Como Levantar Los Gluteos y Darles Forma En Solo 1 Mes

Muchas mujeres sueñan con tener un trasero sexy y grande que atraiga la atención de los hombres a su alrededor. Es muy común que pienses de esa manera, pero no es tan fácil conseguir un trasero más grande en menos tiempo. Sin embargo, si sigues los siguientes consejos, entonces vas a conseguir un trasero más grande en tan solo un mes de forma natural. Para poder hacer tu trasero más grande, tendrás que apuntar dos regiones o partes; estas son

- Glúteo Mayor - Es el músculo, que es responsable de la formación de tus gluteos.
  
- Grasa De Los Gluteos - Desafortunadamente, ninguno de estos dos mejorará de la noche a la mañana y tendrás que ejercitar tu trasero para conseguir una figura atractiva.

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Dieta: Aumentar Los Gluteos Con Estos Alimentos

Lo primero y lo más importante para conseguir un trasero sexy es cambiar tu dieta. En primer lugar, mantente alejado de todos los alimentos procesados, ya que no van a hacer ningún bien a tu cuerpo. Incluye alimentos que sean ricos en carbohidratos como el arroz, las patatas, el pan, el arroz integral, trigo integral, pastas multigrano y avena ya que van a ayudar a aumentar de peso. Junto con los hidratos de carbono, asegúrate de que también incluyes alimentos que son ricos en proteínas como pollo, nueces, frijoles, carne magra, proteína de soja y pescado, ya que ayudará a construir músculo en tus gluteos.

Incorporar Maca En Tu Rutina Diaria Para Aumentar Gluteos

A diferencia de las píldoras que llevan al menos 2 a 3 meses para ver los cambios, la Maca es muy útil y comenzaras a ver resultados rápidamente. No sólo eso, la Maca también te ayudara a alcanzar la energía que necesitas para tus actividades diarias. La Maca contiene 5 veces más proteína que una patata y 4 veces más fibra.

Proteínas

Si deseas hacer tu trasero más grande, entonces tendrás que aumentar tu ingesta de proteínas. No sólo los físico-culturistas necesitan batidos de proteínas. Todo ser humano necesita proteínas para mantenerse saludable. Por lo tanto, bebe un batido de proteínas después de tu sesión de entrenamiento y también durante tu comida. He aqui algunos alimentos ricos en proteínas para que consigas gluteos más grandes.

    La proteína en polvo (Los vegetarianos pueden elegir la proteína de cáñamo. No contiene subproductos animales)
    Frijoles
    Garbanzos
    Nueces de soja
    Requesón
    Hamburguesa
    Huevos
    Pechugas de pollo (Sin piel preferiblemente)
    Salmón
    Atún
    Pavo

Grasas Buenas

Muchas personas se asustan cuando oyen la palabra "grasa". Sin embargo, deben tener en cuenta que hay 2 tipos de grasas… buenas y malas. Hay muchos alimentos que son ricos en grasas buenas, que podrían ayudar a perder peso.

    Aceite de oliva
    Aceite de girasol
    Aceite de canola
    Frutos secos como las almendras, anacardos, nueces de macadamia, etc.
    Aguacates
    Crema de cáchuate (conseguir la natural)
    Mantequilla de almendras
    Aceite de pescado, grasa de salmón
    Aceite de soja
    La leche de soya
    Tofu
    Linaza
    Nueces

Fruta y Verdura

En general, son ricos en nutrientes, antioxidantes, etc y lo bueno de ellas es que puedes comerlas hasta llenarte sin tener que preocuparte. Puedes obtener todas las vitaminas y minerales para tu cuerpo comiendo una variedad de frutas y verduras.

Correr

Si quieres conseguir un trasero sexy corriendo, entonces debes correr en escalones y pendientes. La razón es muy simple, necesitas una gran cantidad de esfuerzos al subir y bajar escaleras o correr cuesta arriba. Los glúteos se verán obligados a trabajar más duro; por lo que tus gluteos se harán más grandes a largo plazo.

Correr a Velocidad

Mientras que correr ayuda a aumentar los gluteos, no es igual de eficaz que correr a velocidad. Corriendo a velocidad puedes endurecer los gluteos y darles forma.

Para obtener mejores resultados, asegúrate de tener en cuenta los siguientes dos puntos.

    Relaja los hombros, mientras corres a velocidad.

    Limita el contacto de los pies con el suelo.

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Como Hacer Tus Gluteos Mas Grandes y Firmes

Un trasero bien formado, grande y atractivo, con  unos jeans vaqueros ajustados definitivamente llamarán la atención de mucha gente. Es posible que desees mejorar tu trasero si tienes uno pequeño que no es tan atractivo como quisieras que fuera. Por lo tanto has empezado a buscar la manera que te ayude a conseguir un trasero más grande. Para dar a tu trasero un pequeño impulso, necesitas elegir los pantalones adecuados, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoran su forma. Todo esto podría ayudar a que tu trasero notablemente sea más grande. Usa los siguientes consejos para aumentar tus gluteos naturalmente.

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Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente


Modifica Tu Forma De Caminar

Cambia tu forma de caminar. Caminar de la forma correcta tiene mucho que ver con las partes de tu  hermoso cuerpo. Lo que hay que hacer es seguir estas dos reglas: Echa los hombros hacia atrás y curvea la parte baja de la espalda. Esto no sólo va a mejorar tus glúteos, sino tambien te hará lucir más delgada, así como hacer tu trasero más firme y más grande.

Imita la forma en la que las modelos caminan. Piense que hay una línea imaginaria delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que se coloca entre tus piernas. Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada en colocar el pie en el centro cada vez.

Haz Tu Cintura Más Pequeña

Adelgazar la cintura le daría a tu trasero un aspecto más grande. Una faja podría hacer el truco. Busca una faja ancha media o grande y que sea generalmente de color oscuro.

Usa Relleno

Otra forma de hacer tu trasero más grande es usar rellenos. Usar prendas modeladoras o inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas para mejorar el aspecto de tus gluteos en pantalones vaqueros. Elije el tamaño adecuado, ya que de lo contrario tus gluteos parecerán bastantes falsos.

Trabaja Los Músculos De Los Glúteos

•    Sentadillas. Coloca una barra en la parte superior de la espalda o los hombros, o simplemente lleva pesas en las manos. Coloca las piernas a lo ancho de los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas flexionadas. Manten la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando bajes. Dobla las rodillas a 90 grados, dura 10 segundos y luego repite.

•    Peso Muerto. Pon los pies debajo de una barra. Inclínate y mantenga la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Toma la barra desde el suelo y adopta una posición de pie. Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos se mueva más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras se realiza esto.

•    Estocadas. El ejercicio de estocadas se centran en el trasero de manera más eficiente en comparación de otros ejercicios. Lleva pesas en las manos manteniéndolas a tu lado (no más de 5 libras si eres un principiante). Toma un gran paso hacia adelante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie de atrás para llegar al piso. El pie delantero hace un ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, llevalo hacia adelante.  Repite esto alternando los pies.

•    Patadas Hacia Arriba.  Acuéstate sobre un colchón boca arriba. Levanta tus piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al suelo. Comienza a hacer ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, y luego levantando la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo. Alternativamente sube y baja tus piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.

Aceite De Pescado

Esta es una buena táctica para hacer tu trasero más grande. Frota aceite de pescado en tu trasero una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que pon un envoltorio de plástico después de colocarlo en tu trasero. Puedes encontrarlo en forma de capsula tambien. Comenzarás a ver resultados después de un par de semanas si se utiliza de 1 a 2 cápsulas en cada glúteo al día.

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Ejercicios De Cardio Para Aumentar Tus Gluteos

Sabemos muy bien que las sentadillas y levantamiento de pesas harán tu trasero más grande, pero también hay una serie de ejercicios de cardio para un trasero más grande. Los ejercicios de cardio te ayudan a perder grasa y harán tu corazón más sano. Si necesitas ejercicios de cardio para bajar de peso o para un estilo de vida saludable en general, pero no quieres perder esa grasa de tus gluteos, estos son ejercicios de cardio que puedes realizar para aumentar tu ritmo cardíaco mientras entrenas a tus gluteos.

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Aerobics Para Los Gluteos

Estos ejercicios simples se pueden hacer en casa con unos “Steps” o en una clase de aeróbic. En casa, pon enfrente de ti el “step”, y sube con un pie y al mismo tiempo apreta tus gluteos. Da un paso atrás hacia abajo y cambia al otro pie. Repite esto por lo menos 15 veces. A medida que avances, puedes comenzar a subir con los dos pies en lugar de solo uno. En una clase de step, las rutinas de cardio enteras se basan en este ejercicios para que puedas conseguir un entrenamiento completo, mientras trabajas en mayor medida tus glúteos y muslos.

Si el gimnasio no es para ti, puedes comprar un DVD de ejercicios aeróbicos y hacerlos desde casa.

¿Pueden Los Aparatos Elípticos Aumentar Los Gluteos?

Si entrenas en una máquina elíptica, las piernas y los músculos de los glúteos se hacen más grandes. No sólo estás recibiendo un entrenamiento cardio increíble, le estás dando a los glúteos y los isquiotibiales un entrenamiento increíble. Hacer ejercicio varias veces a la semana en una máquina elíptica quema grasa, mantiene tu ritmo cardíaco saludable y te dará un increíble trasero.

Correr Colinas Para Los Glúteos

Si eres corredora, correr en colinas te ayudara a quemar más calorías al mismo tiempo que trabajas los músculos de tu trasero y muslos. Recuerda que el trasero esta principalmente hecho de musculo, así que no tengas miedo de perder tu hermoso trasero ya que estaras construyendo músculo. Si prefieres correr en la caminadora, pónla en una pendiente de 12.05% para tener el mismo efecto. El entrenamiento del intervalo es el más eficaz, así que asegúrate de alternar corriendo en una pendiente y en un terreno plano. Incluso si no eres corredora, caminar sobre colinas también puede dar grandes resultados.

Kickboxing

El entrenamiento de Kickboxing no solo se centra en fortalecer los músculos de la base, sino también los glúteos y los muslos.

Con todos los diferentes tipos de patadas (Patadas altas, patadas bajas, patadas laterales, kickbacks) cada parte de tu trasero conseguirá un buen entrenamiento. Combinados con combinaciones de golpes, los brazos y los abdominales no serán excluidos. Únete a una clase de kickboxing local y pronto tendrás un abdomen duro como una piedra y un trasero bastante sexy.

No tienes que combatir si eso no es para ti, una clase de cardio kickboxing es suficiente para cosechar todos los beneficios de fitness sin romperte ningún hueso! Y si una sesión de kickboxing en un gimnasio no es tu estilo, hay varios DVD de entrenamiento de kickboxing que se pueden comprar y seguir en la comodidad de tu propia casa.

Aumenta de Peso

Si eres naturalmente, muy delgada, has estado a dieta durante mucho tiempo, o has perdido peso debido a problemas de salud, puede que tengas muy poca grasa corporal para formar un buen trasero. Ganar un poco de peso puede ayudarte a llenar tu ropa, así como proporcionar amortiguación para tus articulaciones. Si estás pensando en subir de peso para aumentar el trasero, es importante hacer las cosas bien.

Elije alimentos que sean ricos en nutrientes como proteínas magras, grasas "buenas", nueces, grasos enteros y aguacate. Evita comer hamburguesas y papas fritas; es probable que reduzcan tu estado general de salud y te hagan aumentar de peso más de lo que quisieras. Si no estás segura por dónde comenzar, habla con tu médico o nutricionista acerca de las mejores maneras de ganar peso de forma saludable.

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