Como Tener Mas Gluteos Con La Ayuda de Ejercicios




Como Tener Mas Gluteos¿Alguna vez deseaste tener unos glúteos más grandes y redondos que harían girar la cabeza a muchos hombres? Pero la pregunta es, si no eres una de esas mujeres genéticamente dotadas con un gran trasero redondo, siempre te preguntas, ¿como tener mas gluteos? En estos dias, los traseros grandes son un tema bastante popular. Las mujeres pasan mucho tiempo preocupándose por su trasero. Ya sea que sea demasiado flojo, demasiado firme, demasiado pequeño o demasiado flexible, estas razones son suficientes para hacer que las mujeres busquen como tener un trasero más grande.


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Hay formas naturales que puedes usar para tener un trasero más grande y redondo. Todas estas formas serán estudiadas en detalle en este artículo. Empecemos por ver los alimentos que te ayudaran a crecer los gluteos.

Como Tener Un Trasero Mas Grande Naturalmente

Una cosa a dejar en claro, es que ningún artículo de comida por sí solo puede crecer tu trasero. Sin embargo, hay algunos alimentos naturales que puedes consumir para aumentar considerablemente el tamaño de tus gluteos. El consumo de los alimentos naturales adecuados ricos en algunos nutrientes necesarios siempre puede resultar beneficioso. Hacer ejercicio siempre es importante mientras adoptas estas medidas. Después de que hayas terminado con tus ejercicios para glúteos, tu trasero comenzara a crecer. En este punto el glúteo y los músculos que lo rodean, tendran pequeñas lágrimas microscópicas.

Esto significa que tus glúteos están en el ciclo de reparación. En este punto, necesitas la cantidad correcta de calorías del tipo correcto de alimentos. Debes asegurarte de comer carbohidratos, grasas y proteínas adecuadas para garantizar el mayor crecimiento posible. Si también quieres ganar algo de peso además de tener un trasero más grande, come más. Si necesitas reducir tu peso mientras deseas tonificar sus músculos al mismo tiempo, entonces consume estos alimentos, pero de forma limitada. Así que veamos algunos alimentos que jugarán un papel importante para ayudarte a obtener un trasero más grande de forma natural.

    Proteínas

La proteína es esencial para hacer que tu trasero sea más grande. Una pequeña idea errónea con respecto a las proteínas es que comer más proteínas o beber batidos de proteínas es solo para los culturistas. Bueno, me complace informarte que esto de hecho no es cierto. Todo el mundo necesita proteínas incluso si no haces ejercicio, la proteína puede beneficiarte de varias maneras. Si te ejercitas para hacer crecer tu trasero, entonces necesitas más proteína. Esto se debe al hecho de que la proteína establece los bloques de construcción para el crecimiento.

Trata de incluir proteínas en cada comida que comes. Se necesitan al menos 15 g a 30 g de proteína por comida. Beber batido de proteínas después de tu entrenamiento también puede ser extremadamente beneficioso. Los huevos, el salmón, el atún, el bistec, los frijoles, las nueces de soja, las legumbres son algunas de las fuentes vitales de proteínas y, debes incluirlas en tu dieta si deseas crecer tus gluteos.

Carbohidratos Complejos


Los carbohidratos buenos y limpios son el camino a seguir. Reemplaza todas las cosas blancas por las cosas marrones. El arroz integral es una gran opción en comparación con su contraparte blanca. Es rico en antioxidantes y alto contenido de fibra que puede resultar beneficioso para tu trasero. Otros alimentos ricos en carbohidratos que son esencialmente necesarios en tu dieta para tener un trasero más grande incluyen quinua, avena, pan integral, camote, cuscús y cereales.

Los carbohidratos pueden no tener una gran reputación en el mundo de la dieta, pero los buenos y limpios en realidad pueden beneficiarte.

Frutas Vegetales

Son ricos en nutrientes y antioxidantes. Siempre es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes si deseas tener un trasero más grande. Esto se debe al hecho de que los antioxidantes prohíben la oxidación de otras moléculas en tu cuerpo. Lo bueno de las frutas y verduras es que puedes consumirlas sin preocuparte por las calorías. Puede obtener todas las vitaminas y minerales de ellos.

Sin embargo, debes tener en cuenta que algunas frutas y verduras como los plátanos, los mangos y las papas deben consumirse con moderación.

Ejercicios Para Obtener Un Trasero Más Grande

Debes centrarte en hacer ejercicio que se dirijan específicamente a tu trasero. Los ejercicios generales también son beneficiosos, pero para obtener resultados más rápidos cuando se trata de como tener mas gluteos, incorpora algunos ejercicios a tu rutina de ejercicios. Tendrás que tener algo de paciencia también.

Sentadillas


Sentadillas Para Tener Mas GluteosSe sabe que las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos que ayudan a los músculos de tus glúteos. Hay diferentes tipos de sentadillas y debes saber cuáles maximizarán el tamaño de tus glúteos y lo harán sin lastimar tu trasero. También muchas personas que realizan sentadillas tienden a hacerlo mal en muchos casos.


La manera correcta de hacer una sentadilla es pararte con los pies un poco más anchos que las caderas y luego doblar las rodillas de manera adecuada, profundizando para que puedas trabajar los músculos de los glúteos. Debes hacer al menos 2-3 series de 10 a 15 repeticiones cada una para obtener los mejores resultados.


Saltamontes


Este es un ejercicio que tonificará tu trasero y lo levantará también.

Lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo con la barbilla apoyada en las manos. Mantén las rodillas abiertas sobre la alfombra mientras lo haces.


Luego reúne los dedos de los pies y aprieta el trasero hacia adentro y hacia afuera. Debes practicar por lo menos un minuto a la vez, y siete minutos en total. Haz por lo menos 3 o 4 veces por semana o incluso más para obtener mejores resultados.

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