Como Tener Gluteos Grandes - 5 Ejercicios Que Te Ayudaran

¿Estás cansada de tus glúteos pequeños y sin forma? ¿Deseas tener un trasero más grande para lucir un cuerpo más sexy? Bueno, no es una tarea difícil. Los avances en la ciencia y la medicina (cirugía estética particular) ofrecen numerosas maneras rápidas para aumentar los glúteos sin esfuerzo.

Sin embargo, estos procedimientos quirúrgicos implican grandes inversiones y riesgos igualmente enormes. Las píldoras, por otro lado, tienen numerosos efectos secundarios asociados con ellas. Te traemos algunas formas naturales, como ejercicios y cambios en la dieta, para aumentar los glúteos.

>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas. CLIC AQUI YA

¿Te gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Como Aumentar Los Gluteos?

El ejercicio es la mejor manera y más segura para aumentar los glúteos. Puedes encontrar numerosos ejercicios en Internet para tener un trasero sexy. Sin embargo, hacerlos de la forma incorrecta no proporcionaran los resultados deseados. Por lo tanto, muchos sitios de Internet ofrecen videos gratis de estos ejercicios para guiarte de la manera correcta.

Algunos ejercicios eficaces pero fáciles de hacer son los siguientes:

1.    Sentadillas Con Mancuernas:


 


Sosten un par de mancuernas en tus manos (Una en cada mano).
Abre tus piernas un poco más amplias que el ancho de los hombros.
Dobla las rodillas para alinear verticalmente con los zapatos.
Baja lentamente y de forma controlada
Sube para volver a la posición inicial.
Haz una serie de 20 repeticiones.

2.    Puentes Con Una Pierna:


 

Este ejercicio es simple y perfecto para aumentar los glúteos. Acuéstate sobre tu espalda.
Mantén un pie en el suelo y el otro hacia arriba en el aire.
Con peso colocado en el talón del pie que se encuentra en el suelo, exhala mientras levantas los glúteos.
Flexiona tus glúteos mientras inhalas al llegar a la primera posición, reanudando la posición inicial.

3.    Patadas de Burro

Las patadas de burro trabajan los glúteos, el músculo más grande del trasero.
Los resultados son aún más eficaces cuando levantas tus piernas más alto.
Por otra parte, también puedes mejorar los resultados manteniendo la pierna en la posición más alta alrededor de 3 a 5 segundos.

4.    Estocadas:

Este es probablemente el mejor ejercicio para conseguir un trasero más grande rápidamente.
La eficacia es aún mejor cuando se utiliza pesos durante el ejercicio.
Haz 3 series de 25 repeticiones.
A medida que tu cuerpo se acostumbra a la rutina, aumenta el número de repeticiones por serie.

5.    Sentadillas Con Barra:





Pon una barra sobre los hombros al lado de los músculos trapecio.
Haz que tus muslos esten paralelos al suelo a través de las sentadillas.
Manten la posición con el trasero abajo, los hombros atrás y el pecho hacia fuera.
Baja de forma lenta y controlada.
Vuelve a subir a la posición inicial
Repite los movimientos lentamente durante 15 a 20 minutos.


Alimentos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

Además de los ejercicios anteriores, para conseguir glúteos más grandes también se requiere de algunos cambios en la dieta. Los cambios en la dieta proporcionan los bloques de construcción necesarios para hacer crecer los glúteos. Básicamente, tienes que centrarte en añadir más proteínas a tu dieta.



Sin embargo, añadir proteínas no implica comer pechugas de pollo y agua durante todo el día. Hay muchas otras maneras de agregar deliciosas proteínas a tu dieta. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen la leche desnatada, claras de huevo, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo y proteína de suero.

Elegir la comida adecuada ayuda en la regulación adecuada de hormonas. Por otra parte, una dieta adecuada también mejora el efecto de los ejercicios realizados. Además de la variedad de la comida, comer en el momento adecuado es igualmente importante. Es importante consumir pocos carbohidratos y algo de proteína dentro de 25 a 30 minutos de tu entrenamiento. Consumir algunas grasas insaturadas también ayuda.

Consejos Para Obtener Glúteos Más Grandes:

El ejercicio y la dieta pueden tomar algunas semanas para comenzar a ver resultados. Echa un vistazo a los siguientes consejos para conseguir glúteos más grandes de forma casi instantánea.

1.    Mira Tu Forma de Caminar:

Cambia la forma de caminar. Es importante caminar de la manera correcta. Eso puede afectar la apariencia de tus partes del cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es tirar de los hombros hacia atrás y curvar o arquear la espalda baja. Esto ayudara a hacer tu trasero más grande, más firme y más prominente.

2.    Almohadillas:

Otra manera efectiva de aumentar tus glúteos rápidamente es a través de las almohadillas. Estos rellenos están diseñados específicamente para aumentar la apariencia de tus glúteos con tan solo colocarlos en tus jeans o pantalones.

¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! ¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural! No Uses Cirugia Ni Pastillas! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

4 Ejercicios Para Los Gluteos Efectivos

Tener curvas resaltadas puede mejorar tus características femeninas y hacerte lucir más atractiva. Las
chicas que tienen un poco más de carne en sus huesos han sido siempre el centro de atención. Así que si tú quieres ser una de estas, es hora de que comiences a ejercitar tus gluteos y darles forma.

4 Ejercicios Perfectos Para Aumentar Los Gluteos y Darles Forma

1. Cardio Enfocado Para Gluteos

No se puede ignorar el cardio cuando se quiere aumentar los gluteos (Siempre y cuando no hagas demasiado). Antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para gluteos, haz 15 minutos en la caminadora para hacer que tus gluteos entren en calor.

>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas. CLIC AQUI YA

Se recomienda inclinar la caminadora para entrenar mejor los glúteos. Recuerda primero comenzar lento y aumentar la intensidad gradualmente.


2. Puentes Para Gluteos

Éste es especialmente recomendable para las principiantes. Empieza por acostarte sobre tu espalda con las manos en los lados y las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. La posición debe ser similar a como si fueras a hacer abdominales.





Para comenzar con este ejercicio usa los talones para empujarte hacia arriba, mientras mantienes la parte baja de la espalda en el suelo, manteniendo la espalda recta y los músculos de los glúteos apretados. Manten esta posición durante dos segundos, y luego con control, vuelve a la posición inicial. Haz al menos 3 rondas de 15 repeticiones durante tu entrenamiento.


3. Patadas De Gluteo

Párate derecho, manteniendo los pies separados.  Agárrate de una superficie firme como una mesa o una jaula de sentadillas en el gimnasio. Para comenzar con este ejercicio, levanta lentamente una pierna, manteniendo la otra recta. Manten la posición durante 2-3 segundos.

Para terminar lleva la pierna levantada de nuevo al piso. Haz por lo menos 20 repeticiones por pierna. También tienes la opción de hacer este ejercicio con pesas en los tobillos o cables de ejercicios para añadir resistencia.

4. Patadas Traseras Para Gluteos



 

Pon las manos y las rodillas en el suelo, para mantener la forma adecuada, manten los brazos en línea recta con los hombros y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados con tu torso. Para asegurarse de que este ejercicio está trabajando los gluteos, el tronco debe mantenerse estable durante toda la rutina.

Comienza por estirar la pierna derecha y patea hacia arriba, luego baja. La pierna debe mantenerse siempre recta. Recuerda que el torso tiene que mantenerse estable a lo largo de la rutina. Realiza tres series de 20 repeticiones por pierna. Para añadir mayor resistencia al ejercicios añade pesos a los tobillos.


Carbohidratos Saludables y Grasa

Ya que quieres ganar volumen en los gluteos, no tienes que privarte de la grasa. Pero esto no significa que debes consumir cualquier tipo de grasa. Concéntrate en consumir grasas saludables como el aguacate y frutos secos.

Los alimentos grasos generalmente contienen aproximadamente el doble de calorías por porción del tamaño de la proteína, así que asegúrate de consumir con moderación.

Una forma fácil de añadir grasas saludables a tu dieta es hacer un batido diario con aguacate y una cucharada de aceite de coco. Van a darte grasas saludables y el aceite de coco también acelerara tu metabolismo.

Los carbohidratos buenos también son cruciales, ya que te dan los niveles de energía que necesitas durante todo el día y no obtienes esos antojos molestos que te hacen elegir alimentos malos. Así que añade carbohidratos saludables como la quinua, papas dulces y pan de grano entero a tu dieta. Evita el exceso de productos procesados tales como alimentos enlatados y pan blanco, ya que te engordan y te proporcionan muy poca nutrición.

Proteína

Sirve como combustible para los músculos, es importante que la consumas uando estas tratando de aumentar tus gluteos. Para optimizar el crecimiento muscular, consume proteínas magras como el pollo sin piel, carne de pavo o pescado. Los huevos y los productos lácteos también son formas simples, perfectas para añadir más proteínas en tu dieta.

Si por falta de tiempo o alguna otra cosa, no puedes consumir este tipo de alimentos, se recomienda añadir un buen polvo de proteína a tu rutina diaria. Se recomienda la proteína de suero de leche, pero si eres vegetariana, el polvo de proteína de cáñamo es bueno también.

¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! ¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural! No Uses Cirugia Ni Pastillas! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

Como Aumentar Gluteos Naturalmente - Secretos Para Lucir Un Trasero Sexy

Si alguna vez te has preguntado si es posible conseguir un trasero más grande y voluptuoso, entonces eres como la mayoría de mujeres en el mundo en estos días. Si escuchas la música moderna, o incluso música de la década de los 90 en adelante, entonces probablemente sabes, al menos, una cosa: La gente en general encuentran los traseros grandes sexys. Todo el mundo quiere cantar sobre lo hermoso y sexys que los traseros grandes pueden ser.

Por desgracia no todas las mujeres han sido bendecidas con un trasero perfecto, lo que deja a muchas mujeres preguntándose cómo pueden hacer el suyo más grande. Por otro lado, algunas mujeres son bendecidas con un gran trasero, pero no tienen la forma distintivamente "sexy".

Entonces, ¿Cómo aumentar los gluteos y darles forma? Mucha gente te dirá que si no estás bendecida de forma natural con el tipo de trasero que hace girar cabezas, simplemente no hay nada que puedas hacer. Pero ese no es el caso! Si estás decidida y dispuesta a poner un poco de trabajo y esfuerzo, puedes absolutamente conseguir un trasero más firme y más grande.

>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas. CLIC AQUI YA

Ejercicios Para Fortalecer Los Gluteos

Lo primero de lo que debes darte cuenta es que, para maximizar los resultados, vas a tener que hacer una gran cantidad de ejercicio. A nadie le gusta la idea de hacer mucho ejercicio, especialmente si ya estas razonablemente de forma. Pero si no pones algo de voluntad y esfuerzo extra en tu rutina de ejercicios, es probable que nunca consigas el trasero que tanto ansias.

Escucharas a una serie de personas que hablen de hacer ejercicios cardiovasculares, pero si lo que quieres es ganar volumen en tus gluteos, correr kilómetros no va a ayudar en nada. No malinterpretemos, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar grasa, y es absolutamente vital si se quiere construir tu capacidad pulmonar. Sin embargo, dependiendo de la forma de tu cuerpo, puede que no necesites quemar grasa para conseguir un trasero más curvilíneo. Si ya tienes algo de volumen en tus gluteos, quemar grasa no es lo que tienes que hacer.

En su lugar, será más beneficioso hacer otras formas de ejercicio. Uno de los mejores tipos de ejercicios son las sentadillas. Estas se realizan colocando tus pies separados, y luego yendo hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. Te inclinas hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla invisible. Una vez que llegues, simplemente ve de pie hacia arriba. Si quieres trabajar los músculos aún más, puedes agregar algo de peso.

Una cosa muy importante a tener en cuenta es que los ejercicios como sentadillas y peso muerto definitivamente no son para principiantes, y si no utilizas las técnicas apropiadas puedes lesionarte gravemente. Por esa razón, es muy importante recurrir a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y luego una vez que apruebes los ejercicios asegúrate de que buscas la orientación de un entrenador personal certificado u otro experto en el ejercicio que te pueda guiar a través de las rutinas.


Alimentos a Comer

El ejercicio por sí solo no es suficiente para aumentar tus gluteos, hacerlos más redondos y más firmes. También hay que prestar atención a tu dieta. Si estás familiarizado con las tendencias de fitness, podrías pensar que esto significa comer más proteínas. Si bien es cierto que necesitas más proteínas con el fin de ayudar a construir los músculos, la proteína no ayudará a tu trasero. Añadir más proteínas a tu dieta, simplemente no va a ayudar a aumentar los gluteos, aunque consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es generalmente una buena idea.

Una cosa que querrás hacer con tu dieta es cambiar los tipos de carbohidratos que consumes. Trata de eliminar la mayor cantidad de carbohidratos refinados como sea posible. Eso te ayudará a mantener tu peso y tu forma en un nivel decente. También, presta atención a donde se tiende a almacenar grasa. Muchas mujeres almacenan grasa alrededor de sus caderas y su trasero, lo que significa que aumentar la cantidad de calorías que consumes te ayudará a conseguir un trasero más grande si es así como funciona tu cuerpo. Sin embargo, si almacenas la grasa en otros lugares, entonces perder peso es una  mejor idea.

Al final del día, conseguir un trasero más grande y más firme no es complicado. No es fácil, ya que requiere de trabajo y dedicación, pero los pasos reales son bastante simples. Presta atención a tu dieta, asegúrate de que sea nutritiva y contenga una cantidad adecuada de calorías y haz ejercicios que se dirijan a la zona de tu trasero. Hacer estas cosas te ayudará a obtener el trasero que deseas y mereces.

¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! ¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural! No Uses Cirugia Ni Pastillas! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

Ejercicios De Cardio Para Aumentar Tus Gluteos

Sabemos muy bien que las sentadillas y levantamiento de pesas harán tu trasero más grande, pero también hay una serie de ejercicios de cardio para un trasero más grande. Los ejercicios de cardio te ayudan a perder grasa y harán tu corazón más sano. Si necesitas ejercicios de cardio para bajar de peso o para un estilo de vida saludable en general, pero no quieres perder esa grasa de tus gluteos, estos son ejercicios de cardio que puedes realizar para aumentar tu ritmo cardíaco mientras entrenas a tus gluteos.

>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas. CLIC AQUI YA

Aerobics Para Los Gluteos

Estos ejercicios simples se pueden hacer en casa con unos “Steps” o en una clase de aeróbic. En casa, pon enfrente de ti el “step”, y sube con un pie y al mismo tiempo apreta tus gluteos. Da un paso atrás hacia abajo y cambia al otro pie. Repite esto por lo menos 15 veces. A medida que avances, puedes comenzar a subir con los dos pies en lugar de solo uno. En una clase de step, las rutinas de cardio enteras se basan en este ejercicios para que puedas conseguir un entrenamiento completo, mientras trabajas en mayor medida tus glúteos y muslos.

Si el gimnasio no es para ti, puedes comprar un DVD de ejercicios aeróbicos y hacerlos desde casa.

¿Pueden Los Aparatos Elípticos Aumentar Los Gluteos?

Si entrenas en una máquina elíptica, las piernas y los músculos de los glúteos se hacen más grandes. No sólo estás recibiendo un entrenamiento cardio increíble, le estás dando a los glúteos y los isquiotibiales un entrenamiento increíble. Hacer ejercicio varias veces a la semana en una máquina elíptica quema grasa, mantiene tu ritmo cardíaco saludable y te dará un increíble trasero.

Correr Colinas Para Los Glúteos

Si eres corredora, correr en colinas te ayudara a quemar más calorías al mismo tiempo que trabajas los músculos de tu trasero y muslos. Recuerda que el trasero esta principalmente hecho de musculo, así que no tengas miedo de perder tu hermoso trasero ya que estaras construyendo músculo. Si prefieres correr en la caminadora, pónla en una pendiente de 12.05% para tener el mismo efecto. El entrenamiento del intervalo es el más eficaz, así que asegúrate de alternar corriendo en una pendiente y en un terreno plano. Incluso si no eres corredora, caminar sobre colinas también puede dar grandes resultados.

Kickboxing

El entrenamiento de Kickboxing no solo se centra en fortalecer los músculos de la base, sino también los glúteos y los muslos.

Con todos los diferentes tipos de patadas (Patadas altas, patadas bajas, patadas laterales, kickbacks) cada parte de tu trasero conseguirá un buen entrenamiento. Combinados con combinaciones de golpes, los brazos y los abdominales no serán excluidos. Únete a una clase de kickboxing local y pronto tendrás un abdomen duro como una piedra y un trasero bastante sexy.

No tienes que combatir si eso no es para ti, una clase de cardio kickboxing es suficiente para cosechar todos los beneficios de fitness sin romperte ningún hueso! Y si una sesión de kickboxing en un gimnasio no es tu estilo, hay varios DVD de entrenamiento de kickboxing que se pueden comprar y seguir en la comodidad de tu propia casa.

Aumenta de Peso

Si eres naturalmente, muy delgada, has estado a dieta durante mucho tiempo, o has perdido peso debido a problemas de salud, puede que tengas muy poca grasa corporal para formar un buen trasero. Ganar un poco de peso puede ayudarte a llenar tu ropa, así como proporcionar amortiguación para tus articulaciones. Si estás pensando en subir de peso para aumentar el trasero, es importante hacer las cosas bien.

Elije alimentos que sean ricos en nutrientes como proteínas magras, grasas "buenas", nueces, grasos enteros y aguacate. Evita comer hamburguesas y papas fritas; es probable que reduzcan tu estado general de salud y te hagan aumentar de peso más de lo que quisieras. Si no estás segura por dónde comenzar, habla con tu médico o nutricionista acerca de las mejores maneras de ganar peso de forma saludable.

¿Cansada De Tener Gluteos Pequeños? ¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! ¡Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural! No Uses Cirugia Ni Pastillas! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

Como Aumentar Tus Gluteos Si Eres Plana

Si estás tratando de conseguir una figura curvilínea o un trasero más grande, es probable que seas ectomorfa. De los tres tipos de cuerpo, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, ectomorfo es el más delgado. Una genética “poco grasosa” o “genética poco musculosa” generalmente están asociados con este tipo de cuerpo.

Genéticas Musculares

Si tienes una genética muscular baja, es muy fácil sobre-entrenar tus músculos. Si entrenas tus músculos, o si no le das importancia a la nutrición, podrías hacer que tus músculos y tu trasero, se hagan más pequeños. Esto se conoce como estado catabólico. Es un estado donde tu cuerpo entra durante o inmediatamente después del ejercicio. Si tu entrenamiento toma el tiempo suficiente para que tu cuerpo se quede sin energía, podrás entrar en el estado catabólico y tu cuerpo comenzará a romper el tejido muscular con el fin de compensar esta falta de energía. Si estás tratando de perder peso, esto no sería tanto un problema, ya que vas a quemar mucha grasa en este estado también. Sin embargo, si Tu meta es conseguir un trasero grande, no quieres que esto suceda. Después de todo, queremos que nuestros cuerpos aumenten de peso.

>>>Te Invito a Que Conozcas "Gluteos De Escandalo", El Metodo Que Te Ayudara a Aumentar Tus Gluteos Naturalmente y En Pocas Semanas. CLIC AQUI YA

Ahora, las ectomorfas que tienen problemas para aumentar de peso o tratar de lograr una figura curvilínea no necesariamente tienen una genética muscular baja. Es la genética para un metabolismo alto, que se traduce en dificultad para ganar masa. Cuando tienes un metabolismo alto y no comes suficientes grasas (las más saludables), eres mucho más propensa a estar viviendo en un estado catabólico en el que siempre estás quemando la grasa y el músculo y nunca lograras una figura curvilínea. Así que, aquí están las reglas.

1. No Te Ejercites Durante Más De 45 Minutos.

Si sólo te enfocas en el trasero, incluso 25 minutos es suficiente.

La razón por la que no debes hacer esto, es para evitar entrar en el estado catabólico, y evitar daños en los músculos más allá del punto en el que puedas recuperarte dentro de las 48 horas (la próxima sesión de ejercicios). Tu ejercicio debe ser corto, pero intenso.

2. No Hagas Cardio Agotador

Haz unicamente entrenamiento de fuerza. Por la misma razón que la anterior: evita entrar en un estado catabólico. Correr, andar en bicicleta, todas aquellas actividades te harán perder peso, y por lo tanto perder trasero.

3. Come Una Comida Nutritiva Justo Después Del Entrenamiento.

No espereS demasiado tiempo para comer carbohidratos (preferiblemente frutas o zumos) y cantidades suficientes de proteína después de tu entrenamiento. El estado catabólico se produce cuando la energía se agota. Por lo tanto, no drenes toda tu energía ejercitándote por mucho tiempo, y cuando termines, reponla lo antes posible!

4. Trata De No Quedarte Sin Energía En Absoluto: Come Muchas Grasas y Proteínas Saludables

Comer una gran cantidad de grasas buenas, como el aguacate, el aceite de oliva, coco. ¿Por qué grasas? Las grasas tardan más tiempo en descomponerse, y contienen más energía por gramo que las proteínas y los carbohidratos. Tomar grasas saludables en cantidades justas a lo largo de todo el día, te proporciona una fuente constante de energía que te impedirá entrar en estado catabólico. Así, mientras que las grasas se ocupan de las necesidades de energía para las actividades diarias, la ingesta de proteínas te asegurará de que el músculo siga creciendo.

5. Si No Eres Ectomorfa

Si no eres ectomorfa, sino simplemente alguien con un trasero plano, es probable que tu caso sea el "síndrome de gluteos perezosos". Lo que esto significa, básicamente, es que tu sistema neuromuscular funciona de tal manera que los glúteos son trabajados en menor medida de lo que deberían ser durante los ejercicios que involucran los gluteos. En este caso, incluso si haces sentadillas, no son bien trabajados para hacerlos crecer.

¿Cómo Se Puede Solucionar Este Problema?

1. En primer lugar, asegúrate de que sólo estás haciendo ejercicios que involucren a los glúteos. Tales como sentadillas, peso muerto, estocadas.

2. Al hacer estos ejercicios, apretas los glúteos al final de la parte de la contracción del movimiento. Las personas sin síndrome glúteos perezosos no tienen que hacer esto. Tú, por lo tanto, tienes que ser consciente de que tu trasero no se”contrae” automáticamente. Por lo tanto: debes hacerlo por ti misma. Cuanto más lo hagas, más se va a contraer lo que le dara un mejor crecimiento.

3. Trata de terminar todo el movimiento cuando hagas sentadillas. Tienes que ir lo suficientemente bajo, y también es necesario completar el movimiento cuando subes (por lo general, aquí es donde aprietas).

4. Después del ejercicio, estira la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.

Si sigues estos consejos, junto con un programa de entrenamiento decente adaptado específicamente a tus metas, pronto tendrás unos gluteos grandes y bien firmes.

¡Hay Una Solucion Para Aumentar Los Gluteos! Descubre Como Aumentar 3 Cms De Tus Gluteos En Solo1 Mes De Forma Natural! No Uses Cirugia Ni Pastillas! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo