosMuchas mujeres sueñan con tener un trasero sexy y grande que atraiga la atención de los hombres a su alrededor. Es muy común que pienses de esa manera, pero no es tan fácil conseguir un trasero más grande en menos tiempo. Sin embargo, si sigues los siguientes consejos, entonces vas a conseguir un trasero más grande en tan solo un mes de forma natural. Para poder hacer tu trasero más grande, tendrás que apuntar dos regiones o partes; estas son

        Glúteo Mayor - Es el músculo, que es responsable de la formación de tus gluteos.
  
       Grasa De Los Gluteos

Desafortunadamente, ninguno de estos dos mejorará de la noche a la mañana y tendrás que ejercitar tu trasero para conseguir una figura atractiva.


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Dieta: Aumentar Los Gluteos Con Estos Alimentos

Lo primero y lo más importante para conseguir un trasero sexy es cambiar tu dieta. En primer lugar, mantente alejado de todos los alimentos procesados, ya que no van a hacer ningún bien a tu cuerpo. Incluye alimentos que sean ricos en carbohidratos como el arroz, las patatas, el pan, el arroz integral, trigo integral, pastas multigrano y avena ya que van a ayudar a aumentar de peso. Junto con los hidratos de carbono, asegúrate de que también incluyes alimentos que son ricos en proteínas como pollo, nueces, frijoles, carne magra, proteína de soja y pescado, ya que ayudará a construir músculo en tus gluteos.

Incorporar Maca En Tu Rutina Diaria Para Aumentar Gluteos

A diferencia de las píldoras que llevan al menos 2 a 3 meses para ver los cambios, la Maca es muy útil y comenzaras a ver resultados rápidamente. No sólo eso, la Maca también te ayudara a alcanzar la energía que necesitas para tus actividades diarias. La Maca contiene 5 veces más proteína que una patata y 4 veces más fibra.

Proteínas

Si deseas hacer tu trasero más grande, entonces tendrás que aumentar tu ingesta de proteínas. No sólo los físico-culturistas necesitan batidos de proteínas. Todo ser humano necesita proteínas para mantenerse saludable. Por lo tanto, bebe un batido de proteínas después de tu sesión de entrenamiento y también durante tu comida. He aqui algunos alimentos ricos en proteínas para que consigas gluteos más grandes.

    La proteína en polvo (Los vegetarianos pueden elegir la proteína de cáñamo. No contiene subproductos animales)
    Frijoles
    Garbanzos
    Nueces de soja
    Requesón
    Hamburguesa
    Huevos
    Pechugas de pollo (Sin piel preferiblemente)
    Salmón
    Atún
    Pavo






Como Tener Gluteos Grandes

Grasas Buenas

Muchas personas se asustan cuando oyen la palabra "grasa". Sin embargo, deben tener en cuenta que hay 2 tipos de grasas… buenas y malas. Hay muchos alimentos que son ricos en grasas buenas, que podrían ayudar a perder peso.

    Aceite de oliva
    Aceite de girasol
    Aceite de canola
    Frutos secos como las almendras, anacardos, nueces de macadamia, etc.
    Aguacates
    Crema de cáchuate (conseguir la natural)
    Mantequilla de almendras
    Aceite de pescado, grasa de salmón
    Aceite de soja
    La leche de soya
    Tofu
    Linaza
    Nueces

Fruta y Verdura

En general, son ricos en nutrientes, antioxidantes, etc y lo bueno de ellas es que puedes comerlas hasta llenarte sin tener que preocuparte. Puedes obtener todas las vitaminas y minerales para tu cuerpo comiendo una variedad de frutas y verduras.

Correr

Si quieres conseguir un trasero sexy corriendo, entonces debes correr en escalones y pendientes. La razón es muy simple, necesitas una gran cantidad de esfuerzos al subir y bajar escaleras o correr cuesta arriba. Los glúteos se verán obligados a trabajar más duro; por lo que tus gluteos se harán más grandes a largo plazo.

Correr a Velocidad

Mientras que correr ayuda a aumentar los gluteos, no es igual de eficaz que correr a velocidad. Corriendo a velocidad puedes endurecer los gluteos y darles forma.

Para obtener mejores resultados, asegúrate de tener en cuenta los siguientes dos puntos.

    Relaja los hombros, mientras corres a velocidad.

    Limita el contacto de los pies con el suelo.



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Como Hacer Tus Gluteos Mas Grandes y Firmes

Aumentar Gluteos Naturalmente





Un trasero bien formado, grande y atractivo, con  unos jeans vaqueros ajustados definitivamente llamarán la atención de mucha gente. Es posible que desees mejorar tu trasero si tienes uno pequeño que no es tan atractivo como quisieras que fuera. Por lo tanto has empezado a buscar la manera que te ayude a conseguir un trasero más grande. Para dar a tu trasero un pequeño impulso, necesitas elegir los pantalones adecuados, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoran su forma. Todo esto podría ayudar a que tu trasero notablemente sea más grande. Usa los siguientes consejos para aumentar tus gluteos naturalmente.


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Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente


Modifica Tu Forma De Caminar

Cambia tu forma de caminar. Caminar de la forma correcta tiene mucho que ver con las partes de tu  hermoso cuerpo. Lo que hay que hacer es seguir estas dos reglas: Echa los hombros hacia atrás y curvea la parte baja de la espalda. Esto no sólo va a mejorar tus glúteos, sino tambien te hará lucir más delgada, así como hacer tu trasero más firme y más grande.

Imita la forma en la que las modelos caminan. Piense que hay una línea imaginaria delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que se coloca entre tus piernas. Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada en colocar el pie en el centro cada vez.

Haz Tu Cintura Más Pequeña

Adelgazar la cintura le daría a tu trasero un aspecto más grande. Una faja podría hacer el truco. Busca una faja ancha media o grande y que sea generalmente de color oscuro.

Usa Relleno

Otra forma de hacer tu trasero más grande es usar rellenos. Usar prendas modeladoras o inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas para mejorar el aspecto de tus gluteos en pantalones vaqueros. Elije el tamaño adecuado, ya que de lo contrario tus gluteos parecerán bastantes falsos.

Trabaja Los Músculos De Los Glúteos

•    Sentadillas. Coloca una barra en la parte superior de la espalda o los hombros, o simplemente lleva pesas en las manos. Coloca las piernas a lo ancho de los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas flexionadas. Manten la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando bajes. Dobla las rodillas a 90 grados, dura 10 segundos y luego repite.

•    Peso Muerto. Pon los pies debajo de una barra. Inclínate y mantenga la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Toma la barra desde el suelo y adopta una posición de pie. Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos se mueva más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras se realiza esto.

•    Estocadas. El ejercicio de estocadas se centran en el trasero de manera más eficiente en comparación de otros ejercicios. Lleva pesas en las manos manteniéndolas a tu lado (no más de 5 libras si eres un principiante). Toma un gran paso hacia adelante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie de atrás para llegar al piso. El pie delantero hace un ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, llevalo hacia adelante.  Repite esto alternando los pies.


Como Aumentar Tus Gluteos


•    Patadas Hacia Arriba.  Acuéstate sobre un colchón boca arriba. Levanta tus piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al suelo. Comienza a hacer ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, y luego levantando la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo. Alternativamente sube y baja tus piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.

Aceite De Pescado

Esta es una buena táctica para hacer tu trasero más grande. Frota aceite de pescado en tu trasero una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que pon un envoltorio de plástico después de colocarlo en tu trasero. Puedes encontrarlo en forma de capsula tambien. Comenzarás a ver resultados después de un par de semanas si se utiliza de 1 a 2 cápsulas en cada glúteo al día.

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Ejercicios y Nutricion Para Aumentar Los Gluteos Naturalmente





Ejercicios Para GluteosTener un trasero grande es un atributo femenino bastante sexy, lo es tambien un vientre plano, un figura moldeada y unos bonitos senos. Aquí hay cuatro maneras de conseguir un trasero más grande.

La mejor manera es a través del ejercicio. Así es, el ejercicio. En las personas que están en forma, la forma de los gluteos está determinado por los músculos de los glúteos, principalmente el glúteo mayor, el glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes en el cuerpo y se utiliza para extender y rotar la cadera y la pierna. Las personas que se dedican al fisicoculturismo van a un gimnasio y hacen sentadillas, press de piernas y levantamiento de peso muerto para construir estos musculos. Pero aquí hay otras cuatro maneras de construir estos músculos.

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Por supuesto, si crees que tu salud es delicada, asegúrate de consultar con tu médico primero.

Sentadillas

Ponte en cuclillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, pausa, y ponte de pie sin necesidad de utilizar tus manos o brazos. Algunas personas tienen dificultad en ponerse cuclillas hasta el fondo sin caer hacia atrás. En ese caso, no vayas hasta el fondo. Sólo ponte  en cuclillas lo más que puedas sin que te caigas. Si necesitas, puedes mantener el equilibrio con una silla o una pared. Si sigue siendo difícil, trata simplemente de sentarte y levantarte, preferiblemente de una silla baja. Comienza con todas las que puedas hacer cómodamente y haz hasta veinte o treinta repeticiones

Patadas Traseras

Ponte a gatas, levante la pierna izquierda de modo que el muslo quede directamente detrás de ti, dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados, a continuación, empuja repetidamente hacia arriba sin soltar. Una vez más, comienza con diez si puedes y haz hasta veinte o treinta. A continuación, repite con la pierna derecha. Si tienes pesas en los tobillos puedes utilizarlas para aumentar la resistencia y obtener resultados más rápidos.

Extensiones de Cadera Traseras.

En este ejercicio te paras enfrente de una  pared, una puerta, o algo donde puedas agarrarte. Luego  levanta una pierna hacia atrás lo más que puedas, mantenla recta. Comienza con diez repeticiones y sube hasta veinte o treinta, luego repite con la otra pierna. Una vez más, los pesos del tobillo aumentarán la resistencia y la eficiencia del ejercicio.

Subir Escaleras

Y por último, un ejercicio super recomendado para conseguir un trasero más grande es subir escaleras. Subir escaleras trabaja los glúteos al máximo. Funciona especialmente bien si tomas las escaleras de dos en dos. Subir un tramo de escaleras varias veces al día te ayudara a construir un cuerpo sano y conseguir un trasero más grande.

Si no tienes una escalera donde tú vives, puedes usar una máquina escaladora. Hace un buen trabajo simulando subir escaleras, pero puede ser un poco cara.

Nutricion Para Aumentar Gluteos

Comer Proteína

A parte del ejercicio, para aumentar los gluteos se necesita una nutricion adecuada. Asegurate de que tu ingesta diaria de proteínas es elevada. Esto es muy importante porque para conseguir un trasero más grande definitivamente se debe poner atención en la dieta.

Ejercicios Para Levantar Gluteos


El aumento de la ingesta de proteínas ayudará a construir músculo, pero también puede ayudar en el tiempo de recuperación. Si no te gusta comer mucha carne, un  polvo de proteína de suero de leche te vendría bastante bien. El polvo de proteína de suero de leche es relativamente barato y se puede mezclar con agua o leche. Esta es una gran manera de complementar tus opciones de alimentos a base de proteínas.

Elimina Los Carbohidratos

Ahora, cuando digo esto no te asustes. Cortar los carbohidratos de forma extrema no es necesario. Se consciente de lo que estás comiendo en lo que se refiere a los carbohidratos. Cuando se trabaja en el tono muscular, que es lo que vas a hacer para conseguir un trasero más grande, es vital no tener una ingesta de carbohidratos masiva.

Ten en cuenta la fuente. Por ejemplo una manzana sería una buena fuente y una barra de energía sería una mala fuente. Los alimentos procesados que supuestamente aumentan la energía deben ser evitados. Las barritas energéticas hacen más por restar valor a tus esfuerzos de lo que hacen para ayudar a prosperar.

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Ejercicios De Cardio Para Aumentar Tus Gluteos




Ejercicio Para Aumentar GluteosSabemos muy bien que las sentadillas y levantamiento de pesas harán tu trasero más grande, pero también hay una serie de ejercicios de cardio para un trasero más grande. Los ejercicios de cardio te ayudan a perder grasa y harán tu corazón más sano. Si necesitas ejercicios de cardio para bajar de peso o para un estilo de vida saludable en general, pero no quieres perder esa grasa de tus gluteos, estos son ejercicios de cardio que puedes realizar para aumentar tu ritmo cardíaco mientras entrenas a tus gluteos.


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Aerobics Para Los Gluteos

Estos ejercicios simples se pueden hacer en casa con unos “Steps” o en una clase de aeróbic. En casa, pon enfrente de ti el “step”, y sube con un pie y al mismo tiempo apreta tus gluteos. Da un paso atrás hacia abajo y cambia al otro pie. Repite esto por lo menos 15 veces. A medida que avances, puedes comenzar a subir con los dos pies en lugar de solo uno. En una clase de step, las rutinas de cardio enteras se basan en este ejercicios para que puedas conseguir un entrenamiento completo, mientras trabajas en mayor medida tus glúteos y muslos.

Si el gimnasio no es para ti, puedes comprar un DVD de ejercicios aeróbicos y hacerlos desde casa.

¿Pueden Los Aparatos Elípticos Aumentar Los Gluteos?

Si entrenas en una máquina elíptica, las piernas y los músculos de los glúteos se hacen más grandes. No sólo estás recibiendo un entrenamiento cardio increíble, le estás dando a los glúteos y los isquiotibiales un entrenamiento increíble. Hacer ejercicio varias veces a la semana en una máquina elíptica quema grasa, mantiene tu ritmo cardíaco saludable y te dará un increíble trasero.

Correr Colinas Para Los Glúteos

Si eres corredora, correr en colinas te ayudara a quemar más calorías al mismo tiempo que trabajas los músculos de tu trasero y muslos. Recuerda que el trasero esta principalmente hecho de musculo, así que no tengas miedo de perder tu hermoso trasero ya que estaras construyendo músculo. Si prefieres correr en la caminadora, pónla en una pendiente de 12.05% para tener el mismo efecto. El entrenamiento del intervalo es el más eficaz, así que asegúrate de alternar corriendo en una pendiente y en un terreno plano. Incluso si no eres corredora, caminar sobre colinas también puede dar grandes resultados.

Kickboxing

El entrenamiento de Kickboxing no solo se centra en fortalecer los músculos de la base, sino también los glúteos y los muslos.

Con todos los diferentes tipos de patadas (Patadas altas, patadas bajas, patadas laterales, kickbacks) cada parte de tu trasero conseguirá un buen entrenamiento. Combinados con combinaciones de golpes, los brazos y los abdominales no serán excluidos. Únete a una clase de kickboxing local y pronto tendrás un abdomen duro como una piedra y un trasero bastante sexy.

No tienes que combatir si eso no es para ti, una clase de cardio kickboxing es suficiente para cosechar todos los beneficios de fitness sin romperte ningún hueso! Y si una sesión de kickboxing en un gimnasio no es tu estilo, hay varios DVD de entrenamiento de kickboxing que se pueden comprar y seguir en la comodidad de tu propia casa.



Aumentar Gluteos Rapido

Aumenta de Peso

Si eres naturalmente, muy delgada, has estado a dieta durante mucho tiempo, o has perdido peso debido a problemas de salud, puede que tengas muy poca grasa corporal para formar un buen trasero. Ganar un poco de peso puede ayudarte a llenar tu ropa, así como proporcionar amortiguación para tus articulaciones. Si estás pensando en subir de peso para aumentar el trasero, es importante hacer las cosas bien.

Elije alimentos que sean ricos en nutrientes como proteínas magras, grasas "buenas", nueces, grasos enteros y aguacate. Evita comer hamburguesas y papas fritas; es probable que reduzcan tu estado general de salud y te hagan aumentar de peso más de lo que quisieras. Si no estás segura por dónde comenzar, habla con tu médico o nutricionista acerca de las mejores maneras de ganar peso de forma saludable.



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Como Tener Un Trasero Redondo y Sexy





Como Aumentar Los Gluteos NaturalmenteA menudo hay cosas que nos gustaría cambiar en nuestros cuerpos. Nos gustaría ser más altas, más fuertes, tener un vientre más plano, tener una nariz más pequeña, senos más grandes etcétera.

Este artículo es sobre cómo conseguir un trasero redondo. Afortunadamente esto es algo que se puede conseguir sin demasiados problemas y esfuerzo. Se requerirá un poco de esfuerzo y dedicación, pero prácticamente cualquier persona puede hacerlo.


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Así que ¿por dónde empezar? ¿Qué es lo que tienes que hacer para conseguir un trasero de burbuja? Hay algunas cosas que puedes hacer para conseguir un trasero realmente redondo y sexy.

Los gluteos están hechos principalmente no solo de músculo, sino también de grasa. Fortalecer los músculos hará tu trasero más firme, más redondo y más grande. Así que si buscas cambios, el ejercicio (junto con una buena dieta) es todo lo que necesitas.

Sin embargo, cuando estamos hablando de traseros sexys tendemos a pensar en gluteos muy grandes y bien redondeados. El músculo por sí solo no es suficiente, también hay que añadir algo de grasa. La grasa añadirá un poco de volumen a tu trasero y hará tus musculos más fuertes, los mantendrá redondos y firmes. Así que tenemos que conseguir músculo y grasa en nuestros traseros. Ahora los métodos que debes seguir son.

Ejercicio: Aunque muchas actividades son buenas fortalecer los gluteos (correr, caminar, montar en bicicleta) sólo vamos a usar los ejercicios más eficaces, los que le darán resultados, rápido.

Sentadillas Rana: Estas son diferentes a las sentadillas ordinarias y cuando mantengas los pies separados (como una especie de V) hazlas lentamente para maximizar la resistencia y evitar poner tensión en tus rodillas

Extensiones De Pierna: Ponte a gatas, levanta la pierna tan alto como puedas y patea de lado. Cambia las piernas y repita.

Estocadas: Levántate derecho, los pies juntos y toma un gran paso hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al suelo (no vayas más lejos, ya que esto puede dañar tu rodilla) vuelve y repite, cambia las piernas y vuelve a empezar de nuevo.





Puentes: Acuéstate completamente en el piso, tira de las piernas hacia arriba hasta que formes un ángulo de 45 grados. Manten los pies apoyados en el suelo y levanta el trasero tan alto como puedas mientras aprietas los glúteos. Repite hasta que se ponga difícil.
Aumentar Gluteos
Elevación de Piernas: Pónte de pie con tus pies juntos y agárrate de una puerta o poste. Luego levanta la pierna de lado lo más alto que puedas, luego baja lentamente y repite. Cambia las piernas. Si piensas que esto es demasiado fácil, pon un pequeño peso alrededor de tu tobillo.

Haz estos ejercicios al menos tres veces por semana. Asegúrate de comer bien después de tu entrenamiento ya que los músculos necesitan recuperarse para poder crecer. Come alimentos saludables y naturales, asegúrate de que comes mucha proteína. Una buena dieta debe consistir en pescado, carne, verduras, frutas, cereales, leche y huevos.

También hay algunos alimentos que son especialmente buenos para construir gluteos. Poner grasa en el trasero es necesario con el fin de conseguir un trasero grande ya que el músculo por sí solo no puede darte el volumen deseado.

Comer nueces es bueno para esto. Las nueces contienen ácidos grasos y Omega 3 y estos se almacenarán en tu trasero lo que ayudara a su crecimiento. Comer pescado graso como salmón o tomar aceite de pescado tendrá el mismo efecto. Consumir leche es también excelente para construir un trasero sexy así que bebe mucha leche.

Hay otro método que es muy útil para aumentar tu trasero. Hay una manera de mover la grasa corporal de otras partes de tu cuerpo a tu trasero. Este método consiste en usar un cepillo para la piel simple y tomará sólo unos minutos al día. Es muy eficiente.

Este artículo te ha enseñado como aumentar los gluteos. Ahora sólo tiene que empezar y en un par de meses puedes tener un trasero mucho más grande, más redondo y más sexy.


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Suplementos y Alimentos Para Aumentar Los Gluteos




Aumento De GluteosMuchas mujeres  desean tener un trasero más grande con el fin de aumentar su atractivo y la confianza en si mismas. Sin embargo, existen aquellas personas que se esfuerzan por tener traseros más grandes con el fin de encajar en algunas carreras y puestos de trabajo, tales como el modelaje. Algunas de estas personas tienen los genes adecuados para aumentar sus gluteos de forma natural. Pero para otras, deben usar métodos diferentes para aumentar los gluteos.


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Entre los métodos más utilizados para aumentar gluteos son las hierbas y suplementos. Esto implica usar todos los productos naturales a base de árboles y otros componentes del medio natural en lugar de los desarrollados y fabricados en los laboratorios. Los productos naturales suelen trabajar proporcionando fito-estrógenos como la soja para el cuerpo.

Estos estrógenos imitan los estrógenos naturales del cuerpo resultando así en una mayor mejora natural. Los estrógenos de la planta son más eficaces en las mujeres debido a que sus hormonas son más sensibles que las de los hombres, por lo tanto el estrógeno de la planta introducida hace que las hormonas sensibles reaccionen rápidamente produciendo así gluteos más grandes y firmes.

Las hierbas y suplementos para un trasero más grande suelen ser ricos en proteínas o se recomiendan ser utilizados junto con alimentos ricos en proteínas como la soja, pollo y pescado. Esto es porque las proteínas se encuentran entre los componentes que facilitan el crecimiento muscular, como los músculos de los glúteos. Estos productos reaccionan de manera diferente cuando son consumidos por mujeres diferentes ya que algunas de ellas muestran mejoras visibles en un corto período de uso, mientras que otras pueden tardar un poco más antes de lograr los resultados deseados.

Pero siempre es de mucha importancia utilizarlas como recomiendan los expertos, ya que un uso excesivo puede dar lugar a consecuencias negativas. Por otra parte, comer los alimentos recomendados también puede dificultar el funcionamiento eficiente de las hierbas y suplementos.

Las hierbas y suplementos para un trasero más grande son los preferidos por muchas mujeres porque tienen pocos efectos secundarios en comparación con otros métodos. Algunos de los pocos efectos secundarios que incluyen son; ganancias generales de peso, aumento del apetito, aumento de mamas en algunas mujeres y desequilibrio hormonal, entre otros. Sin embargo, estos efectos secundarios son raramente experimentados si se utilizan las hierbas y suplementos como se recomienda, al contrario de algunas situaciones donde las personas consumen más de las cantidades recomendadas en un intento de lograr resultados más rapidos.


Como Aumentar Gluteos

Si bien elegir las hierbas y suplementos, siempre es de suma importancia para garantizar que los productos son genuinos y puedan funcionar como se aconseja. Esto se debe a que hay personas que fabrican productos de calidad inferior o incluso perjudiciales que puedan tener efectos negativos. Entre las formas de determinar la autenticidad de los productos incluyen comprobar si están certificados por las autoridades competentes. Esto te da la seguridad de que los productos se han comprobado, probado y aprobado como consumible por seres humanos. También es bueno para obtener información de las personas que han utilizado previamente los productos que pueden recomendar con precisión las hierbas y suplementos ideales para un trasero más grande.

Algunos Alimentos Para Aumentar Tus Gluteos

Carnes

Come alimentos como pollo, pavo, carne de res magra, pescado, proteína de soja, y otras carnes magras. La proteína es necesaria para conseguir un trasero más grande. Para construir el músculo, así como grasa, las proteínas son muy importantes. Las hormonas como el estrógeno ayudan a tu cuerpo a almacenar grasa en los glúteos y región de la cadera.

Si eres vegetariana, puedes comer quinua que tiene un elevado contenido de proteínas y no subproductos animales.

Los Hidratos De Carbono Complejos

Puedes comer patatas dulces, pan de trigo integral, trigo o multigrano pastas integrales, arroz integral y avena.

Estos alimentos no sólo te ayudaran a conseguir un trasero más grande, también te daran energía y una cintura más delgada.

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Como Aumentar Tus Gluteos Si Eres Plana





Como Aumentar Tus GluteosSi estás tratando de conseguir una figura curvilínea o un trasero más grande, es probable que seas ectomorfa. De los tres tipos de cuerpo, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, ectomorfo es el más delgado. Una genética “poco grasosa” o “genética poco musculosa” generalmente están asociados con este tipo de cuerpo.

Genéticas Musculares

Si tienes una genética muscular baja, es muy fácil sobre-entrenar tus músculos. Si entrenas tus músculos, o si no le das importancia a la nutrición, podrías hacer que tus músculos y tu trasero, se hagan más pequeños. Esto se conoce como estado catabólico. Es un estado donde tu cuerpo entra durante o inmediatamente después del ejercicio. Si tu entrenamiento toma el tiempo suficiente para que tu cuerpo se quede sin energía, podrás entrar en el estado catabólico y tu cuerpo comenzará a romper el tejido muscular con el fin de compensar esta falta de energía. Si estás tratando de perder peso, esto no sería tanto un problema, ya que vas a quemar mucha grasa en este estado también. Sin embargo, si Tu meta es conseguir un trasero grande, no quieres que esto suceda. Después de todo, queremos que nuestros cuerpos aumenten de peso.


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Ahora, las ectomorfas que tienen problemas para aumentar de peso o tratar de lograr una figura curvilínea no necesariamente tienen una genética muscular baja. Es la genética para un metabolismo alto, que se traduce en dificultad para ganar masa. Cuando tienes un metabolismo alto y no comes suficientes grasas (las más saludables), eres mucho más propensa a estar viviendo en un estado catabólico en el que siempre estás quemando la grasa y el músculo y nunca lograras una figura curvilínea. Así que, aquí están las reglas.

1. No Te Ejercites Durante Más De 45 Minutos.

Si sólo te enfocas en el trasero, incluso 25 minutos es suficiente.

La razón por la que no debes hacer esto, es para evitar entrar en el estado catabólico, y evitar daños en los músculos más allá del punto en el que puedas recuperarte dentro de las 48 horas (la próxima sesión de ejercicios). Tu ejercicio debe ser corto, pero intenso.

2. No Hagas Cardio Agotador

Haz unicamente entrenamiento de fuerza. Por la misma razón que la anterior: evita entrar en un estado catabólico. Correr, andar en bicicleta, todas aquellas actividades te harán perder peso, y por lo tanto perder trasero.

3. Come Una Comida Nutritiva Justo Después Del Entrenamiento.

No espereS demasiado tiempo para comer carbohidratos (preferiblemente frutas o zumos) y cantidades suficientes de proteína después de tu entrenamiento. El estado catabólico se produce cuando la energía se agota. Por lo tanto, no drenes toda tu energía ejercitándote por mucho tiempo, y cuando termines, reponla lo antes posible!

4. Trata De No Quedarte Sin Energía En Absoluto: Come Muchas Grasas y Proteínas Saludables

Comer una gran cantidad de grasas buenas, como el aguacate, el aceite de oliva, coco. ¿Por qué grasas? Las grasas tardan más tiempo en descomponerse, y contienen más energía por gramo que las proteínas y los carbohidratos. Tomar grasas saludables en cantidades justas a lo largo de todo el día, te proporciona una fuente constante de energía que te impedirá entrar en estado catabólico. Así, mientras que las grasas se ocupan de las necesidades de energía para las actividades diarias, la ingesta de proteínas te asegurará de que el músculo siga creciendo.
Ejercicios Para Aumentar Gluteos





5. Si No Eres Ectomorfa

Si no eres ectomorfa, sino simplemente alguien con un trasero plano, es probable que tu caso sea el "síndrome de gluteos perezosos". Lo que esto significa, básicamente, es que tu sistema neuromuscular funciona de tal manera que los glúteos son trabajados en menor medida de lo que deberían ser durante los ejercicios que involucran los gluteos. En este caso, incluso si haces sentadillas, no son bien trabajados para hacerlos crecer.

¿Cómo Se Puede Solucionar Este Problema?

1. En primer lugar, asegúrate de que sólo estás haciendo ejercicios que involucren a los glúteos. Tales como sentadillas, peso muerto, estocadas.

2. Al hacer estos ejercicios, apretas los glúteos al final de la parte de la contracción del movimiento. Las personas sin síndrome glúteos perezosos no tienen que hacer esto. Tú, por lo tanto, tienes que ser consciente de que tu trasero no se”contrae” automáticamente. Por lo tanto: debes hacerlo por ti misma. Cuanto más lo hagas, más se va a contraer lo que le dara un mejor crecimiento.

3. Trata de terminar todo el movimiento cuando hagas sentadillas. Tienes que ir lo suficientemente bajo, y también es necesario completar el movimiento cuando subes (por lo general, aquí es donde aprietas).

4. Después del ejercicio, estira la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.

Si sigues estos consejos, junto con un programa de entrenamiento decente adaptado específicamente a tus metas, pronto tendrás unos gluteos grandes y bien firmes.


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