¿Alguna vez has visto a Beyonce, Kim Kardashian, Jennifer López o Nicki Minaj, y desearías tener un trasero más grande como el suyo? ¿Cansado de los consejos a medias y contradictorios sobre los alimentos que hacen que tus glúteos sean más grandes? Estás en el lugar correcto. Quiero decir, ¿quién no quiere saber cómo hacer que sus nalgas crezcan más rápido de forma natural?Comprende Tu Trasero
Antes de darte una lista de alimentos que hacen que tu trasero sea más grande, conozcamos los músculos en los que se compone su glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor. Los glúteos te ayudan a pararte desde una posición sentada o en cuclillas, pararte, subir escaleras y apoyar la pelvis. Están cubiertos con una capa de grasa.
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El contenido de grasa que cubre los glúteos también juega un papel importante cuando buscas crecer tus gluteos naturalmente.
Dieta Para Crecer Los Glúteos
Junto con el ejercicio, una dieta buena y bien balanceada también juega un papel crucial en hacer tus glúteos más grandes. La proteína es uno de los alimentos principales que hacen que tus glúteos crezcan. Las dietas bajas en grasa pueden no ser útiles para aumentar el tamaño de tus glúteos. Tu consumo de grasa debe depender de donde tu cuerpo tiende a almacenar grasa. Si almacenas grasa alrededor de las caderas y el trasero, aumentar la ingesta de grasa no será una mala idea. Por otro lado, si tu cuerpo tiende a almacenar grasa en la sección media del abdomen, evita aumentar la ingesta de grasas. El uso de una calculadora de macronutrientes en línea es muy recomendable para decidir sobre la dieta correcta y la ingesta de calorías para tu tipo de cuerpo. Es importante que entiendas qué alimentos hacen que tu trasero sea más grande antes de comenzar a aplicar los remedios. Algunos alimentos, como los superalimentos naturales, ofrecen resultados significativos cuando buscas aumentar el tamaño de tus glúteos.
¿Qué Alimentos Hacen Tus Glúteos Más Grandes?
Nueces
Los anacardos, los cacahuetes y las almendras contienen muchas proteínas, carbohidratos y grasas saludables saturadas que pueden ayudarte a mantenerte lo suficientemente fuerte a través de entrenamientos y ayudarte a tener un trasero más grande. Comer nueces mezcladas todas las mañanas hace maravillas. Todos los tipos de frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina E y fibra, que son la mejor fuente de nutrientes que el cuerpo necesita diariamente.
También son ricas en calorías, lo que puede resultar en un aumento en tu trasero.
Aguacate
Es una fruta que está repleta de todos los nutrientes y debe considerarse en tu dieta cuando solo quieres consumir alimentos saludables. Tiene antioxidantes que mantendrán tu cuerpo en forma y lleno de fibra que es útil en la digestión ya que aumenta el proceso metabólico. Está lleno de grasas insaturadas que es bueno cuando buscas como agrandar los gluteos y lo mejor es que son grasas saludables. Pero cuando hayas decidido perder algo de peso, debe evitarse ya que puede ser la razón de tu aumento de peso, ya que un aguacate lleno contiene 350 calorías en total, lo que se considera igual a una comida completa en un día.
Yogurt Griego
Uno de los alimentos lácteos más famosos que hacen que tu trasero crezca. Se cree que la grasa que contiene es muy beneficiosa para aumentar la densidad de su trasero.
Trigo Integral
Te alegrará saber que el trigo está lleno de vitaminas antioxidantes y, sobre todo, proteínas. Ten en cuenta que las proteínas son los mejores alimentos que hacen que tu trasero crezca. Son una excelente alternativa a la mayoría de los productos de harina que, en última instancia, solo se descomponen en grasa y azúcar simple.
Atún
El atún es una fuente muy rica de proteínas, que es indispensable para obtener glúteos más grandes. ¿Por qué crees que es el plato favorito de un atleta? En una porción baja de atún, puedes obtener hasta 200 calorías de grasas y proteínas saludables. Contiene tambien ácidos grasos omega-3 completos.
Ejercicios Para Crecer Los Glúteos Que Debes Intentar
El ejercicio regular siempre debe ser parte de tu rutina diaria. Hay varios tipos de rutinas de ejercicios que se dirigen específicamente al área del muslo y las nalgas. Al hacer estos ejercicios, definitivamente puedes tener un trasero mucho más grande y un área de la cadera más ancha. Es posible que desees agregar las siguientes rutinas de ejercicios si deseas saber como agrandar los gluteos naturalmente:
Sentadillas Con Salto
Se supone que las sentadillas son los mejores ejercicios si se quiere lograr este objetivo, pero en realidad existen diferentes clases de sentadillas y uno de los mejores tipos sería la sentadilla con salto:
Dobla hacia abajo en una posición de sentadilla.
Haz un salto hacia arriba y aterriza en la misma posición original (posición de sentadilla).
Haz esto por cerca de 30 segundos.
Levantamiento de Talones
Otra rutina de ejercicio efectiva es el levantamiento de talones. Con este ejercicio, tendrás un trasero mucho más redondo. Para tener un mayor crecimiento muscular en áreas específicas como los isquiotibiales y los glúteos, puedes usar bandas de resistencia:
Con los pies separados, párate con las manos apoyadas en una silla o una mesa al frente.
Levanta los talones lentamente.
Asegúrate de que tus rodillas estén rectas y solo sostén durante 6 segundos.
Baja los talones al piso.
Haz esto por 30 segundos
Estocadas Con Mancuernas
Si tienes pesas en casa, también puede usarlas para tener glúteos más grandes. Al hacer estocadas con pesas, puedes trabajar la parte interna de los muslos y los músculos de los glúteos.
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