Alimentos Para Aumentar Gluteos - 8 Alimentos Que Debes Agregar a Tu Dieta



Alimentos Para Aumentar GluteosLos traseros grandes se han convertido en un símbolo de ser sexy. Es más atractivo tener un trasero redondo y grande en lugar de uno plano. Muchas celebridades como Kim Kardashian trabajan para mantener su trasero “en forma” con dieta y varios entrenamientos. Por lo tanto, aquí hay muchos alimentos que te ayudaran a aumentar tus glúteos y hacerlos más grandes.

1.  Huevos

Tu desayuno diario podría incluir champiñones, omelette o un par de huevos duros. ¿Sabías que? ¡Los huevos no sólo son fuente de energía para tu cuerpo, sino que también son un alimento que puede ayudarte a conseguir un trasero más grande!


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    Los huevos son una buena fuente de proteínas y las proteínas ayudan a construir masa muscular.

    Ya que ayudan a construir masa muscular, podrías comerlos antes del ejercicio

2.  Pescado

El pescado, ya sea frito y espolvoreado con diferentes especias, o sea a la plancha, siempre es un plato sabroso. Hay una serie de diferentes pescados que puedes comer como el salmón, el atún, tilapia, etc.

    El pescado contiene ácidos grasos omega 3 que se conocen como 'grasas buenas'. Las grasas buenas son las que básicamente ayudan a eliminar las grasas malas de las arterias que pueden conducir a una enfermedad de las arterias coronarias.

    Para aumentar el tamaño de tu trasero, tienes que aumentar el consumo de calorías

   Comer pescado cumplirá el propósito de aumentar el consumo de calorías, y también a su vez proveera al cuerpo con grasas buenas simultáneamente.


3.  Pollo

El pollo puede ser comido en muchas formas deliciosas. Podría ser comido junto con pasta o con pan. También se puede simplemente hervir el pollo y condimentarlo antes de comerlo. El pollo es un alimento que contiene proteína que es beneficiosa para ganar masa muscular. Por lo tanto, el pollo es uno de los alimentos que pueden ayudar a tu trasero a crecer. Consumir pollo en lugar de carne roja puede conducir a una menor formación de colesterol en el cuerpo.

    El pollo contiene 37 por ciento de proteínas y 23 por ciento de grasas.

    También contiene 34 por ciento de niacina, 18 por ciento de la vitamina B6, 9 por ciento de ácido pantoténico y 7 por ciento de tiamina.

    El Pollo también tiene 21 por ciento de selenio, 15 por ciento de fósforo, 5 por ciento de zinc y hierro.

4.  Batidos de Proteína

Todos los fisicoculturistas que desean ganar masa muscular toman batido de proteínas como parte de su dieta para cumplir este propósito. Tienen una dieta rica en proteínas y hacen ejercicio para obtener el resultado. Así que puedes tomar batidos de proteínas y hacer ejercicios que hagan los glúteos más grandes, y veras los resultados.

    Los batidos de proteínas aumentan la masa muscular.

    Son utiles para mantener el nivel de azúcar en la sangre.

    Ayuda a disminuir la producción de cortisol.

5.  La Avena

La avena es una buena comida para el desayuno. Se puede tomar con tus frutas y frutos secos favoritos. La avena contiene micronutrientes que son útiles para aumentar la masa muscular. Esta ventaja se puede aprovechar para aumentar tus glúteos.

    La avena es útil para reducir los niveles de colesterol en la sangre.
    Reduce el riesgo de ataque al corazón.
    También ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

6.  Espinacas




Espinacas Para Aumentar Tus Gluteos
La espinaca es rica en nutrientes. Es conocida por sus propiedades ricas en hierro. Es un alimento maravilloso para ayudar a construir músculo.

    Contiene fitonutrientes que son agentes anti-inflamatorios.

    Contiene kukoamines que ayudan a reducir la presión arterial.

    Contiene grasas y vitaminas mono saturadas que ayudan a reducir el LDL, el colesterol malo en la sangre.

7.  Aguacate

Los aguacates son pequeños frutos llenos de una variedad de nutrientes. No son tan ricos en proteínas, pero son una buena fuente de grasas mono-saturadas. Estas grasas mono-saturadas pueden ayudar a ganar masa y reducir el colesterol malo del cuerpo. Así que puedes comerlo también para tener un trasero más grande.

    Los aguacates contienen vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 y vitamina B6.
    Junto con estas vitaminas, los aguacates también contienen ácido fólico y cobre.
    También el potasio y fibra se encuentran en los aguacates.
    Los aguacates también ayudan a reducir los triglicéridos.
    Contiene 18 aminoácidos esenciales.
    Tiene propiedades anti-inflamatorias.

8.  Nueces

Los frutos secos proporcionan grasas buenas en el cuerpo. Una vez más, un buen entrenamiento para los glúteos junto con un puñado de nueces puede funcionar muy bien. Además, existen diferentes variedades de frutos secos que están llenas de diferentes valores nutricionales.

    Las almendras ayudan a reducir el colesterol.
    Las almendras también son útiles para reducir el estreñimiento.
    Los anacardos son buenos para el corazón.
    Son ricos en vitaminas y minerales.
    Los cacahuetes son una buena fuente de proteínas.

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Como Tener Gluteos Grandes - 5 Ejercicios Que Te Ayudaran

¿Estás cansada de tus glúteos pequeños y sin forma? ¿Deseas tener un trasero más grande para lucir un cuerpo más sexy? Bueno, no es una tarea difícil. Los avances en la ciencia y la medicina (cirugía estética particular) ofrecen numerosas maneras rápidas para aumentar los glúteos sin esfuerzo.

Sin embargo, estos procedimientos quirúrgicos implican grandes inversiones y riesgos igualmente enormes. Las píldoras, por otro lado, tienen numerosos efectos secundarios asociados con ellas. Te traemos algunas formas naturales, como ejercicios y cambios en la dieta, para aumentar los glúteos.


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¿Te gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Como Aumentar Los Gluteos?

El ejercicio es la mejor manera y más segura para aumentar los glúteos. Puedes encontrar numerosos ejercicios en Internet para tener un trasero sexy. Sin embargo, hacerlos de la forma incorrecta no proporcionaran los resultados deseados. Por lo tanto, muchos sitios de Internet ofrecen videos gratis de estos ejercicios para guiarte de la manera correcta.

Algunos ejercicios eficaces pero fáciles de hacer son los siguientes:

1.    Sentadillas Con Mancuernas:


Sentadillas Con Mancuernas 


Sosten un par de mancuernas en tus manos (Una en cada mano).
Abre tus piernas un poco más amplias que el ancho de los hombros.
Dobla las rodillas para alinear verticalmente con los zapatos.
Baja lentamente y de forma controlada
Sube para volver a la posición inicial.
Haz una serie de 20 repeticiones.

2.    Puentes Con Una Pierna:


Puentes Con Una Pierna 

Este ejercicio es simple y perfecto para aumentar los glúteos. Acuéstate sobre tu espalda.
Mantén un pie en el suelo y el otro hacia arriba en el aire.
Con peso colocado en el talón del pie que se encuentra en el suelo, exhala mientras levantas los glúteos.
Flexiona tus glúteos mientras inhalas al llegar a la primera posición, reanudando la posición inicial.

3.    Patadas de Burro



Patadas de Burro
Las patadas de burro trabajan los glúteos, el músculo más grande del trasero.
Los resultados son aún más eficaces cuando levantas tus piernas más alto.
Por otra parte, también puedes mejorar los resultados manteniendo la pierna en la posición más alta alrededor de 3 a 5 segundos.

4.    Estocadas:





Estocadas
Este es probablemente el mejor ejercicio para conseguir un trasero más grande rápidamente.
La eficacia es aún mejor cuando se utiliza pesos durante el ejercicio.
Haz 3 series de 25 repeticiones.
A medida que tu cuerpo se acostumbra a la rutina, aumenta el número de repeticiones por serie.

5.    Sentadillas Con Barra:





Sentadillas Con BarraPon una barra sobre los hombros al lado de los músculos trapecio.
Haz que tus muslos esten paralelos al suelo a través de las sentadillas.
Manten la posición con el trasero abajo, los hombros atrás y el pecho hacia fuera.
Baja de forma lenta y controlada.
Vuelve a subir a la posición inicial
Repite los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.


Alimentos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

Además de los ejercicios anteriores, para conseguir glúteos más grandes también se requiere de algunos cambios en la dieta. Los cambios en la dieta proporcionan los bloques de construcción necesarios para hacer crecer los glúteos. Básicamente, tienes que centrarte en añadir más proteínas a tu dieta.



Como Tener Gluteos GrandesSin embargo, añadir proteínas no implica comer pechugas de pollo y agua durante todo el día. Hay muchas otras maneras de agregar deliciosas proteínas a tu dieta. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen la leche desnatada, claras de huevo, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo y proteína de suero.

Elegir la comida adecuada ayuda en la regulación adecuada de hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de los ejercicios realizados. Además de la variedad de la comida, comer en el momento adecuado es igualmente importante. Es importante consumir pocos carbohidratos y algo de proteína dentro de 25 a 30 minutos de tu entrenamiento. Consumir algunas grasas insaturadas también ayuda.

Consejos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

El ejercicio y la dieta pueden tomar algunas semanas para comenzar a ver resultados. Echa un vistazo a los siguientes consejos para conseguir glúteos más grandes de forma casi instantánea.

1.    Mira Tu Forma de Caminar:

Cambia la forma de caminar. Es importante caminar de la manera correcta. Eso puede afectar la apariencia de tus partes del cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es tirar de los hombros hacia atrás y curvar o arquear la espalda baja. Esto ayudara a hacer tu trasero más grande, más firme y más prominente.

2.    Almohadillas:

Otra manera efectiva de aumentar tus glúteos rápidamente es a través de las almohadillas. Estos rellenos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos con tan solo colocarlos en tus jeans o pantalones.

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4 Ejercicios Para Los Gluteos Efectivos



Ejercicios Para Los Gluteos Tener curvas resaltadas puede mejorar tus características femeninas y hacerte lucir más atractiva. Las
chicas que tienen un poco más de carne en sus huesos han sido siempre el centro de atención. Así que si tú quieres ser una de estas, es hora de que comiences a ejercitar tus gluteos y darles forma.

4 Ejercicios Perfectos Para Aumentar Los Gluteos y Darles Forma

1. Cardio Enfocado Para Gluteos

No se puede ignorar el cardio cuando se quiere aumentar los gluteos (Siempre y cuando no hagas demasiado). Antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para gluteos, haz 15 minutos en la caminadora para hacer que tus gluteos entren en calor.



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Se recomienda inclinar la caminadora para entrenar mejor los glúteos. Recuerda primero comenzar lento y aumentar la intensidad gradualmente.


2. Puentes Para Gluteos

Éste es especialmente recomendable para las principiantes. Empieza por acostarte sobre tu espalda con las manos en los lados y las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. La posición debe ser similar a como si fueras a hacer abdominales.

Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos



Para comenzar con este ejercicio usa los talones para empujarte hacia arriba, mientras mantienes la parte baja de la espalda en el suelo, manteniendo la espalda recta y los músculos de los glúteos apretados. Manten esta posición durante dos segundos, y luego con control, vuelve a la posición inicial. Haz al menos 3 rondas de 15 repeticiones durante tu entrenamiento.


3. Patadas De Gluteo

Párate derecho, manteniendo los pies separados.  Agárrate de una superficie firme como una mesa o una jaula de sentadillas en el gimnasio. Para comenzar con este ejercicio, levanta lentamente una pierna, manteniendo la otra recta. Manten la posición durante 2-3 segundos.

Para terminar lleva la pierna levantada de nuevo al piso. Haz por lo menos 20 repeticiones por pierna. También tienes la opción de hacer este ejercicio con pesas en los tobillos o cables de ejercicios para añadir resistencia.

4. Patadas Traseras Para Gluteos



Ejercicios Para Crecer Gluteos 

Pon las manos y las rodillas en el suelo, para mantener la forma adecuada, manten los brazos en línea recta con los hombros y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con tu torso. Para asegurarse de que este ejercicio está trabajando los gluteos, el tronco debe mantenerse estable durante toda la rutina.

Comienza por estirar la pierna derecha y patea hacia arriba, luego baja. La pierna debe mantenerse siempre recta. Recuerda que el torso tiene que mantenerse estable a lo largo de la rutina. Realiza tres series de 20 repeticiones por pierna. Para añadir mayor resistencia al ejercicios añade pesos a los tobillos.


Carbohidratos Saludables y Grasa

Ya que quieres ganar volumen en los gluteos, no tienes que privarte de la grasa. Pero esto no significa que debes consumir cualquier tipo de grasa. Concéntrate en consumir grasas saludables como el aguacate y frutos secos.

Los alimentos grasos generalmente contienen aproximadamente el doble de calorías por porción del tamaño de la proteína, así que asegúrate de consumir con moderación.

Una forma fácil de añadir grasas saludables a tu dieta es hacer un batido diario con aguacate y una cucharada de aceite de coco. Van a darte grasas saludables y el aceite de coco también acelerara tu metabolismo.

Los carbohidratos buenos también son cruciales, ya que te dan los niveles de energía que necesitas durante todo el día y no obtienes esos antojos molestos que te hacen elegir alimentos malos. Así que añade carbohidratos saludables como la quinua, papas dulces y pan de grano entero a tu dieta. Evita el exceso de productos procesados tales como alimentos enlatados y pan blanco, ya que te engordan y te proporcionan muy poca nutrición.

Proteína

Sirve como combustible para los músculos, es importante que la consumas uando estas tratando de aumentar tus gluteos. Para optimizar el crecimiento muscular, consume proteínas magras como el pollo sin piel, carne de pavo o pescado. Los huevos y los productos lácteos también son formas simples, perfectas para añadir más proteínas en tu dieta.

Si por falta de tiempo o alguna otra cosa, no puedes consumir este tipo de alimentos, se recomienda añadir un buen polvo de proteína a tu rutina diaria. Se recomienda la proteína de suero de leche, pero si eres vegetariana, el polvo de proteína de cáñamo es bueno también.

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Como Aumentar Gluteos Naturalmente - Secretos Para Lucir Un Trasero Sexy



Como Aumentar GluteosSi alguna vez te has preguntado si es posible conseguir un trasero más grande y voluptuoso, entonces eres como la mayoría de mujeres en el mundo en estos días. Si escuchas la música moderna, o incluso música de la década de los 90 en adelante, entonces probablemente sabes, al menos, una cosa: La gente en general encuentran los traseros grandes sexys. Todo el mundo quiere cantar sobre lo hermoso y sexys que los traseros grandes pueden ser.

Por desgracia no todas las mujeres han sido bendecidas con un trasero perfecto, lo que deja a muchas mujeres preguntándose cómo pueden hacer el suyo más grande. Por otro lado, algunas mujeres son bendecidas con un gran trasero, pero no tienen la forma distintivamente "sexy".

Entonces, ¿Cómo aumentar los gluteos y darles forma? Mucha gente te dirá que si no estás bendecida de forma natural con el tipo de trasero que hace girar cabezas, simplemente no hay nada que puedas hacer. Pero ese no es el caso! Si estás decidida y dispuesta a poner un poco de trabajo y esfuerzo, puedes absolutamente conseguir un trasero más firme y más grande.


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Ejercicios Para Fortalecer Los Gluteos

Lo primero de lo que debes darte cuenta es que, para maximizar los resultados, vas a tener que hacer una gran cantidad de ejercicio. A nadie le gusta la idea de hacer mucho ejercicio, especialmente si ya estas razonablemente de forma. Pero si no pones algo de voluntad y esfuerzo extra en tu rutina de ejercicios, es probable que nunca consigas el trasero que tanto ansias.

Escucharas a una serie de personas que hablen de hacer ejercicios cardiovasculares, pero si lo que quieres es ganar volumen en tus gluteos, correr kilómetros no va a ayudar en nada. No malinterpretemos, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa, y es absolutamente vital si se quiere construir tu capacidad pulmonar. Sin embargo, dependiendo de la forma de tu cuerpo, puede que no necesites quemar grasa para conseguir un trasero más curvilíneo. Si ya tienes algo de volumen en tus gluteos, quemar grasa no es lo que tienes que hacer.

En su lugar, será más beneficioso hacer otras formas de ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios son las sentadillas. Estas se realizan colocando tus pies separados, y luego yendo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Te inclinas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla invisible. Una vez que llegues, simplemente ve de pie hacia arriba. Si quieres trabajar los músculos aún más, puedes agregar algo de peso.

Una cosa muy importante a tener en cuenta es que los ejercicios como sentadillas y peso muerto definitivamente no son para principiantes, y si no utilizas las técnicas apropiadas puedes lesionarte gravemente. Por esa razón, es muy importante recurrir a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y luego una vez que apruebes los ejercicios asegúrate de que buscas la orientación de un entrenador personal certificado u otro experto en el ejercicio que te pueda guiar a través de las rutinas.
Como Hacer Crecer Los Gluteos

Alimentos a Comer

El ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar tus gluteos, hacerlos más redondos y más firmes. También hay que prestar atención a tu dieta. Si estás familiarizado con las tendencias de fitness, podrías pensar que esto significa comer más proteínas. Si bien es cierto que necesitas más proteínas con el fin de ayudar a construir los músculos, la proteína no ayudará a tu trasero. Añadir más proteínas a tu dieta, simplemente no va a ayudar a aumentar los gluteos, aunque consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es generalmente una buena idea.

Una cosa que querrás hacer con tu dieta es cambiar los tipos de carbohidratos que consumes. Trata de eliminar la mayor cantidad de carbohidratos refinados como sea posible. Eso te ayudará a mantener tu peso y tu forma en un nivel decente. También, presta atención a donde se tiende a almacenar grasa. Muchas mujeres almacenan grasa alrededor de sus caderas y su trasero, lo que significa que aumentar la cantidad de calorías que consumes te ayudará a conseguir un trasero más grande si es así como funciona tu cuerpo. Sin embargo, si almacenas la grasa en otros lugares, entonces perder peso es una  mejor idea.

Al final del día, conseguir un trasero más grande y más firme no es complicado. No es fácil, ya que requiere de trabajo y dedicación, pero los pasos reales son bastante simples. Presta atención a tu dieta, asegúrate de que sea nutritiva y contenga una cantidad adecuada de calorías y haz ejercicios que se dirijan a la zona de tu trasero. Hacer estas cosas te ayudará a obtener el trasero que deseas y mereces.

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Como Aumentar Los Gluteos - 4 Secretos Para Aumentar Tus Gluteos



Como Aumentar Los Gluteos¿Estas cansada de tus glúteos caídos y flácidos y estás buscando una solución adecuada? Estás en el lugar correcto! Yo tambien tuve unos gluteos pequeños y sin forma hasta que un dia me decidi a cambiarlos!

Hice mi investigación y comencé la transformación! En este artículo discutiremos diferentes maneras para aumentar los gluteos y darles forma, además te aseguraras de que estás haciendo las cosas bien desde el principio y evitas los errores más comunes que sólo son un desperdicio de tiempo y esfuerzo.

Recuerda, siempre es importante hacer las cosas bien y lograras resultados a largo plazo.

Trata de evitar aquellas soluciones “milagro” que prometen darte resultados sorprendente en días. Pueden parecer tentadoras e interesantes, pero después de usarlas no veras resultados, lo más probable es que solo termines decepcionada y frustrada.

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Es un proceso que podría tardar hasta un par de meses, dependiendo de en qué etapa estás al iniciar, pero créeme, vale la pena, y los resultados que puedes lograr son sorprendentes!

Antes de continuar, y revelarte los pasos impresionantes que harán crecer tu trasero, tengo que aclarar una cosa, pero muy importante: no hay comida o suplemento solo que por si solo aumente tus gluteos. Tiene que ser la combinación de ejercicio, alimentos y suplementos adecuados que pueden hacer todo el proceso más rápido y más fácil.

Tu trasero es un músculo como cualquier otra parte del cuerpo y para hacerlo crecer más grande y darle forma debes ejercitarlo sobre una base regular. El crecimiento del músculo ocurre cuando se repara a sí mismo a partir de los micro desgarros que se produjeron durante el entrenamiento. Hay 2 pasos en este proceso:

1.) El entrenamiento en sí, que estimula y pone la tensión en el músculo (el trasero) causando los micro desgarros.

2.) El período de recuperación donde el músculo utiliza proteínas y aminoácidos para arreglar los micro desgarros y reconstruir las fibras musculares dañadas. Cuando esto sucede, a tu cuerpo le crece más fibra que antes en ese lugar para evitar que un daño futuro vuelva a suceder .

Esa es la forma en que construimos nuestros músculos en forma breve y simplificada. Los dañamos a través del ejercicio y luego dejamos que nuestro cuerpo vuelva a construir ese músculo grande y más fuerte.

En el período de recuperación necesitamos abastecer nuestro cuerpo con alimentos ricos en proteínas y suplementos.

Pasos Simples Para Conseguir Glúteos Más Grandes Naturalmente


1. ) Construye Los Musculos De Los Gluteos

Una de los mejores y más naturales maneras de conseguir un trasero más grande es hacer los ejercicios correctos. Estos ejercicios son:

Sentadillas. Párate con los pies separados, manten la espalda recta, pon los brazos delante de ti para mantener el equilibrio o pon las manos sobre la nuca si te sientes más cómoda. Ahora baja lo más que puedas sin perder el equilibrio. Asegúrate de mantener las rodillas hacia fuera todo el tiempo, nunca hacia adentro, ya que esto podría causar lesiones. Trata de bajar lento con control total contrayendo los músculos de los gluteos y sube con un movimiento rapido y explosivo para obtener mejores resultados. Haz 3 series de 20-25 repeticiones.

Estocadas. Párate recta, da un gran paso hacia adelante con 1 pierna y dobla hasta llegar a un ángulo de 90 grados con tu rodilla. Después, lleva el pie hacia atrás hasta la posición inicial y cambia de pierna repitiendo el mismo procedimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.



Aumentar Los Gluteos

Patadas Hacia Atrás. Párate derecha con 1 pierna y patea con la otra pierna hacia atrás hasta que sientas un tenso apretón en tu trasero, luego, lentamente, tráela de vuelta a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en esta pierna y luego cambia a la otra. Haz 3 series en total.

2. ) Ajusta Tu Peso Con La Dieta Correcta

Ahora para aumentar los gluteos o bien tienes que ganar un poco de peso o perder algo de peso dependiendo de tu tipo de cuerpo y situación actual.

Asegúrate de completar este paso con los ejercicios anteriores para asegurarse de que vas a mantenerte delgada en otras áreas de tu cuerpo y sólo ganaras peso en la parte que deseas.

3.) Elije Los Pantalones Adecuados

El par de pantalones correctos puede hacer tu trasero más redondo y darle mejor forma. Cuando elijas tus pantalones, asegúrate de que queden apretados y no demasiado holgados ya que demasiada tela puede hacer que tus gluteos se vean más pequeños.

4.) Usa Tacones Altos

Los tacones altos tienen gran impacto en tu postura y posicionamiento de tu columna vertebral haciendo que el trasero y los senos se vean más grandes y con mejor forma.

También al usar tacones altos involucras más los músculos de las piernas que cuando llevas zapatos planos. Este es tambien un gran ejercicio que puedes darle a las piernas enteras.

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Como Hacer Crecer Los Gluteos - 3 Ejercicios Que Debes Realizar



¿Quieres conseguir un trasero más grande en tan solo un mes? Como se menciono en otros articulos, para crecer tus gluteos necesitas enfocarte en 2 partes: El glúteo mayor (El músculo del trasero responsable de aumentarlos) y poner algo de grasa en el trasero.

Esto requiere entrenamiento con pesas para hacer crecer el músculo del glúteo y aumentar algo de grasa.

Por lo general toma un tiempo conseguir un trasero más grande ya que no crece de la noche a la mañana.


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Pero si realmente deseas conseguir un trasero más grande de forma rápida y estás dispuesta a trabajar para conseguirlo, aquí están los pasos:

Paso # 1 Cambia Tu Dieta

Comienza cambiando tu dieta. Elimina todos los alimentos procesados que no le están haciendo a tu cuerpo ningún bien.  Opta en cambio por alimentos que son ricos en hidratos de carbono, especialmente los carbohidratos complejos, tales como pasta, arroz, patatas y pan. Trata de comer una comida rica en carbohidratos unas pocas horas antes de hacer ejercicio.

Para los carbohidratos, asegúrate de añadir alimentos ricos en proteínas como carne de res , pollo, frijoles, nueces y pescado. Mientras que los alimentos ricos en carbohidratos añaden peso a tu trasero, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a construir músculo. Come ambos alimentos para ganar volumen en el trasero y no te olvides de consumir frutas y verduras todos los días. Estos mantendrán tu cuerpo funcionando correctamente para que puedas realizar los ejercicios adecuados para aumentar los gluteos.

Paso 2 # Consume Maca

Si estás tratando de hacer crecer tu trasero dentro de un mes, consume Maca. La mayoría de las píldoras para aumentar gluteos tardan tiempo en mostrar resultados, sobre todo si son hechas con hormonas, pero con la Maca, empezarás a notar cambios rápidamente.

Además, tendrás más energía y algunas personas incluso han informado de que la Maca funciona como un supresor del apetito útil.

Lo que sucede con la Maca es que no afecta tus hormonas, a diferencia de otras píldoras para aumentar gluteos que contieneN hormonas. No hay fitoestrógenos. La maca funciona simplemente promoviendo el funcionamiento óptimo de tu hipotálamo y la glándula pituitaria para mejorar la función de todas las glándulas endocrinas. Equilibra tus hormonas.

Además, la maca seca es 60 % carbohidratos, lo que ayudará con tu consumo de carbohidratos sin añadir calorías extra. Contiene cinco veces más proteína que una patata y también cuatro veces más fibra.

Paso # 3 Ejercicio

Simplemente no puedes conseguir un trasero hermoso, bien proporcionado y redondo sin ejercicio.

Incluso si tienes una agenda muy ocupada, toma sólo 30 minutos de tu día para hacer ejercicios enfocados a los gluteos, que van a hacer una diferencia enorme en la forma y el crecimiento de tus gluteos.

He aquí algunos ejercicios impresionantes para comenzar a aumentar gluteos:

Ejercicio # 1  Sentadillas Con Mancuernas




Estos es un ejercicio clásico para aumentar gluteos. Debes hacerlo como se puede ver en la foto , es importante que lo hagas de una manera para que puedas sacar el mayor provecho.

Adopta una postura amplia y apunta los dedos del pie hacia afuera para que puedas trabajar los gluteos en lugar de los músculos isquiotibiales. Haz de 10 a 12 repeticiones.







Ejercicio # 2 Extensiones a 90 Grados





Las extensiones son buenas para los glúteos, similares a las sentadillas, pero se dirigen a un área diferente de los glúteos, ya que mueves tus piernas hacia adelante en lugar de abajo.

Para empezar, comienza con las extensiones sin pesas, pero si es posible agrega peso para un entrenamiento más intenso.

Trata de dar un gran paso a la vez y dobla tu rodilla en un ángulo de 90 grados. Tan sólo 10 extensiones con cada pierna son buenas para los glúteos.

Ejercicio # 3: Estabilidad Con Pelota






Este es muy divertido de hacer, y trabaja muy bien los gluteos. Hacer 4 series de 10 repeticiones es suficiente.







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Como Crecer Los Gluteos - Secretos Para Tener Unos Gluteos Hermosos




Como Crecer Los GluteosLas mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por sus traseros. Es demasiado grande, demasiado pequeño, demasiado flácido o  sin forma. La mayoría de las mujeres, están tan obsesionadas con su trasero que se preguntan: ¿Cómo conseguir un trasero más grande?

Bien, en este artículo te mostrare el secreto para tener unos gluteos grandes, firmes y hermosos. Revelare el secreto que ocultan las brasileñas para tener cuerpos sexys y traseros bien formados.

El secreto para conseguir un trasero más grande realmente no es ningún secreto en absoluto. Es bastante simple. Para conseguir un trasero grande sólo tienes que trabajar los musculos que componen tus gluteos. Pero tienes que hacerlo inteligentemente

Este artículo te mostrará, de una vez por todas, cómo conseguir un trasero más grande. Te dará los conocimientos, los entrenamientos, la fisiología, las estrategias y la fuerza mental para tener un trasero igual que el de las brasileñas, independientemente de dónde vengas.


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Conoce Los Musculos de Tu Trasero

Glúteo Mayor: El glúteo mayor es el grupo muscular más grande en tu cuerpo. Constituye la mayor parte de tu trasero. Las funciones clave de los glúteos es estirar las piernas, extenderlas y encogerlas. El glúteo mayor trabaja en conjunto con el glúteo menor y el glúteo medio para realizar estos movimientos, así como para darnos un cojín para  sentarnos.

Glúteo Medio: Este músculo está situado cerca de la parte externa de la pelvis. Su trabajo es mantener la pelvis estable cuando estás caminando o cuando estás fuera de balance. Si no tuviéramos este músculo estabilizador, no podriamos mantenernos en equilibrio.

Glúteo Menor: Este es, como su nombre lo indica, el más pequeño de los tres músculos glúteos. Está situado directamente debajo del glúteo medio. El glúteo menor asiste al glúteo medio para mantener el equilibrio.

La forma de tu trasero está directamente relacionada con la fuerza de tus glúteos. Unos gluteos débiles y no ejercitados le darán una apariencia fea, flacidez y nada de redondez. Pero un par de glúteos que estén en forma, fortalecidos y bien entrenados, lucirán muy diferentes. Serán firmes, grandes redondo y bien proporcionados.

4 Ejercicios Para Aumentar Tus Gluteos




Puente de Gluteos. Desde una posición supina con las piernas flexionadas, empuja con tus talones y levanta las caderas en el aire. Al llegar a la extensión de cadera completa, tensa los glúteos, los erectores espinales y los isquiotibiales. Debes sentir una activación muscular en los glúteos. Asegúrate de no arquear la espalda inferior. El movimiento hacia arriba y abajo debe limitarse a las caderas. Manten esta posición durante sesenta segundos.



Puente de Gluteos a Una Sola Pierna (Con Rodillo). Desde una posición supina, céntrate en una pierna doblada y eleva las caderas en el aire. Manten la pierna que no trabaja descansando sobre un rodillo de espuma. Sin mover o rotar el núcleo, tensa los glúteos firmemente. Tu glúteo mayor debe hacer la mayor parte del trabajo para levantar la parte inferior del cuerpo en el aire. Sostén esta posición durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.





Aducción de Cadera Acostada. Desde una posición acostada de lado, flexiona las caderas a 45 grados, manteniendo los talones en contacto unos con otros. El glúteo mayor debe contractar para rotar externamente y levantar la pierna. No tuerzas la columna mientras mantienes la posición extendida durante sesenta segundos.










Ejercicio Perro-Pajaro (Bird Dog).  Ponte a Gatas, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y al mismo tiempo, patea con la pierna derecha hacia atrás. Manten la pierna trasera paralela al suelo. Manten la columna neutral. Sostén durante sesenta segundos y luego repite con la otra pierna.


Alimentacion Para Aumentar Tus Gluteos

Proteína

La proteína es lo que toda mujer tendrá que comer para hacer su trasero más grande. Hay una idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es sólo para los culturistas. Esto no podría estar más lejos de la verdad. Cada persona en este planeta necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima.

Si estás haciendo ejercicio y tratando de aumentar tus gluteos, la cantidad de proteína que necesitas aumentará, ya que la proteína es necesaria para el crecimiento.

¿Cuáles son algunas fuentes saludables de proteínas para unos glúteos más grandes?



Como Hacer Crecer Los Gluteos

   
Huevos
   
Pechugas de pollo sin piel
   
Salmón
   
Atún
   
Tilapia
   
Requesón
   
Pavo
   
Proteina en Polvo
   
Filete
   
Frijoles y legumbres    
   
Carne molida sin grasa
   
Soya

Nueces
   
Cualquier pescado (no frito)
   
La mayoría de carnes magra

Carbohidratos:

   
Quinoa
   
Arroz Integral
   
Patatas Dulces
   
Avena

Verduras:

Las verduras contienen muchísimos antioxidantes , nutrientes y otras cosas que son esenciales para aumentar gluteos.

   
Brócoli
   
Espinacas
   
Tomates
   
Col rizada
   
Prácticamente cualquier vegetal verde oscuro

Grasa:

Contrariamente a algunas viejas malas creencias estereotipadas que aún existen… No todas las grasas engordan. Es el exceso de calorías y alimentos malos los que hacen que la grasa se acumule haciéndote aumentar de peso.

Las fuentes saludables de grasas buenas son esenciales, y pueden ayudar a perder peso o lograr una mejor composición corporal. Tales fuentes de grasas saludables incluyen:

   
Aceite de pescado, grasa de salmón
   
Aceite de Oliva Extra Virgen
   
Frutos secos (Almendras, anacardos, etc).


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